Плавання після пологів допоможе вам прийти у форму після пологів і таким чином зможете скинути зайві кілограми, взяті під час пологів, і, в свою чергу, відновити м’язовий тонус. Плавання дозволить вам збільшити свої сили та енергію, яка зменшилася після народження вашої дитини.
Плавання особливо корисно після пологів, оскільки воно працює як у верхній, так і в нижній частині тіла. Крім того, плавання є одним із видів спорту з найменшим впливом на суглоби, тому воно дозволить зміцнити суглоби, які були пошкоджені під час вагітності. Для початку рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і застосувати його поради перед початком плавання. Так ви отримаєте набуття форми після пологів не ризикуючи своїм здоров’ям.
Коли починати плавати після пологів?
Багато жінок можуть почати фізичні вправи, такі як ходьба у повільному або помірному темпі, протягом декількох днів після пологів. Однак, щоб почати плавати, потрібно почекати, поки ваш божевільний - вагінальні виділення після пологів - припинення.
В загальному, loquios починають зменшуватися з сім-десять днів після пологів, але повністю не зупиниться доти два-чотири тижні. Крім того, якщо ви мали епізіотомія, потрібно буде почекати, поки воно добре заживе. Нормальна річ - це потрібно чотири-п’ять тижнів в тому, що добре зажили. Повернення занадто рано може призвести до можливого зараження.
Після кесаревого розтину ви можете, як правило, почати відвідувати спортзал або відновити повноцінне тренування протягом шести-восьми тижнів. Якщо ваша рана не зажила належним чином або не інфікована, немає жодної причини, чому ви не можете почати плавати, як тільки божевілля припиниться.
Однак радимо запитати у лікаря, коли для вас найбезпечніше починати займатися після кесаревого розтину. Навіть з їх схвалення, ви можете почекати, поки у вас більше не буде судом або болю в розрізі.
Втрата ваги після пологів від плавання
Плавання після пологів також може допомогти вам скинути зайву вагу вагітності. Як тільки ви починаєте плавати після пологів, працюйте від 30 хвилин до години на день, щоб туди дістатися. Плавання протягом 30 хвилин спалює близько 223 калорій для людини приблизно 70 кілограмів.
Ви також можете схуднути, якщо зменшите калорії у своєму раціоні. Щоб схуднути на півкілограма, вам потрібно буде з’їсти на 3500 калорій менше, ніж спалити, чого ви можете досягти, їдячи менше і тренуючись більше.
Уникайте надмірної одержимості калоріями, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. Вашій дитині потрібні додаткові поживні речовини, які забезпечить правильний раціон. Вам може знадобитися додатково 330-400 калорій на день під час годування дитини груддю. Вибирайте нежирний білок, цільнозернові страви, фрукти та овочі, щоб забезпечити правильне харчування як вам, так і вашій дитині.
Залишайтеся в безпеці у воді
Розслабтесь, поспішати в басейн тренуватися не варто. Спочатку стежте за своїм здоров’ям після пологів і проконсультуйтеся з лікарем, щоб він визначив правильний час для початку вправ.
Слідкуйте за симптомами, які можуть свідчити про проблеми, такі як раптова кровотеча або посилення болю під час тренувань. Якщо у вас є будь-який із цих симптомів після плавання, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.
Крім того, пийте воду до, під час та після сеансу плавання, щоб уникнути можливого зневоднення. Радимо уникати плавання на самоті; Можливо, ви раптово знесилені і втомлені, і навколо вас не буде когось допомогти. Краще мати поруч друга або члена сім’ї, якщо вам потрібна допомога.
Коли ваша дитина вже досить доросла, ви можете почати навчати її Переваги плавання знайомлячи його з водою з самого раннього віку, щоб він набув звичок безпеки під час плавання.
Це може бути гарною вправою для вашої дитини, щоб почати тренувати свої навички виживання у воді. Ви можете спочатку приєднатися до класу матері та дитини та поступово переводити дитину до самостійних занять приблизно у віці 4 років.