Для Девона Левеска фітнес - це сімейна справа. Його дідусь і батько були професійними культуристами, мати брала участь у змаганнях і виросла в його будинку з тренажерним залом площею 2000 м2. Тренер House House Permix та засновник Дон не є свинею, щоб створити 30-денну програму, яка допоможе вам подрібнити. Мова йде про збільшення метаболізму, тому ви спалюєте калорії 24-7. "Я зосереджуюся на побудові м'язової пам'яті і глибшому заглибленні", - пояснив Левеск. "Замість того, щоб нормальний ведмідь тече, ви можете рухати пластину перед собою, а замість велосипедів ви можете їздити на велосипеді".
Ці схеми HIIT є короткими, але їх важко виконати з невеликою мірою та правильною формою. Левеск рекомендує робити це двічі на тиждень або більше. Крім того, щодня пробігають милі, щоб заспокоїти вогонь. "Ви повинні слухати своє тіло", - попередив він. "Якщо ти такий, що не можеш рухатися, то повинен відновитись". Однак якщо ви зможете працювати протягом шести днів, ви отримаєте три кращі результати з кожним тренуванням. "
Спробуйте тренування разом із наступними порадами та придбайте дошки, коли ви будете готові до пляжу за кілька тижнів.
Поради щодо спалювання жиру в Левеску
Гідрат рано
"Я йду до холодильника вранці, перш ніж щось робити. Іноді додаю кубик льоду, щоб зробити його ще холоднішим. Це прокидає все тіло і отримує його".
Викиньте Cop-Out
"Просто немає виправдання для того, щоб не робити фізичних вправ і не потіти". Завжди є спосіб, навіть якщо це кілька сотень віджимань або ситуацій. Щось рухати. "
Spice Things Up
«Гаряча і гостра їжа завжди корисна для вашого метаболізму». Я занурив багато гострого соусу. Frank's RedHot - це добре. Потрібно бути обережним, оскільки деякі гострі соуси розщеплюють натрій і просто здувають вас. Тож знайдіть соус з низьким вмістом натрію. "
Most Your Brew
Дайте каві ложку кориці. Це збереже ваш метаболізм.
Двоскладова обпалення тіла Левеска
Переміщуйтесь із однаковою кількістю речень і рухайтесь між ними. Потім припиніть тренування.
Тренування верхньої частини тіла
Спринт штурмового велосипеда
- Набори: 4
- Повторення/Час/Відпустка: 20 кал.
Ведмідь повзати тарілку
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час: 20 метрів на руку
Розширення велосипеда
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час: 15
Кнопки
- Набори: 2 хв.
- Повторення/час/літній час: 10 разів кожні 20 секунд.
Вправа для нижньої частини тіла
Розминка
- Набори: 1
- Повторення/час/літній час: .5 миль
Спринтова бігова доріжка з повним градієнтом
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час.: 8x10 с
TRX Band присідання
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час.: 20
Гантель Ситуація
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час.: 15
Швидкий запуск 20 дюймів коробки
- Набори: 4
- Повторення/час/літній час: 30 секунд