більшої кількості

Почніть з білків!

Вони допомагають не тільки досягти ідеальної маси тіла, але і підтримувати досягнуту форму. За даними американського дослідження 2015 року, середня доросла людина повинна споживати близько 24 - 35 грамів високоякісного білка на день. Сніданок є ключовим, але згідно з дослідженням, ми або беремо його лише 10-15 г, або залишаємо повністю під час першого прийому їжі протягом дня. Тим не менше, хто з’їдає потрібну кількість білка вранці, тим довше триває почуття ситості, і людина уникає вовчого голоду та бажання перекусити ввечері.

Ідеальним закускою є, наприклад, омлет з 2 яєць з нежирним сиром та пісною шинкою. Звичайно, в повсякденному житті це здається недоцільним, тому це відмінна альтернатива, якщо взяти по дорозі на роботу 1 банку грецького йогурту і зважити кілька горіхів, а потім зручно споживати їх в офісі.

Роби! Не роби цього!

Чи постійне шаленство турбуватися про те, що можна їсти, а що ні? Ми рекомендуємо більш захоплюючий варіант В: їжте скільки завгодно фруктів та овочів. Серйозно, це не жарт! На думку експертів, ми їмо 800 корисних додаткових калорій, а не 600 нездорових. Згідно з вищезазначеним дослідженням, споживання більшої кількості чіпсів, солодких напоїв, солодощів та оброблених продуктів призводить до збільшення ваги, тоді як споживання більшої кількості йогурту чи овочів має зворотний ефект.

Обговоріть все з собою!

Наскільки я голодна? Мені нудно? Чи смакує взагалі, чи мені просто потрібно щось пережовувати? Якщо ви усвідомлюєте, що справді голодні або маєте їжу перед собою, і відчуваєте, що їсте, ви вже зможете зменшити кількість прийомів їжі вдвічі, тобто ви заощадите багато зайвих калорій.

Уникайте ваг!

Найгірше, що ви можете зробити під час дієти - це постійно контролювати свою вагу. Це гнітюче, знеохочуюче почуття, справжній генератор настрою, коли ти щодня на вазі. Плоди ефективної дієвої дієти зазвичай дозрівають лише пізніше, тому варто почекати принаймні за тиждень до першої медитації.

Спробуйте трюк з м’ячем для гольфу!

Залиште на своїй тарілці 2 ч. Ложки (приблизно м’яча для гольфу) їжі на два-три дні. Через півгодини, якщо ви не забудете, запитайте себе, чи хочете ви все-таки відпочинку! Якщо ви забудете про це, ви, мабуть, вже не голодні. В кінці дня спробуйте ще раз. Побачиш, скоро твій організм звикне приймати менші дози і легше переходити на дієту.!