Поєднуйте фрукти з солодощами

"Фрукти - це цукру в природі", - говорить фахівець. Він рекомендує змішати чорницю та додати її як соус до морозива. Хоча морозиво вам не підходить, фруктовий соус без додавання цукру - кращий вибір, ніж, наприклад, шоколадна глазур. Ви також можете приготувати фруктовий коктейль. Використовуйте йогурт і без додавання цукру. "У нас більший апетит до чогось солодкого лише тому, що ми перестараємося з цукром. Нам слід повернутися до основ, нехай фрукти мають достатню кількість солодкості для наших смакових рецепторів", - сказав Манджері.

фрукти

Почніть з ранку

Якщо ви хочете дотримуватись рекомендованих п’яти порцій фруктів та овочів на день, вам слід починати відразу за сніданком. Ви можете додавати банани до пластівців, чорниці для йогурту чи овочів до свого омлету, рекомендує Манджері.

Реклама

Не приховуйте їх

Маючи на увазі фрукти та овочі, ви можете їсти більше не тільки вас, але й усієї вашої родини. Поставте миску з фруктами на кухню або дайте трохи моркви для свинцю. Не поспішайте готувати фрукти чи овочі, щоб ви могли їх негайно з’їсти, якщо це потрібно.

Заморожені овочі корисні

Заморожені овочі, такі як горох і морква, - чудовий спосіб постійно тримати овочі в будинку. Вони легко готуються і служать довго. Дієтолог рекомендує їх готувати на пару. А заморожені овочі, як правило, такі ж поживні, як і свіжі.