На щастя, всі вже знають, що нам не потрібно боятися великих ваг, ми не будемо надто м’язистими з ними, а тренування з обтяженнями - це така ж частина правильних рухів, як і кардіо. Але які саме ваги ми повинні використовувати для різних форм тренувань? Як ми можемо змусити його також розвиватися, але не вриватися у важку атлетику? Ми покажемо вам трохи цього!
Вправи, що вимагають невеликих ваг
Легкі ваги коливаються від 1 до 4 кілограмів, це ручні гантелі, які ми зазвичай знаходимо в жіночих секціях залів. З ними немає проблем, оскільки існують такі форми навчання, які можна проводити лише за допомогою них. Ці гирі використовуються, коли ми все ще дуже новачки або коли працюємо з більшою кількістю повторень, а також коли робимо вправи, які вимагають підняття двох гантелей над головою. У цьому випадку занадто важкі ваги можуть напружувати спину і талію. Звичайно, якщо ми багато тренуємось, ми можемо піти трохи вище, але не варто перебільшувати.
Вправи, що вимагають середньої ваги
Ваги від 5 до 10 кілограмів є найбільш підходящими для вправ, які рухають усім тілом, оскільки тоді ми зазвичай можемо використовувати імпульс для руху, тому нам не доведеться повністю покладатися на силу спини. Крім того, у цих вправах важливо рухати нижньою частиною тіла принаймні настільки ж, як і верхньою частиною тіла, що вимагає трохи більшої ваги. Якщо ви дуже новачок, підніміть гантелі над головою ще менше і почекайте, поки ми дійдемо до невеликого тренування.!
Стаття тут не закінчена! Знайдіть більше порад, натиснувши тут на сторінці Ridikül!
Тренуєтесь вдома? Наша серія # nóriedz була винайдена для вас!
- Сексуальна литка, стягнуте стегно - непереборні ноги без спортзалу!
- Може, ви до цього часу погано тренувалися? - Найпоширеніші помилки в Інтернет-відео про фітнес
- Не будь напруженим! - Об’єднуйте вправи на розтяжку вдома, а не лише після тренування
- Коли 30 секунд здається вічністю. - 7 варіантів дощок для домашніх початківців та досвідчених
- Сидіти небезпечно! Запобігайте болю в спині за допомогою 5 простих вправ!
- Ви не добираєтесь до спортзалу? 3 вправи для підтримки форми вдома
- Вправи на хребті на робочому місці - 5 вправ, 5 хвилин, і до побачення, біль у спині!
- Поза тренажерним залом - на сходовій клітці також можна зробити тугі стегна!
Ми також хотіли б порекомендувати статті редакторів та авторів Ridikül. Знайдіть їх тут зібраних!
- Кольоровий харчовий тест виберіть одну із страв, і ми скажемо вам, яка у вас особистість
- Желатиновий порошок, лист, суміші, коли застосовувати сольовий перець
- Тенденція до очищення організму та паразитів - Паразити в нашому організмі, коли є підозра
- Ліпосакція - Коли заняття спортом більше не допомагають - Помічник краси
- Біль у коліні - як лікувати, лікувати коліна будь-яким способом