Пупок, черевце з фотровом або бекон. Неважливо, як ви це назвете. Тренуйте силу, і ви перемогли.
Назва цього відділу не важлива. Ця стаття стосується пивного фото живота. Найсильніша зброя проти нього - силові тренування. Ви знаєте, чому силові тренування - найкраща зброя в боротьбі з великим животом?
Зі збільшенням віку це також трапляється стандартно зниження рівня гормонів. Зазвичай це означає також повільніший обмін речовин, зниження продуктивності та швидше накопичення жирових запасів. Ви можете думати про накопичення запасів жиру як про збільшення кола вашого пояса.
Це трапляється і з відносно активними людьми (не тільки з чоловіками, хоча ця стаття саме для чоловіків). Тож навіть якщо ви займаєтесь рекреаційними видами спорту. Ви можете бути жертвою пивного фото живота.
Я дам вам наукові ресурси, але вони вам і так не потрібні. Озирніться навколо, і ви побачите більшу частину пивного пупка Фотрова.
Багато хлопців з цим змиряються. Це просто "це належить камері". В результаті одного дослідження було зазначено:
"Обхват пояса збільшується з віком."
Виною тому головним чином неправильна дієта, природне зниження гормонів з віком, що призводить до втрати м’язів та природного накопичення жирових запасів. Це просто o Природний процес старіння. Це процес, який ви не зупините. Що в ваших силах - це суттєво виправити (уповільнити).
Ви повинні накопичувати жир, і ваш живіт буде рости?
Як відомо, не потрібно. 12-річне дослідження в Гарварді показало, що силові тренування - це найкращі результати для формування тіла та міцного здоров’я.
У дослідженні взяли участь 51 000 респондентів, зокрема медичних працівників різних рівнів зайнятості.
Було досліджено вплив силових та витривалих (кардіо) тренувань. Визначення тренувань на витривалість було встановлено на "Від аеробної активності від легкої до інтенсивної".
Дослідники не брав до уваги ІМТ (як і в більшості досліджень), оскільки це значення є дуже неточним для тренерів та спортсменів.
Значення конкурентоспроможних бодібілдерів (навіть на аматорському рівні) знаходяться на рівні від високого до патологічного ожиріння, незважаючи на те, що їх% жиру в організмі часто становить менше 5%.
Вага тіла респондентів (знову ж таки, більшість досліджень це враховує) також не контролювався, оскільки втрата ваги не ефективна, якщо спостерігається також втрата м’язів.
У цьому дослідженні вчені зосереджувались в основному на вимірюванні окружності пояса.
Остаточні результати цього дослідження:
Тренування чоловіків постійно досягали кращих результатів, ніж контрольна група (яка не виконувала жодної діяльності).
Тренування чоловіків сила досягла кращих результатів, ніж ті, хто тренував витривалість.
Витривалість знижувала вагу випробуваних чоловіків, але, як додали дослідники, порівняно із силовими тренуваннями.
"Вага силових тренажерів була збільшена за рахунок набору м’язової маси"
Це позитивне явище. У перекладі це означає, що силова група виглядала краще без одягу порівняно з групою витривалості.
Дослідники додали, що поєднання тренувань сили та витривалості, мабуть, (це була гіпотеза) найкраще.
Врахувавши інші показники здоров’я, це було справжнім прогнозом.
Силові тренування проти Тренування кардіо в боротьбі з пивним животом Фотрова.
Тому не слід повністю виключати кардіоактивність. Навпаки, у правильній пропорції до силові тренування посилюють свій ефект.
Він також досяг подібних результатів Дослідження Американської асоціації серця, схвалене Американським коледжем спортивної медицини.
Результат досліджень - живіт Фотрова vs. Силові тренування. Живіт Фотрова КО перша директива.
Короткий зміст досліджень. Якщо ви намагаєтесь не стати жертвою пивного фото живота або ваша мета позбутися від нього, Силові тренування перемагають бездіяльність та кардіотренування.
Чому силові тренування ефективніші?
EPOC може бути частковою відповіддю для вас. EPOC - це просто споживання кисню (калорій), яке відбувається після тренування. Чим вимогливіші ваші тренування, тим більше навантаження на організм і вищий рівень EPOC.
Це означає, що після тренування у вас постійно зростає споживання енергії (реакція), навіть у стані спокою. Ця відповідь може тривати (згідно з іншими дослідженнями) 24-72 години.
Кардіотренування зазвичай спалює більше калорій під час тренування, ніж силові тренування.
Силові тренування достатньої тривалості та інтенсивності гарантуватимуть підвищене спалювання калорій навіть після більш тривалого періоду тренувань. З цієї причини це так силові тренування більш ефективні в боротьбі з животом Фотрова.
Якщо ваші можливості в часі обмежені, віддайте перевагу силовим вправам кардіотренуванням. Однак оптимально, щоб ви виконували обидва тренування в правильних пропорціях.
Не можете налаштувати навчання на відповідність вашим цілям? Спалюйте жир, нарощуйте м’язові та чоловічі пропорції? Одночасно покращити своє здоров'я та фізичну форму? Навчальний посібник Почніть займатися з РУХУ для чоловіків це книга з повними інструкціями про те, як тренуватися для досягнення цих цілей.
Ви можете придбати його в нашому інтернет-магазині, натиснувши на зображення нижче.
Навчальний посібник Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків