правильно

    Механіка: Ізоляція Рівень: Легко Основний м'яз:БіцепсКоманда: Гантелі

Одним із варіантів, що відповідає найпопулярнішим вправам у світі фітнесу, є завиток біцепса, зокрема завиток молотком.

Ця вправа, крім того, що дозволяє нам опрацьовувати біцепс, дозволяє працювати іншим м’язам на периферії та близько до неї, збільшуючи тим самим об’єм і форму.

Покажчик змісту

Техніка виконання

На момент початку вправи, ми повинні стояти, злегка зігнувши коліна, і помістити в кожну руку по гантелі. Ці гантелі слід тримати так, щоб долоні були спрямовані до тіла.

  1. Спину слід тримати рівно і намагатися тримати руку і лікоть нерухомими, тоді ми вдихаємо і згинаємо лікоть у кожній з рук, повністю зберігаючи положення рук.
  2. Завиток молотка можна виконати в чергувати або його можна сформувати одночасне, через обидві сторони тіла.
  3. Долоні рук під час виконання вправи повинні бути орієнтовані на тіло, щоб ми змогли імітувати, що молоток рухається вгору-вниз, лише згинаючи лікоть.
  4. Пізніше ми видихаємо в кінці загального руху, ми продовжуємо контрольовано опускати всю вагу, щоб мати можливість здійснювати згинання ліктя рукою.

М’язи працювали

Завиток молотка вважається відмінною вправою для рук., оскільки це дозволяє нам вимагати роботи м’яза біцепса, а також передньої плечової кістки.

  • Крім того, це також дозволяє опрацьовувати довгий супінаторний м’яз, який знаходиться на стику плечової кістки з ліктьовою кісткою та променевою кісткою.
  • Крім того, вторинним способом це дозволяє опрацювати перший і другий променеві, які розташовані в передпліччі.

Варіант завитків гантелей з хрестом

Цей варіант закрутки молотка дозволить вам попрацювати біцепс плечі, особливо довга голова. У цьому варіанті вправи ви піднімаєте гантель, спрямовану в протилежне плече. Пам'ятайте, що це a ізольована вправа, тому добре підтягніть біцепс у концентричній фазі.

Поради та типові помилки

Завиток молотком - це вправа, яку можна виконувати різного віку, і це, безумовно, дуже добре для оптимізації роботи та форми рук.

Також зазвичай відбувається мобілізація рук і зап'ястя. Що стосується першої ситуації, то рука відривається від тіла, як лікоть, піднімаючись разом зі своїм згинанням. Коли це трапляється, ми погано виконуємо вправу, тому робота не зосереджена на згаданому м’язі. З цієї причини, абсолютно важливо, тримати лікоть дуже близько до тіла в тому ж положенні.