ФОТО: Функціональний тренінг для схуднення для жінок із зайвою вагою

Якщо після канікул ви набрали трохи зайвих кілограмів і, подивившись у дзеркало, вирішили схуднути, одним із дієвих способів досягти цього є початок виконання функціональних тренувань.

жінок

Звичайно, як і будь-які фізичні вправи, найважливішу роль в успіху відіграє правильний спосіб життя, особливо дієта. Отже, якщо ви поєднуєте правильну дієту з функціональними тренуваннями, ваше тіло поверне вам у вигляді зменшення кілограмів, а також за рахунок покращення здоров’я.

Який функціональний тренінг?

Під час цього виду тренувань найбільша кількість м’язових груп бере участь у діяльності таким чином, що вправа якомога ближче імітує класичні повсякденні дії. У функціональному тренуванні використовуються найосновніші вправи: хрустіння, нахили, присідання, шорти, випади, стрибки на піднятій поверхні, але також деякі спеціальні вправи з вагою власного тіла. Головна мета - тренуватися швидко, динамічно, але також злагоджено. Функціональний тренінг може виконувати кожен, незалежно від віку, статі. Скласти його можна для початківців, але також для тих, хто має досвід декількох років та однорічного навчання. Це також дуже підходяща форма фітнес-тренувань, а також сприяє балансу м’язової дисфункції та дисбалансу.

Приклад функціонального тренінгу

Почніть тренування з 5-10 хвилин бігу на біговій доріжці або стрибків на місці. Потім виконайте динамічне розтягування. Потім виконайте 6 вправ нижче після 20 повторень.

Вправа - тазовий міст (піднімаючи таз ударом по спині зігнутими ногами, можна також використовувати босу ногу)

Вправа - присідання зі стрибком


Вправа - сходження на стілець

Вправа - хрумтіння (якщо ви не опановуєте класику, то "жінки" на колінах)


Вправа - укорочувачі (ви також можете виконувати з балансиром або без нього)


Вправа - планка з підніманням тазу

Робіть усі вправи одну за одною без перерви у вигляді кругових тренувань. Коли закінчите останню вправу, зробіть хвилинну перерву. Я рекомендую 6 схем. Після завершення всіх схем знову займіться 20-хвилинним бігом на біговій доріжці, стрибками на місці або іншими аеробними навантаженнями. І закінчуйте тренування статичним розтягуванням. Тренуйтеся 3 рази на тиждень (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю).

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як отримати «кістки» на животі?

Значна частина людей починає займатися спортом, бо їм більше не подобається їх безформний живіт.

Ідеальний посібник для повернення в улюблені штани

Напевно, майже кожне свято набуло певної ваги, а оскільки літо лише наблизиться, необхідно повернути форму.

3 ефективні вправи, які зміцнять весь організм

Якщо у вас є лише кілька хвилин протягом дня, і ви хотіли б під час них вправлятись усім своїм тілом, ви точно досягнете цього, зосередившись на трьох основних частинах м’язів, а саме на спині, ногах і грудях.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.