ФОТО: Ефективний тренінг для жінок, орієнтований на стегна

Той факт, що жир накопичується у жінок на стегнах і сідницях, в основному зумовлений генетикою, але також невідповідною дієтою.

жінок

Тому необхідно почати правильно практикувати стегна і, звичайно, скорегувати план дієти.

Основою вправ для зміцнення стегон, як і інших частин, є поєднання з іншими фізичними навантаженнями (швидка ходьба, біг, плавання.) І тренування інших м’язових частин.

Практикуючи стегна, ви автоматично втратите вагу стегон?

Відповідь - на жаль, ні! Це пов’язано з тим, що організм використовує спалювання жиру відповідно до власного генетичного ключа, і якщо ваша мета - схуднути прямо з стегон, він дійде до цієї частини як остання. Але важливо не падати духом і наполегливо. Результати неодмінно прийдуть, і ви тільки з нетерпінням чекаєте цього. Тренувати все тіло необхідно, адже ви наростите більше м’язової маси і чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно вашому тілу, щоб їх «відгодувати». Саме для цієї діяльності він використовує запаси, що зберігаються у вигляді жиру, і, звичайно, ті, що є з боків.

Основні принципи правильного харчування

  • Достатнє споживання білка (від 1 до 1,5 г на 1 кг маси тіла)
  • виведення простих вуглеводів
  • виведення насичених жирів
  • вживання достатньої кількості овочів
  • пити достатньо води (мінімум 2 літри)

Вправи на стегна

Бічна дошка

Нахиліться на бік і спертесь на передпліччя так, щоб між рукою і тілом був кут 90 градусів. Покладіть верхню ногу на гомілку, обидві витягнуті. Виконуйте цю вправу по черзі для обох сторін з інтервалами часу - 20 секунд для підйому та 10 секунд для паузи та обертання на іншу сторону. Зробіть 8 повторень.

Витягування тазу

Ви торкаєтесь живота, спираючись ліктєм і всією поверхнею передпліччя. Потім встаньте зверху, створивши т. Зв дошка. Обережно поверніть одну сторону проти колодки, а іншу сторону проти колодки - не робіть перерви, перехід плавний. Ви повторюєте 20 разів у трьох серіях.


Завантажуйте по черзі

Торкніться правої сторони і повністю витріть тіло. Повільно підніміть ліву ногу на максимально можливу висоту - важливо, щоб ви відчували м’язи стегон. Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть 20 повторень для обох ніг у трьох серіях. Дуже хороша альтернатива - підняти обидві ноги одночасно.

Стоячи в положенні стоячи зі стільцем

Спертися на стілець і рівномірно розподілити вагу тіла по нижніх кінцівках. Злегка зігніть ноги в колінах і відклейте п’яти від землі. По черзі і потягніть, опустіть праву і ліву ноги в сторони, не рухаючись тулубом. Намагайтеся ходити якомога вище ногами. Виконайте 20 повторень на кожній нозі у трьох серіях.

Якщо вам потрібно схуднути з живота, рук, ніг або стегон, це буде непросто. Але неодмінно потрібно витримати і запастися терпінням!

Вправа проходила у Fit Curves Ružinov, а вправи виконувала Кіра Мірослава Кромкова.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

ФОТО: Чому і як використовувати босоніж для вправ?

Якщо ваша мета полягає у тренуванні всіх м’язів вашого тіла за відносно короткий час, вам слід включити тренування босоніж у ваше тренування.

Основа руху - ходьба

Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати форму? Недавні дослідження показують, що слід пройти 10 000 кроків, тобто близько п’яти кілометрів.

Як тренуватися в гіпермобільності?

Гіпермобільність - це не хвороба. Це лише відхилення від норми, яке може вболити життя. Як займатися з нею?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.