Плоди солодкі, тому ми воліємо уникати їх під час дієти. Соромно, адже фрукти також допомагають схуднути.
Перш ніж почати їсти фрукти, подумайте, який з них вибрати. Деякі фрукти мають високу теплотворну здатність і високий глікемічний індекс (ІГ). Це означає, що ви не можете їх їсти без обмежень, як овочі. Чим нижче число глікемічного індексу IG, тим повільніше триває час обробки глюкози і менша кількість калорій, що зберігаються в жирі в організмі.
При схудненні віддайте перевагу фруктам з ІГ менше 40
- агрус,
- персики,
- чорна і червона смородина,
- вишні,
- грейпфрут,
- груші,
- яблука,
- чорниця
- ожина,
- малина,
- полуниця,
- абрикоси,
- апельсини,
- сливи,
- вишні
Обмеження, які ви можете собі дозволити:
Скільки фруктів можна їсти щодня?
Не слід їсти більше 1-2 порцій фруктів на день, поки ви сидите на дієті або працюєте, щоб схуднути. Знайти, скільки коштує одна порція, ваших долонь вистачить
Коли слід їсти фрукти?
Організм найкраще використовує фрукти, якщо ви їсте їх вранці або о десятій. Фрукти стимулюють організм, запускають його, також впливають на підвищення рівня глюкози, яка живить мозок, і тому ваша робота буде ефективнішою.