Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту
- Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
- Змініть розмір шрифту
- Галерея
- Обмін
- Статті (блог)
- FAQ
- Зареєструйтесь
- Увійти
Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!
ЯК ПЕРШИЙ ОБ'ЄМ?
ЯК ПЕРШИЙ ОБ'ЄМ?
від Жовтий »Субота, 04 червня 2011 р., 22:55
70 ПРОЦЕНТІВ! Недостатньо? Дієта має принаймні таку частку в успіху цього виду спорту.
У статті я поясню підготовку обсягу або "обсяг", щоб це було зрозуміло для всіх .
Перш за все, я хотів би з’ясувати різницю між фітнес-тренуванням та бодібілдингом. За те, скільки потрібно з'їсти під час обсягу, зазвичай називають. "твердо виграють" або "хардкорні гейнери" засуджені.
Як вигаданий аргумент використовується, що така (для звичайних людей) крайня форма споживання їжі непотрібна, вирішує обмін речовин тощо. Ці люди також стверджують, що м’ясо шкідливе, а вуглеводи роблять пивний пупок. Минулого разу я навіть дізнався, що бодібілдинг не дуже гарний
Неможливо набрати чисту м’язову масу без жирів і затриманої води. З біохімічної точки зору, цьому є багато причин. Головне, що для ефективної передачі поживних речовин потрібно збільшити рівень інсуліну в крові - для цього використовуються вуглеводи та жири. Більше того - для важких тренувань вам потрібно багато енергії - ви отримуєте її здебільшого лише з вуглеводів та жирів. Не варто думати, що всі ті змагання, які красиві для кісток, бодібілдери виглядають однаково в неконкурентний період.
Наприклад, ось Branch Warren у тому (не намальований):
http://www.youtube.com/watch?v=zbUf_V8XysA&
У бодібілдингу мова йде про готовність вчасно змагатися. Нікого не цікавить, як ви виглядали напередодні чи на наступний день після змагань. Виняток становить вища культура, при якій спортсмени з метою маркетингу повинні підтримувати форму цілий рік. Під «формою» я маю на увазі якісний м’яз без підшкірного жиру та води. Однак це неприродно для організму, тому слід застосовувати різні типи анаболіків. Наразі про них забудь. Коли ви тренуєтесь щонайменше 3-5 років і реалізуєте свій генетичний потенціал за допомогою дієти, якісної регенерації та харчових добавок, ви можете почати думати про це. До того часу - знову ж таки - точно ні! Крім того, якщо ви не завершили розробку, це абсолютно нісенітниця. Дайте кожному час.
Скільки їсти?
Білок:
2-4 г на кг маси тіла
Вуглеводи:
4-7 г на кг/TH
Жири:
0,6 г в кг/TH
Це значення, які зазвичай даються. Особисто я їх ніколи не рахував і не маю проблем із підхопленням. Головне, усвідомити, що таке "рівень калорій для підтримки" або "рівень калорій для підтримки поточної ваги". Це означає, скільки калорій потрібно приймати у звичайний день, щоб залишатися з однаковим вагою. Логічно, що ви повинні перевищити цю межу для набору. Це означає, що їсти більше м’яса, більше рису, більше яєць і більше. більше. більше .
Але якщо ви наберете вагу, давайте помістимо її від 75 до 80 кг, ваш рівень калорій для підтримки ваги збільшиться. Тож вам доведеться знову їсти більше .
Приклад ідеального меню гучності:
(Я рекомендую лише надихатися. Кожен повинен сам з’ясувати, яка їжа йому підходить)
Примітка:
/ твій шлунок, мабуть, ще не готовий до такої кількості їжі, тому я рекомендую пити багато води як можна раніше 1 тиждень, щоб розтягнути її
Після пробудження:
0,5 л води + 25 мл рідини Ultra Amino 5000 + 1 таблетка Vita-Min Multiple Sport.
30 г Оптимально 100% WHEY GOLD + 50 g Jumbo з незбираним молоком. (Перший прийом їжі повинен бути у рідкій формі, щоб не обтяжувати шлунок)
/ ідеально змішати в ньому, наприклад, банан /
Сніданок (мабуть, це найбільша калорійна бомба за день):
150 - X г вівсяних пластівців - ви можете скуштувати їх чим завгодно
1,2 банани + випічка за смаком (найкраща цільнозернова)
або
100 г тунця (2 маленькі банки)
/ сміливо їжте все, але я рекомендую залишити принаймні годину /
Сир + бутерброди з раціо
М'ясо (мінімум 200 г, максимум X г) + рис + гарнір
Макарони (мінімум 300 г, максимум X г)
5 варених яєць (5 білків + 1 жовток)
Півлітра молока + 250 г сиру + 15 г Optimum 100% WHEY GOLD + 3 г L-глутаміну + 25 мл рідини Ultra Amino 5000 (змішати і пити - це делікатес)
/// Де ви плануєте навчання, вирішувати вам. Найкраще тренуватися вранці. Перед вами всі страви, які забезпечать ваше тіло після тренування. Але це не умова - це залежить від вас. Навпаки, хтось воліє тренуватися ввечері.
Добавки перед тренуванням означають, що це рідка і швидко всмоктується форма дієти, яка не обтяжує шлунок. Навантажений шлунок повинен забирати в себе кров, щоб переробляти отриману їжу. Це не підходить особливо після тренувань, коли вся кров накопичується в м’язах та життєво важливих органах. Завдяки своїй рідкій формі харчові добавки дають можливість засвоїти ідеальну кількість поживних речовин і не навантажувати шлунок .///
Прикорм перед тренуванням:
30 г Оптимально 100% WHEY GOLD + 50 g Jumbo
Креатин вважається однією з найефективніших харчових добавок. Я розповім про його дію та дозування в окремій статті.
Дозування:
1 тиждень: 0,35 грама на кг маси тіла
2-5 тиждень: 0,15 г/кг
6 тиждень: безкоштовно
7 тиждень: 0,35 г/кг
8 тиждень: 0,15 г/кг
9-12 тиждень: безкоштовно
Під час фази насичення (0,35 г/кг) ідеальна доза ділиться на 3-4 прийоми протягом дня (наприклад: вранці, перед тренуванням, після тренування та перед сном)
На етапі підтримання (0,15 г/кг) одна доза вранці, а друга після тренування.
Ви повинні випивати не менше 4 літрів води на день (залежно від ваги). Якщо ви плануєте приймати креатин, то 5-6 літрів води. Якщо ви не будете пити, ваші м’язи не будуть зволоженими, тому після тренування не буде повної регенерації. Таким чином ви схуднете, набираючи м’язи.