На щастя, всі вже знають, що нам не потрібно боятися великих ваг, ми не будемо надто м’язистими з ними, а тренування з обтяженнями - це така ж частина правильних рухів, як і кардіо. Але які саме ваги ми повинні використовувати для різних форм тренувань? Як ми можемо змусити його також розвиватися, але не вриватися у важку атлетику? Ми покажемо вам трохи цього!

Вправи, що вимагають невеликих ваг

Легкі ваги коливаються від 1 до 4 кілограмів, це ручні гантелі, які ми зазвичай знаходимо в жіночих секціях залів. З ними немає проблем, оскільки існують такі форми навчання, які можна проводити лише за допомогою них. Ці гирі використовуються, коли ми все ще дуже новачки або коли працюємо з більшою кількістю повторень, а також коли робимо вправи, які вимагають підняття двох гантелей над головою. У цьому випадку занадто важкі ваги можуть напружувати спину і талію. Звичайно, якщо ми багато тренуємось, ми можемо піти трохи вище, але не варто перебільшувати.

гантель

Вправи, що вимагають середньої ваги

Ваги від 5 до 10 кілограмів є найбільш підходящими для вправ, які рухають усім тілом, оскільки тоді ми зазвичай можемо використовувати імпульс для руху, тому нам не доведеться повністю покладатися на силу спини. Крім того, у цих вправах важливо рухати нижньою частиною тіла принаймні настільки ж, як і верхньою частиною тіла, що вимагає трохи більшої ваги. Якщо ви дуже новачок, підніміть гантелі над головою ще менше і почекайте, поки ми дійдемо до невеликого тренування.!

Стаття тут не закінчена! Знайдіть більше порад, натиснувши тут на сторінці Ridikül!

Тренуєтесь вдома? Наша серія # nóriedz була винайдена для вас!

  • Сексуальна литка, стягнуте стегно - непереборні ноги без спортзалу!
  • Може, ви до цього часу погано тренувалися? - Найпоширеніші помилки в Інтернет-відео про фітнес
  • Не будь напруженим! - Об’єднуйте вправи на розтяжку вдома, а не лише після тренування
  • Коли 30 секунд здається вічністю. - 7 варіантів дощок для домашніх початківців та досвідчених
  • Сидіти небезпечно! Запобігайте болю в спині за допомогою 5 простих вправ!
  • Ви не добираєтесь до спортзалу? 3 вправи для підтримки форми вдома
  • Вправи на хребті на робочому місці - 5 вправ, 5 хвилин, і до побачення, біль у спині!
  • Поза тренажерним залом - на сходовій клітці також можна зробити тугі стегна!

Ми також хотіли б порекомендувати статті редакторів та авторів Ridikül. Знайдіть їх тут зібраних!