закуски

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться закусками: як включити їх в раціон для здоров’я

Звичайно, вам знайоме слово закуска, хоча воно ще не зареєстроване в Королівській іспанській академії, оскільки це іноземний термін, який сьогодні широко використовується для позначення тих продуктів харчування або закусок, які ми їмо в середині їжі. Сьогодні ми присвячуємо кілька рядків закуски і ми вам скажемо як включити їх в раціон для здоров’я.

Чому ми їмо закуски

Під назвою закуска, закуска, сортування або аперитив ми знаходимо ті продукти, які, хоча і не входять до основних страв, споживаються в середині, щоб скоротити час між одним і іншим прийомом, або зменшити апетит, можливо, з цієї причини, сьогодні споживання закуски.

Хоча закуски зазвичай асоціюються з картопляними чіпсами або іншими комерційними закусками, закуска - це не що інше, як відносно невелика їжа або заготовка, що ми їмо в середині ранку або в середині дня, або, можливо, перед сном, якщо з обіду минуло вже багато часу.

Отже, споживання закусок має велике значення для нашого раціону, оскільки це дозволяє нам досягти корисного поділ, контролювати рівень голоду або апетит і підтримуйте роботу травної системи зайнятою та активною.

Переваги вживання закусок, звичайно, поки їх вибір здоровий, обертаються більша глікемічна стабільність або те саме, енергії, яку ми маємо в організмі, а також в кращий контроль за споживаними калоріями, оскільки, запобігаючи високому рівню голоду, ми можемо споживати менші порції їжі під час основних прийомів їжі.

Крім того, утримуючи травну систему, ми уникаємо епізодів дискомфорту в животі та стимулюємо обмін речовин.

І якщо ми добре вибираємо закуску, її споживання також є можливістю додати корисні поживні речовини до організму через дієту.

Як включити в свій раціон корисні закуски

Перше, для досягнення здорового харчування - це придбання, ну, включити корисні закуски спочатку ми повинні їх правильно вибрати, намагаючись уникайте комерційних закусок які зазвичай містять трансжири, багато цукру, жиру та/або натрію і навпаки, створюють домашні закуски.

Перекус повинен наситити або, принаймні, заспокоїти помилку всередині нас, але також вона повинна бути спожита за відносно короткий час, тобто вона не повинна перетворюватися на основний прийом їжі, отже, ідеальним є включення деяких білок, здоровий жир, клітковина і по можливості Вода в здоровій закусці.

Таким чином, наведено кілька прикладів інгредієнтів, які можна зробити здорову закуску є:

  • Цілісні зерна або похідні: вівсянка, цільнозерновий хліб або інші
  • Йогурт або молоко: оскільки його білки швидко заповнюються
  • Свіжі фрукти: завдяки високому вмісту клітковини та великому відсотку води, що супроводжується мікроелементами
  • Насіння та/або горіхи: вони пропонують багато клітковини, корисних жирів та мікроелементів
  • Сухофрукти: забезпечити корисними мінералами та вітамінами, одночасно пропонуючи багато клітковини
  • Овочі: вони додавали б до раціону клітковину, вітаміни, мінерали та великий відсоток води.

Будь-який з цих інгредієнтів у поєднанні з одним чи іншим або в середині препарату може становити корисну закуску для вживання в дієта на користь нашого тіла.

Крім того, важливо включайте в наш раціон корисні закуски, так, як ми їх споживаємо, оскільки якщо ми дійсно хочемо отримати їх переваги, краще не клювати їх, тобто не споживати їх на ходу, пішки і майже несвідомо, але ідеальним є сідайте перекусити, насолоджуватися ним і контролювати його споживання, щоб воно справді задовольняло, сприймалося організмом як інша їжа і дозволяє нам скоротити час до наступного прийому.

Якщо ми їмо закуску з контейнера, поки ми розмовляємо або працюємо, дуже ймовірно, що кількість, яку ми споживаємо, вища, і ми навіть не усвідомлюємо всього, що споживаємо. Вам ніколи не траплялося, щоб кукі зникали, а ми цього не помічали? краде їх не маленький привид, а нас, хто клюємо несвідомо.

Отже, краще виберіть закуску, дайте нам на це кілька хвилин, і сідай їсти поки ми насолоджуємося цим.

Приклади корисних закусок

Наступні продукти харчування та/або препарати можуть бути такими корисна закуска, Незважаючи на те, що все буде залежати від способу споживання, отже, пам’ятайте про те, щоб між столами приділяти простір за столом і у ваш напружений день:

Пам'ятайте, що закуски Вони можуть бути дуже сприятливими, якщо ви добре їх виберете та належним чином включите у свій раціон, щоб принести користь здоров’ю організму.

Поділіться закусками: як включити їх в раціон для здоров’я