Привіт всім! Як ти? Якщо кілька днів тому ми давали вам рекомендації щодо харчування, щоб схуднути на 5 кілограмів, сьогодні ми маємо дуже здорову дієту, щоб схуднути на 10 кілограмів. Брати до відома.

кілограмів

Збалансована гіпокалорійна дієта

Він полягає у зменшенні споживання калорій, не обмежуючи жодних макроелементів певним чином. Перш за все, споживання жиру зменшується, оскільки це найбільш калорійний макроелемент, і підтримується достатнє споживання білка для запобігання втрати м’язів.

У цій дієті важливо вживати різноманітне споживання всіх макроелементів, головним чином уникаючи вживання гіпер-оброблених продуктів та фаст-фуду: безалкогольних напоїв, випічки, обробленого м’яса, попередньо приготовленого тощо.

Мета - збалансовано зменшити споживання калорій та уникати споживання нездорової їжі.

Рекомендації щодо годівлі

Уникайте всього, що є попередньо приготовленим, обробленим, фаст-фудом. Їжте свіжу їжу, готуйте все з невеликою кількістю жиру (віддайте перевагу сирим, вареним або приготованим на пару овочам та білкам, приготованим на грилі або грилі). 5-разове харчування, збалансоване з точки зору макроелементів, але з низьким споживанням калорій.

Тип меню:

Сніданок: 1 порція фруктів (1 груша, 1 яблуко, 1 апельсин, 100 г червоних фруктів, 1 банан) + 1 порція круп (1 тост з цільнозернового хліба або 30 г мюслі без цукру) + порція білка (1 шматочок шинки серрано, 2 скибочки індички, 1 зварене круто яйце).

Кава або настій без молока.

Середина ранку: 1 плід (1 груша, 1 яблуко, 1 апельсин, 100 г червоних фруктів, 1 банан) або 1 йогурт 0% жиру і 0% цукру

Харчування: 1 порція білка + 1 порція овочів + 1 порція круп. Див. Список дозволених. Для одягу використовуйте столову ложку оливкової олії. Не смажте їжу.

Білки, дозволені в їжі: 150 г м’яса: яловичина, свинина (філе),

кролик, перепілка, курка, індичка (краще грудка і без шкіри)

АБО 2 яйця АБО 200 г риби, восьминога, кальмарів, молюсків, ракоподібних та молюсків (молюсків, мідій тощо). Їх слід готувати без жиру, відварювати, смажити на грилі або смажити.

Дозволені овочі: салат, мангольд, шпинат, огірок або крес-салат без обмеження кількості. Помідор, баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста, морква, максимум 100г. Також готуйте без жиру, віддайте перевагу овочам сирим або на пару.

Крупи, дозволені в їжі: 2 столові ложки рису, макарони, сочевиця, нут або середня картопля.

Перекус: Як і в середині ранку.

Вечеря: Так само, як і в їжі.