Боротьба зі стресом стала однією з найосновніших компетенцій у нашому сучасному світі. Сьогодні багатьом очевидно, що той, хто не може знову і знову «збалансувати себе», через деякий час серйозно хворіє. Але те, як ми намагаємось захистити себе, є далеко не випадковим. Це тому, що ми можемо легко погіршити ситуацію, використовуючи певні стратегії. Щоб запобігти великим проблемам, давайте розглянемо три основні рівні управління стресом!
Способи вирішення складних життєвих ситуацій мають першорядне значення, оскільки ступінь та шкідливість стресу в нашому тілі залежить не насамперед від тяжкості травм, з якими ми стикаємось, а від ефективності стратегій, які ми застосовуємо. Тож, чим дозрілішим буде «набір інструментів», яким ми розпоряджаємось, тим здоровішими ми можемо залишатися при вирішенні різних життєвих криз. Автор психоаналітики Норма Хаан виділяє три основні рівні методів управління стресом на основі їх ефективності: стратегії подолання, захисту та фрагментації.
З різних функцій его, Хаан каже, що подолання є найзрілішим і найздоровішим методом, який ми можемо покликати на допомогу у врегулюванні наших конфліктів. Контроль є дещо невигідним, ніж це, оскільки його використання може призвести до невротичних станів у довгостроковій перспективі. У той же час, техніка фрагментації має виразно патологічну природу порівняно з попередньою, оскільки переїдання методу може викликати навіть психотичні епізоди. Тому не є незначним точно знати, що характеризує кожну стратегію управління стресом. Зрештою, здатність розпізнавати і змінювати три рівні
Фрагменти ніколи не будуть цілими
На найбільш примітивному рівні впоратися з життєвими труднощами є техніка фрагментації. Суть його полягає, наскільки вам відомо, в повному докорі (так би мовити, переписуванні) реальності під впливом стресу. Фрагментація має особливо ритуальний та емоційний характер, дотримуючись насамперед індивідуальних правил, і діє досить ірраціонально. Таким чином, такий вид "боротьби" настільки порушує систему об'єктивної реальності, що її техніка, як правило, практикується лише здоровими людьми в екстремальних умовах, та й то лише на кілька хвилин. З іншого боку, психотичні пацієнти можуть потрапляти у фрагментацію навіть на більш тривалі періоди часу.
Фрагментація завжди лише тимчасово "знеболює".
Хорошим прикладом цього є явище гебефренії. У разі реакції Гебефрена людина реагує на стрес по-дитячому, що це вже очевидно неприродно. Типовий прояв цього - коли хтось починає невблаганно хихикати під час руйнівних новин, хоча інформація, яку вони отримують, очевидно, не смішна. Якщо емоційна реакція настільки неадекватна (навіть “неправильна”), ми можемо справедливо запідозрити, що зацікавлена особа стала жертвою фрагментації і що вона навіть не наздогнала неприємну ситуацію.
Також постійні втечі не захищають вас назавжди
Захист або репресії вже можна розглядати як дещо вищий рівень его-функції, суть якої полягає в роботі одного з різних механізмів самозахисту (наприклад, проекції чи раціоналізації). Отже, техніка захисту досі є досить примусовою, заперечною та жорсткою, таким чином не тільки спотворюючи реальність та логіку, але також дозволяючи вільно виражати приховані імпульси. Цей вид відрази, по суті, втілює наше бажання позбутися своїх тривог, навіть не маючи власне вирішення наших проблем.
Однією з можливих форм захисту є регенерація, тобто повернення до більш раннього (як правило, інфантильного) рівня розвитку. Хороший приклад тому, коли, будучи дорослим, хтось буквально зводить історії під впливом стресу. Така людина поводиться як дорослий дошкільник, який сподівається уникнути неприємної ситуації, з якою стикається, махаючи, кричачи, скигливши або лаючи. Таким чином, регрес тимчасово приносить полегшення, але насправді проблему взагалі не вирішує.
Обличіться з ним і підніміть бій проти нього!
Як зазначалося раніше, найвищим рівнем методів управління стресом є стратегія подолання. У процесі подолання труднощів нам дається психологічне усвідомлення та гнучкі зміни протягом усього, щоб ми могли залишатися у світі об’єктивної реальності, а також дозволяти собі виражати правильні емоції. Однак подолання може бути як когнітивним, так і афективним. Ефективне, тобто «емоційне» подолання, не вирішує проблему само по собі, але воно дає енергію та забезпечує відчуття керованості ситуацією. Суть когнітивного, тобто «інтелектуального» подолання, з іншого боку, полягає в обстеженні, оцінці та плановій обробці стресових ситуацій.
Це не завжди приємно, але іноді доводиться!
Цікаво, що гумор - одна з найбільш зрілих форм боротьби з різними конфліктами. Сенс гумору полягає в тому, що ми просто не сприймаємо себе серйозно під сильним емоційним тиском. Спочатку це може здатися по-дитячому, хоча це зовсім не так! Для жартування з труднощів, що стоять перед нами, це взагалі не заперечує і не занижує. Ми добре усвідомлюємо проблему, але більше не дозволяємо їй паралізувати нас усвідомленням наслідку стресу. Таким чином ми можемо мати справу з рішенням у набагато спокійнішій та приємнішій атмосфері.
Зробіть себе більш стійкими!
Звичайно, не дуже легко розпізнати, яка стратегія управління стресом використовується зараз. Істина полягає в тому, що всі вони по-своєму є «вбудованими аксесуарами» для функціонування людського розуму, тому в більшості випадків вони настільки автоматичні, що, якщо ми не звертаємо уваги, вони можуть залишатися абсолютно несвідомими. Крім того, загальноприйнятим досвідом є те, що завдяки своїй особистості одні більш схильні до захисту, а інші - до певних типів подолання. Але все це не означає нездоланних меж! Деякі форми подолання можна дуже ефективно освоїти за допомогою певної обізнаності та практики.
Список літератури:
Haan, N., Joffe, P., Morrissey, R. F., & Naditch, M. P. (1977). Справляння та захист.