Корисні поради щодо гармонійного виживання менопаузи

керівництво

1. Вправа і рух
Щодня витрачайте якийсь час на фізичні навантаження. Найбільш підходящою є ходьба, їзда на велосипеді або плавання, яка вправляє м’язи, але не напружує суглоби. Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на серцево-судинну систему і підтримують тіло в тонусі. Одночасно це покращує настрій (збільшує секрецію ендорфінів - гормонів щастя) та сприяє підтримці міцності кісток. Однак вибирайте заняття, яке відповідає вашому здоров’ю, і точно, яке вам подобається. Не змушуйте себе ні до чого!
Ми настійно рекомендуємо вправи для зміцнення тазового дна, які служать профілактикою проти витоку сечі (нетримання). Вони підтримують правильне положення сечового міхура (особливо його горла). Зміцнення м’язів тазового дна має подвійний ефект: він може позбавити жінок від неконтрольованого витоку сечі і одночасно може сприяти поліпшенню сексуальних задоволень.

2. Слідкуйте за тим, що у вас на тарілці!

Не намагайтеся дотримуватися різких дієт. Віддавайте перевагу різноманітному і збалансованому харчуванню. Справа в тому, що жінці років сорока потрібно менше калорій на день, ніж жінці років двадцяти. Зберігання жиру вище, а збільшення ваги є природним.

Остерігайтеся цих продуктів:
Алкоголь, кофеїн, цукор, гостра їжа, гарячі супи та напої - можуть викликати припливи, погіршити затримку сечі, поглибити перепади настрою.

Обмежте споживання солі - збільшує виведення кальцію з сечею, підвищує артеріальний тиск.

Уникайте газованих напоїв, оскільки вони перешкоджають засвоєнню кальцію.
Додайте до свого раціону: Продукти, багаті на незамінні жирні кислоти - важливі для вироблення гормонів, здорової шкіри та нервів: морська риба та рослинні олії холодного віджиму.

Їжа з високим вмістом селену: морська риба, цільні зерна, соя, квасоля, яйця.

Їжа, що містить вітамін С та біофлавоноїди: цитрусові.

Випивайте 2 літри якісної води на день (бажано без бульбашок).

3. Одяг

Уникайте одягу та нижньої білизни з штучних волокон. Виберіть дихаючий одяг із складом, що містить чистий бавовна або більшу частину бавовни.
Одягайтеся шарами. Одяг з короткими рукавами підходить для запобігання надмірного потовиділення.

4. Відсутність сигарет
Під час менопаузи доцільно кинути палити або хоча б якоюсь мірою зменшити його. Куріння впливає на більш ранній початок менопаузи та погіршує її симптоми.

5. Профілактика проблем зі здоров’ям

Менопауза - це гарна можливість зосередитись на запобіганні проблемам зі здоров’ям. Не забудьте звернутися до свого гінеколога - регулярне обстеження шийки матки має важливе значення. Також бажано провести вимірювання щільності кісткової тканини (денситометрія кісток), щоб знати, наскільки ви ризикуєте остеопорозом, і пройти мамографічне дослідження грудей. Ви можете отримати рекомендації щодо обох спеціалізованих робочих місць у свого гінеколога.
Також зверніть увагу на регулярні медичні огляди у терапевта для раннього виявлення захворювань, які можуть бути пов’язані з менопаузою (високий кров’яний тиск, діабет, хвороби нирок, хвороби серця, проблеми щитовидної залози тощо).

6. Якісний сон
Дотримуйтесь принципів гігієни сну - спите в добре провітрюваному приміщенні, вставайте і лягайте спати одночасно, уникайте сну вдень і не лягайте спати, якщо ви не сонливі. "Очистіть голову", використовуючи улюблені техніки фізичного навантаження або розслаблення (див. Нижче).

7. Секс
Щасливе статеве життя говорить не тільки про загальне психічне благополуччя жінки, але й ретроактивно впливає на її загальне самопочуття. Після переходу жінка переживає не менше збудження, ніж раніше. Іноді все навпаки!
У деяких жінок сухість слизової оболонки піхви може бути помилкою в красі, що призводить до болю під час сексуальної стимуляції або навіть незначних травм під час статевого акту. Порушується природне середовище слизової оболонки піхви, і це сприяє розмноженню різних дріжджів та подальшій інфекції. На жаль, ці інфекції можуть обмежуватися не лише вагінальною ділянкою, але вони також можуть поширюватися на сечовивідні шляхи та сечовий міхур. Ми рекомендуємо вирішити цю проблему за допомогою вагінальних гелів.

8. Техніка релаксації
Методи розслаблення допоможуть вам розслабитися і зберегти почуття добробуту. Вони допомагають полегшити неприємні перепади настрою, неприємності та почуття незрозумілого смутку, що виникають під час менопаузи.
Навчіться дихати - сядьте і покладіть руки на живіт. При вдиху ви повинні відчувати збільшений живіт, коли всмоктуєте повітря в легені. На видиху живіт повинен випрямитися. Відпустіть плечі. Ви навчитесь правильному диханню на заняттях йоги.
Заспокойтесь під час масажу - він стимулює секрецію ендорфінів, приносить відчуття душевного благополуччя.
Спробуйте різні техніки медитації, існує ряд спеціальних курсів.
Поговоріть про свої почуття, вам полегшить. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, запитайте свого партнера або друзів. Не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.

9. Гарне і життєве ...
Побалуйте себе і приділяйте своїй зовнішності більше уваги, ніж будь-коли раніше. Приділіть особливу увагу своєму волоссю, нігтям, шкірі ... словом, зробіть все можливе, щоб ви почувались красиво. Внесіть новий вітер у свій гардероб, побалуйте себе у перукарні, побалуйте себе відвідуванням салону краси. Іноді невелика зміна порадує ...

10. Новий досвід
Знайдіть нові захоплення, спробуйте те, що ви завжди хотіли і на що ще немає часу або ви ще не знайшли для цього сміливості. Тепер у вас є унікальна можливість. По можливості вирушайте в подорож - це не завжди має бути далекою екзотикою. Новий досвід не дасть вам впасти в депресію. Ні в якому разі не сприймайте менопаузу як кінець молодості та сексуального життя, а як природну фазу життя, якою ви хочете насолоджуватися якнайкраще.!

Вже 15 років ми пропонуємо в аптеках під торговою маркою GS продукти для здоров’я вас та ваших близьких. Як фармацевтична компанія, ми дбаємо про найвищу якість своєї продукції. Тому препарати містять збалансовану та перевірену кількість активних інгредієнтів найвищої фармацевтичної якості та базуються на найновіших фармацевтичних знаннях. Вони представляють найвищу якість та доведену ефективність, засновану на довготривалій співпраці з провідними медичними та фармацевтичними експертами Словацької Республіки та за кордоном. Ми віримо, що наша продукція допоможе вам підвищити якість вашого життя.