ваше тіло

Тонкі ноги та руки так само часто, як накопичення жиру в області тулуба та живота. Високий відсоток жиру в організмі несе серцево-судинний ризик, оскільки жир на животі не лише в любовних ручках, той, якого не бачать, є найнебезпечнішим, оскільки він зберігається у внутрішніх органах і збільшує ймовірність розвитку будь-якого типу захворювання серця, холестерину, гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому, тригліцеридів та ін.

Якщо це ваш випадок, дотримуйтесь наших пропозицій щодо зменшення цього відсотка жиру. Дотримуйтесь a План тренувань і дієта, яка підходить вам (найкращий варіант - звернутися до дієтолога або дієтолога, який проконсультує вас належним чином). Якщо ви ніколи не займалися спортом, приєднуйтесь до тренажерного залу, щоб почати на правій нозі, і нехай вас консультує персональний тренер. Якщо ви вже займаєтеся спортом, розгляньте, що ви робите неправильно, найімовірніше, що цей живіт збережеться - це бігуни на довгі дистанції, які тренують опір, але тікають від коротших та інтенсивніших тренувань, тому, якщо ви відчуваєте ототожнення з цим, включіть це ваш план "естрадного" навчання (фартлек, HIIT тощо)

Кишкова флора

У травній системі ми маємо ряд бактерій, які живуть, щоб допомогти нам перетравити їжу, яку вживаємо, засвоювати та виробляти вітаміни та мінерали, мобілізувати кишечник і відповідають за виведення токсинів та відходів.

Якщо ваша кишкова флора змінена (через неправильну дієту, вживання наркотиків, проблеми з травленням тощо), крім того, що викликає здуття живота, з’являються гази, біль у шлунку та дефіцит імунної системи. Є їжа з живими бактеріями (йогурт, ферментована соя, ферментовані молочні продукти, кефір, ферментована капуста тощо) допоможуть вам заселити кишкову флору.

Запор

Це може бути винуватцем цього живота у худих людей, як правило, у жінок, які дотримуються гіпокалорійної дієти, які, незважаючи на прийом клітковини та вживання фруктів та овочів, не можуть відвідувати ванну. Займаючись спортом, бігом та практикуючи йогу чи пілатес, ви навчитеся контролювати черевне дихання та розбудити кишечник.

З іншого боку, станьте шанувальником настої, Більшість з них травні (ромашка, пенні, солодка, шавлія тощо), не містять калорій і багаті природними фітонутрієнтами, які допомагають підтримувати здоров’я, втрачати здуття живота та виводити рідини.

Непридатна їжа

Ви знаєте, про що я кажу, безумовно, у вас є довгий перелік продуктів, які, на вашу думку, можуть бути проблематичними для вашого здоров’я, і які все одно часом не позбавляєте себе приймати їх час від часу. Загалом, у вашому раціоні має бути різноманітність, але якщо ви хочете, щоб у вас був плоский живіт, ми нагадуємо вам про продукти, з якими не слід переборщувати: смажену та побиту, промислову випічку, оброблені та заправні, соуси, солодощі, алкоголь фастфуд, безалкогольні напої, ковбаси та ін.

Щоденні кадри

Прагніть мінімум на 4 порції на день і максимум на 5. Заповнюйте їжу з високим вмістом клітковини, низьким вмістом глікемічного індексу та білком. Чому так багато бере? Термогенна дія їжі (або термогенез) відноситься до кількості тепла, яке виробляє ваше тіло перетравлюють їжу що ти споживаєш, прискорення метаболізму протягом періоду травлення. Я маю на увазі ваше тіло буде спалювати калорії перетравлюючи білок (25% споживаних калорій білка), жир (лише 3% калорій у вигляді споживаного жиру) та вуглеводи (7% калорій з вуглеводів, які ви вживаєте). Тому, чим більше ви приймаєте, тим більше ви прискорюєте свій метаболізм і тим більше калорій будете спалювати.

Якщо ви все ще бачите, що все ще голодні, проаналізуйте, чи це голод чи тривога. Ви повинні перевиховати свій розум і доповнити дієту видами спорту, які допоможуть вам зняти стрес.

Енергія

Якщо ви тренуєтеся 4-5 днів на тиждень, відпочиваєте 2-3 дні, спите 8 годин і думаєте, що харчуєтеся добре, але все одно не вистачає енергії, зверніться до лікаря. Можливо, у вас є щось таке поширене, як анемія або вірусна інфекція, або, можливо, харчова непереносимість. Записуйте, що ви їсте, і свої почуття щодня, завжди думайте про те, що кладете в рот.

Поза тіла

Якщо ви будете уважними, то побачите, що більшість людей, у яких підтягнута спина і преси, не мають живота, тому вставайте і не стирчайте! Будьте обережні з ABS, Якщо ви неправильно працюєте з ними і неправильно тонізуєте цей черевний пояс, ви не сприятимете зменшенню живота.

Залишковий тепловий ефект від тренування

Залишковий тепловий ефект тренування - це не що інше, як споживання енергії, яке відбувається в організмі після тренування як реакція відновлення, зберігаючи витрата калорій протягом наступних 48 годин і є перевагою для зменшення відсотка жиру. З цієї причини, навіть незважаючи на те, що втрати жиру під час тренувань схожі між ХІІТ та традиційними тренуваннями, завдяки ХІІТ ваш метаболізм буде продовжувати виробляти витрата калорій на наступні два дні.