присідати

Чи знаєте ви, як правильно присідати? По-англійськи називається присіданнями, це вправа, яка працює переважно на стегна, сідниці, стегна та живіт. Крім того, вони зміцнюють зв’язки, кістки та сухожилля. Ця вправа присутня в різних тренуваннях завдяки своїй ефективності та користі для здоров’я.

Правильно присідаючи не тільки найкраще вправляє м’язи, але й запобігає можливим травмам. Це дуже важливо, оскільки це може мати наслідки, які вплинуть на вашу ефективність у майбутньому. Тож у цьому дописі ми покажемо вам, як правильно робити віджимання, продовжуйте читати!

Найкраще, що ви можете зробити, це переконатися, що ви робите добре виконану роботу. Немислимо мінімізувати важливість техніки під час вправ; Це може спричинити серйозні травми, такі як розірваний меніск або розрив ахіллового сухожилля. Але не хвилюйтеся, виконайте наведені нижче дії і правильно присідайте:

1. Станьте високо і прямо

Те, як ви стоїте, - це початок присідання. З цієї причини слід тримати ноги на ширині стегон.

Це означає, що вони не можуть бути занадто близько або занадто далеко. Хребет повинен бути прямим, без поклонів і згинань. Нарешті, погляд повинен бути попереду, а живіт стиснутий.

2. Руки попереду

Покладіть руки спереду, на одному рівні з плечима. Тримайте руки витягнутими, але без напруги це допоможе вам збалансувати, нахиляючись. Ви можете покласти руки на стегна, якщо у вас є достатній контроль над своїм тілом, щоб підтримувати рівновагу під час присідання.

3. Зігніть коліна

Це вирішальний момент, оскільки це суть вправи, тобто присідання. Згинання колін не повинно бути занадто швидким, але і повільним.

Крім того, слід опустити тіло так, ніби сидите в уявному кріслі. Стегна повинні бути горизонтальними, ніколи не діагональними, а ікри повинні знаходитися під кутом 90 градусів.

Важливо тримати коліна в одному положенні з кулями ніг., коліна не повинні перевищувати стопи. Якщо вони випереджають себе, ви робите це неправильно. Тому завжди слід пам’ятати про це, присідаючи, щоб не піддавати ризику суглоби та м’язи.

4. Подовження

Це заключна частина вправи, повернення у вихідне положення. Випрямляючи коліна, не забудьте нехтувати загальною поставою. Це означає що спина повинна залишатися прямою, живіт стискати, а очі вперед.

Ніколи не концентруйте сили на багажнику, щоб повернутися, завжди фокусуйте енергію на животі, стегнах і сідницях.

Не поспішай

Не поспішайте правильно присідати і, якщо це можливо, перші кілька разів станьте перед дзеркалом, щоб переконатись, що ви робите все з листа. Хоча це і не здається важливим, дрібні деталі, такі як вирівнювання колін і тримання спини прямо, забезпечують ефективність вправи.

Як тільки ви звикли правильно присідати, ви можете спробувати інші більш складні стилі. Навіть присідання також технічно чудово підходить для інших вправ, таких як відрижка, лежачи на спині та підняття тягарів.

Присідання - це вправа, що покращує поставу і спалює калорії. Крім того, це неявний рух у нашому повсякденному житті, коли ми сидимо на стільці або встаємо з ліжка, ми практикуємо подібний рух.

Це один із ходів, який ви повинні вміти робити, Тож переконайтесь, що ви робите це правильно!

Домашні вправи на сідницю Якщо ви поставили за мету тонізувати сідниці і не можете відвідувати тренажерний зал, то ми залишаємо вам серію вправ для сідниць. Читати далі "