Тема диво-дієт та схуднення також виходить із-під крана, і якщо ви боретеся із зайвою вагою, це для вас повсякденне питання, і вам, і іншим, природно боротися з цим. Важко уявити, що існує група, яка не тільки далека від проблеми, але конкретно представляє іншу сторону: саме вони воліють набрати кілька фунтів або якусь форму.

inbody

Це дівчата, котрі хочуть круглих попів, жіночних форм, які страждають саме від того, що їм нічого не можна зловити, або від того, що вони почуваються як "планка перед дошками ззаду".

І це хлопчики, які почуваються слабкими чи неприємними зі своїми більш м’язистими, плечима однолітками.

Все це - і це важливо зрозуміти! - призводить до такої кількості комплексів, відсутності впевненості в собі, як, скажімо, проблема із зайвою вагою або інший «недолік краси». Однак тут слід пам’ятати декілька речей:

1. Так званий ектоморфне (худорляве) статура генетично обумовлене

2. Його можна змінити: дієтою та фізичними вправами, тобто новими звичками

3. Метою (крім тонізування) є привабливість для здоров'я

1. Ектоморфна статура - це тип тіла, який береться, характеризується низьким запасом жиру, швидким метаболізмом, важчим нарощуванням м’язів, кроликом, нарощуванням сухожиль, з довгими кінцівками. З цим немає проблем! Однак ектоморфна фігура також може бути придатною або менш придатною (див. Зображення вище). Тобто ми можемо покращити свій фізичний стан: за допомогою своїх звичок.

2. Вироблення звичок: фізичні вправи та харчування це залежить від нас. Тонкий тип (якщо ви хочете «округлити»), як правило, рекомендується для тренувань з обтяженнями (з низькими повтореннями з великою вагою) та дієти, багатої на білки та вуглеводи. Правильний прийом вітамінів також важливий у їхньому випадку, адже без нього можуть виникнути проблеми із засвоєнням! Якщо метою НЕ є збільшення ваги або їзда на велосипеді, то вам не доведеться дотримуватися тренувань з обтяженнями - ви також можете розвивати витривалість, бігаючи, їздячи на велосипеді, але ці форми рухів не сприяють збільшенню м’язової маси, тобто ми маємо вигляд фігури, краща постава, краще самопочуття, ми не плече.

3. І ось наслідки для здоров’я: якщо ми дивимося поза питання естетики та очікувань сьогоднішньої ідеальної статури, то чого нам слід «жадати» як ектоморфної статури? Природно підтягнуте та добре функціонуюче тіло! Багато худих хлопців роблять помилку, не займаючись спортом, тому що "йому не потрібно, він може їсти що завгодно, він не набирає вагу". стій! А який стан ваших м’язів? Будова кісток? Ваша витривалість? Ваша витривалість? Стан клітин? І ми могли б перерахувати аспекти фітнесу.

Тож майте на увазі, що худий хлопець повинен докладати зусиль для підтягнутого тіла так само наполегливо, як і будь-хто інший. Просто різні.

У їхньому випадку, забудьмо про вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі, оскільки це неактуально! Виміряйте м’язову масу! На малюнку вище показано відсоток жиру в організмі: ми можемо бачити, що в деяких випадках це безглузді дані, оскільки при 10% жиру в організмі людина з високою або низькою м’язовою масою отримує зовсім іншу картину.