жінок

Ця відеосерія призначена для дівчат, які хочуть набрати м’язову масу або наростити якісний приріст м’язів.

Сучасні жінки сьогодні мають різні цілі. Хоча колись м’язи у жінок були немислимими, сьогодні ми якось звикли до того, що м’язи у жінок можуть виглядати дійсно красиво.

Як і в усьому в житті, з розвитком жіночих м’язів ми можемо сказати, що з кожним з вас відбуватиметься щось інше. Наприклад, у худеньких дівчат круглі плечі красивої форми виглядають надзвичайно естетично і сексуально (з точки зору чоловіка, як і жінки, я не знаю D: D). З іншого боку, якщо дівчата з більш широкими плечима мають однаковий розвиток м’язів, це здається іншим і, можливо, трохи руйнує.

Якщо ви починаєте будь-яку програму тренувань, спробуйте визначити самі, як працює ваш персонаж і що вам потрібно для його вдосконалення. Постарайтеся бути якомога критичнішими один до одного!

Наступна програма тренувань може підійти тим з вас, хто намагається поліпшити м’язову масу або отримати якісний набір м’язів.

Тренінг призначений для тих з вас, хто віддає перевагу більш інтенсивним формам навчання. Ми будемо поступово додавати різні відео для натхнення.

Представляємо Miška

Як завжди, цього разу ми вибрали справжнього користувача для справжньої трансформації, і ми покажемо вам, як ви можете продовжувати, якщо ви хочете перетворити персонажа. Мішка - молода дівчина, яка в минулому займалася різними видами спорту. Наша мета - не схуднути, а зміцнити організм, покращити пропорції та формувати м’язи природним способом, без гормональних речовин. Він на початку своєї фітнес-подорожі і не поспішає.

Базова лінія

На жаль, як я продовжую повторювати, немислимість на тренуваннях та "об'ємні" враження вже зіпсували, не зовсім цікава спортсменка. Тоді ми не можемо дивуватися, що напр. деякі дівчата виглядають як такі бургіни з головами або ногами деміжона, як два циліндри . просто катастрофи при ходьбі . Деякі конкуренти настільки товсті в міжсезоння, що було б доречно оточити їх у костюмі та розмістити на плакаті соціалістична команда, поруч з Брафом Йожеком. Те, що багато хто не знає, як позбутися зайвих кілограмів після закінчення змагань, ми не будемо писати або не писатимемо

У світі перевага віддається системі кращого набору м’язової маси. Валовий обсяг як такий більше не повинен бути метою жінок. Швидке або неконтрольоване придбання маси може мати довгострокові наслідки для ваших пропорцій.

Є багато способів, як ви можете тренуватися, їсти або боротися зі своїми добавками. Я не збираюся вас нічому навчати, я просто дам вам кілька порад, як думати.

Плечі, біцепси і трицепси

Плечі можуть істотно змінити вигляд вашого персонажа. Як я зазначив у вступі, не кожна жінка має круглі плечі. І навпаки, для деяких жінок вони можуть призвести до того, що вони здаються занадто масивними. Багато що залежить від вашої будови тіла, тренувань та добавок. Скільки б ви не тренувались, НЕ БІЙТЕСЯ нарощувати такі великі м’язи, як Айріс Кайл. Ірис дає десятину інших «солодощів», тому не хвилюйтеся з цього приводу.

Контролюйте тренування біцепсів і трицепсів. Вправляйте їх, але переконайтесь, що ваші руки не надто великі в порівнянні з іншими ділянками м’язів. Зауважте, що, хоча у чоловіків великі біцепси є позитивним привертанням уваги, у жінок вони також приваблюють око, але я не думаю, що вони позитивні. Якщо я можу дати рекомендацію, завжди тримайте руки в очерченні та формі. Не беріть непотрібних томів на руки. Єдиний виняток - це коли вони є суттєвою недоліком.

Живіт

6 упаковок Мрія багатьох жінок. Я повинен визнати, що гарний та вишуканий живіт жінок справді приземляється. Тут я дав би одну рекомендацію з практики. Я думаю, ви часто тренуєте живіт опосередковано і навіть не знаєте про це під час багатьох вправ. Присідання, тиск на плечі . дійсно під час багатьох вправ ти штовхаєшся «в черевну стінку». Якщо ви природний спортсмен, ця проблема менша. Проблема в тому, що ви бризкаєте на якийсь «сік». Тоді я був би дуже обережним, мій живіт може отримати потворну опуклу форму. Говорячи про спринклери, я б уникав використання інсуліну або, наприклад, супутнього гормону росту та інсуліну. Зміни в структурі та пропорціях часом бувають катастрофічними та багаторазово незворотними.

Велика частина м’язів і розділіть її на дві частини. Передні стегна, а з іншого боку клейковина, підколінні сухожилля та литки. Я почну з кінця . Я б рекомендував не мати телят в жіночій фігурі, а не мати їх надмірно розвиненими. Вправляйте їх так, щоб у вас їх не було значно у порівнянні з рештою нижніх кінцівок. Для жінки це відволікає увагу, ніж якщо їх у вас взагалі немає.

Підколінні сухожилля та клейковини. Як відокремити попу (клейковину) від підколінних сухожиль? Це, мабуть, найпоширеніша жіноча проблема або "комплекс", який вони намагаються вирішити. Моя порада: якщо ви хочете працювати в цій галузі, спочатку потрібно зменшити кількість жиру в організмі. Ніякої локальної втрати ваги . локально ви можете вирішити цю проблему, наприклад, відсмоктуючи жир. Це не рідкість, і це досить поширене явище на професійному рівні. Далі вам потрібно зосередити своє навчання на клейковині та сухожилках. Тож зменшення жиру та цілеспрямовані тренування дійсно можуть творити чудеса.

Мені зрозуміло, що сховище і Т3 також можуть творити чудеса, але Мішка дуже далекий від рівня продуктивності, де щось подібне було б необхідним. Я також припускаю, що решта з вас хочуть бути здоровими і робити вправи для задоволення. Кашель на змаганнях і подібні дурниці. Застосування речовин щитовидної залози зарекомендувало себе на практиці допінгу, але з точки зору здоров’я я б уникав Т3, поки ви не отримаєте справді, справді, справжнього досвіду.

Нижче ви знайдете повний план добавок з добавками GAINZ для поліпшення м’язової маси
з поясненням, який додаток і чому він включений до розкладу.

Їжа

Дієта - це така індивідуальна справа, що надання будь-якого меню тут, мабуть, не мало б бажаного ефекту. Але кілька типів все-таки.
Попрацюйте з дівчатами зі своїми пропорціями та спробуйте скоригувати споживання калорій відповідно до своїх слабких сторін. Я рекомендую трохи збільшити споживання калорій в день, коли ви тренуєте свої слабкі сторони. І навпаки, видаляйте калорії, якщо якась частина м’язів занадто масивна або гірша за якістю. Зверніть увагу, що я говорю про калорії, а не про вуглеводи. Це працює з калоріями, і ви самі можете переконатися, які налаштування макросу вам підходять. Забудьте нісенітницю типу . ця та та дієта. Ні, працюйте з макросами індивідуально та пов'яжіть їх зі своїм тренуванням та доповненням. Це «золотий ключ» до успіху, якщо ви хочете мати якісні м’язи.