Примхи, які худнуть

Будьте оригінальні та вибирайте ті «закуски», які, крім того, що пропонують багато переваг для вашого здоров’я, також задовольняють вас і допомагають менше перекушувати між прийомами їжі

Ви на дієті? Тоді ви, напевно, втомилися включати шматочок фрукта у свою п’ять щоденних страв і мати овочі в зірочках на вечерях та гарнірах. Давай, що в овочівник у вашому районі вони вас досить добре знають, і немає дня, щоб ви не вийняли яблуко зі своєї сумки о 12 годині дня ... Трохи повторюється, чи не думаєте ви?

найкращих

Мета будь-якого режиму, орієнтованого на схуднення, полягає в тому, щоб змінити наші звички так, щоб здорова їжа і з низьким вмістом калорій повен наш день у день, але крім фруктів та овочів їх набагато більше. Бути оригінальним І вибирайте ті, які крім того, що пропонують багато переваг для вашого здоров’я, також задовольняють вас і допомагають менше перекушувати між прийомами їжі. Тож ваш раціон буде набагато стерпнішим, різноманітнішим і, що найкраще, ефективним.

Фісташки

Горіхи завжди очолюють список продуктів для схуднення. І це нормально, якщо врахувати, що їх повно білка і здорові жири, що допомагає нам підтримувати себе. Є навіть більше: всупереч тому, що думають багато людей, вони навряд чи мають калорії.

Ми часто чуємо про волоські горіхи як про зіркову дієтичну закуску, але група дослідників з Університету Іллінойсу виявила, що фісташки є кращими. Згідно з результатами їх дослідження, ті люди, які споживали фісташки в шкаралупі, і кому довелося їх очищати, добре їли на 41% менше калорій у порівнянні з тими, хто їв Очищені горіхи. Це пов’язано з тим, що, включаючи процес їх лущення, ми підводимо мозок до думки, що ми вживаємо більше, ніж те, що насправді містить раціон.

Гумус

Закуска з білком і клітковиною без просто калорії. Ця страва з нуту з кмином, сіллю, олією та невеликою кількістю паприки вже деякий час є зіркою тапасу та бару, як здорову їжу, і в цьому випадку це незаперечно. Звичайно, щоб не зробити класичним «я їм промислову булочку, але я кладу сахарин у каву», спробуйте розподілити його краще на кілька паличок селери або моркви, щоб зберегти калорії в хлібі; інакше те, що ви знімете з одного боку, ви отримаєте назад з іншого.

Авокадо

Так, технічно авокадо - це фрукт. Але це також смачне джерело здорового жиру, який може підтримувати нас ситими до п’яти годин. Найкраще, це суперпродукт з високим вмістом жиру, але майже не містить калорій, трохи більше 130 на 100 грам.

Оливки

Що краще закуска поки ви готуєте вечерю, ніж совок оливок або як супровід до безалкогольного напою в барі. "Оливки надзвичайно ситні, оскільки вони мають трохи жиру, що змушує нас терпіти голод до їжі", - пояснює він. Мерігрейс Тейлор у розділі "Їжте чисто". Але будьте обережні з кількістю, оскільки вони не характеризуються тим, що закуска має найменшу кількість калорій на ринку: не менше 154 калорій на 100 грамів у випадку зелених та кілька менше, приблизно 140, у чорних оливках, згідно дані дослідження, проведеного Інститутом де ла Граса CSIC, проведеного в 2006 році.

Курячий бутерброд

Можливо, ви собі це уявляли, бо це зірка салатів та бутербродів для людей, які сидять на дієті. Курка - це м’ясо, в якому менше жиру і більше білка, тому бутерброд, до якого можна додати салат або помідор, є гарною закускою для здорового наповнення. 200-грамова грудка містить близько 60 грамів білка, що ефективно допомагає контрольна вага і, до речі, покращити наш бодібілдинг. Найкраще зупинити свій вибір на грудях, які є частинами з меншим вмістом жиру, і, наскільки це можливо, уникайте шкіри, яка містить близько 20% жиру.

Темний шоколад

Коли в нас падає гарний настрій цукор постріл Це підбадьорює нас, і який кращий спосіб насолодитися цим, якщо ми знаємо, що ледве вкладаємо калорії. Важливий варіант чистого або темного шоколаду, який, як підкреслювали різні дослідження, не тільки не робить вас товстим, але й споживаним в помірних кількостях та супроводжуючим здоровий спосіб життя, допомагає зменшити індекс маси тіла.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі "Аромат", визначило, що це одна з найкращих закусок для втамування голоду, оскільки продукти з більш інтенсивні смаки вони змушують наше піднебіння працювати важче, тому ми відчуваємо задоволення, споживаючи меншу кількість їх.