Втрата кількох зайвих кілограмів і досягнення гармонійного силуету повинні виходити за рамки пригніченості соціальним тиском ідеальної фігури.
Це питання здоров’я, добробуту та самооцінки, "завдання, яке передбачає наполегливість і випадкові жертви", як пояснив Рауль Олів'є з Персональної студії Fitness Solutions, коли говорив про бум, який у цьому сенсі вони мають у країні персоналізовані навчальні центри, які, як вказує їх назва, мають на меті розробити індивідуальні плани відповідно до потреб людини.
"Ці персоналізовані тренувальні центри, метою яких є швидкий пошук результатів: зменшення жиру, нежирна вага, зняття стресу, тонізування м'язів, тренування, за допомогою персоналізованих дієт та реальної безпосередньої уваги, тому результат швидший", - говорить особистий тренер.
Зростання - продовжує він - цих центрів дається, оскільки кожна людина має свого тренера, попередньо погодженого за призначенням.
Кожен сеанс - це одна година, розподілена таким чином: 15 хвилин серцево-судинної системи, а решта 45, присвячена вправам на опір та пілатесу.
Рекомендується одну годину замість 35 хвилин тричі на тиждень шукати кондиціонування або зміцнення серцевого м’яза, тобто серця, а решта 40 або 45 робити опір для зміцнення м’язів та синхронізації душевного тіла, через пілатес або йогу, шукаючи полегшення або викорінення стресу.
Базальний обмін речовин
Олів’є пояснює, що з плином часу метаболізм сповільнюється, оскільки ми втрачаємо м’язову масу
Подібним чином, неадекватна дієта, з невеликим споживанням калорій з білків, навіть вуглеводів, сприяє уповільненню нашого базального обміну. Без м’язової маси не відбувається швидкого метаболізму, і, отже, втрата ваги не відбувається, оскільки ми затримуємо рідину та жири, каже експерт з цього питання.
У цих персоналізованих центрах ми прагнемо співпрацювати з персоналізованою програмою дієти та фізичних вправ, спрямованою на досягнення індивідуальної мети.
Дієта, яка прагне прискорити метаболізм, повинна бути багата на білки, рослинні та тваринні.
Приклади: яйця, в основному біле, що має менше холестерину, молоко, сир, йогурт, риба, курка, (найкраще грудка) опунція та ін.
Виділяється план вправ у поєднанні з аеробікою та опором на одну годину.
"Крім того, ми рекомендуємо займатися пілатесом та йогою, оскільки зараз тенденція полягає у синхронізації розуму з тілом, таким чином знімаючи навантаження від стресу", - підкреслює він.