Кармен Рейджа
Коли ми зосереджуємось виключно на підтримці адекватної ваги та ідеальної фігури, ми можемо забути включати необхідні продукти харчування з огляду на їх харчові властивості. Давайте уникати таких упереджень, як, наприклад, те, що певні фрукти втрачають вагу, або що деякі відгодовуються, і їх слід усунути. Не всі мають однакові поживні речовини та вітаміни (або в однаковій кількості), тому ми повинні урізноманітнити їх споживання і не завжди їсти одне і те ж, навіть якщо відомо, що вони схуднуть.
Вважається доцільним споживати п’ять щоденні порції фруктів для підтримання м’язового тонусу та достатньої кількості вітамінів, зменшення вільних радикалів, що утворюються нашим організмом, додавання клітковини в наш кишечник тощо. Ви можете взяти його в будь-який час і ситуацію (хоча найбільш доречним є сніданок) або використовувати його як дику карту, коли хочете щось з’їсти протягом ранку або середини дня. Візьміть його на роботу і не обмежуйте споживання лише десертом.
У кожному фрукті ми знаходимо певну концентрацію необхідні харчові елементи, хоча вони мають деякі характеристики, такі як високий вміст води, вітамінів (головним чином A, B6 і C) та мінералів (калій, кальцій, залізо та магній) і низький вміст білка, жиру та калорій (хоча деякі забезпечують більше, ніж інші ).
Якщо те, що ти хочеш, є худнути або підтримувати свою вагу, Рекомендується вживання певних фруктів, які завдяки своїм харчовим характеристикам допоможуть вам цього досягти. Ми пропонуємо Вам:
-Чорниця, яка містить антоціани, які допомагають спалювати жир природним шляхом.
-Полуниця, що є особливо діуретиком та сприяє метаболізму жирів, зменшуючи їх присутність у нашому організмі.
-Гранат, з поліфенолами та антиоксидантами, що сприяють метаболічній активності.
-Ківі, що має певну функцію в регуляції та метаболізмі вуглеводів.
-Лимон, який підтримує роботу печінки, травлення та жировий обмін.
-Яблуко, малокалорійне та з високим вмістом яблучної кислоти, яка сприяє процесу травлення.
-Папайя, містить папаїн, який сприяє травленню та сприяє виведенню жиру.
-Груша з високим вмістом клітковини допомагає нам почуватися ситими та покращує діяльність кишечника.
-Ананас, дуже сечогінний та очищаючий засіб, сприяє виведенню токсинів.
-Грейпфрут містить флавоноїд, який допомагає усунути жирові відкладення. -Кавун, низькокалорійний і дуже очищаючий завдяки наявності лікопіну.
-Виноград, багатий калієм (що зменшує затримку рідини) та клітковиною (що покращує роботу кишечника).
Хоча ви можете знайти майже все і в будь-який час року, рекомендується споживати сезонні фрукти тому що це дешевше і дозволяє вам відрізнятися. Найкращий спосіб засвоїти всі вітаміни, що містяться в фруктах, - це приймати його сирим і, по можливості, разом із шкіркою. Правильно вимити його і з’їсти цілим - це найздоровіший варіант отримати всі його переваги, оскільки багато необхідних для нашого здоров’я поживних речовин знаходяться в шкірі.
Якщо ваша мета - схуднути, вдаються до тих, кого частіше вважають "схудненням", але не відмовляються від інших, оскільки загалом їх калорійність нижча, ніж у будь-якої іншої їжі, яку ви можете подумати в ті часи, коли "ви голодні".