Я закінчила деякий час тому, і я все ще голодна, не настільки, щоб це скрипіло в животі, але я маю щось до смаку.
Ви почуєте почуття?
Ви все ще голодні, ви щойно повернулися з обіду і вже думаєте, що б їли?
Голод сигналізує вам, що вам потрібно їсти. Ви це можете відчути у вас мало енергії, деякі жінки дратуються або у них болить голова. Слід дотримуватись певних періодів між прийомами їжі, коли ваше тіло залишатиметься без їжі, щоб травлення було таким, як повинно бути.
Але що, якщо ви все одно відчуваєте голод?
1. У вашому раціоні мало білка
Вживання достатньої кількості білка зменшує почуття голоду і насичує вас надовго. Додайте білок до кожного прийому їжі. Ви можете вибрати між твариною і рослиною.
З продуктів тваринного походження віддайте перевагу: м’ясу, птиці, рибі, яйцям та молочним продуктам, орієнтуйтеся переважно на кислі продукти, такі як йогурт, кефір, ацидофільне молоко.
З рослинних продуктів можна включити в меню: бобові, горіхи та насіння.
Якщо ви уникаєте білка, ви будете постійно відчувати голод і з’їдати більше, ніж потрібно протягом дня.
2. Сон набагато важливіший, ніж ви думаєте
Достатньо якісний сон впливає на регуляцію гормону греліну, який піклується про стимулювання апетиту. Недолік сну збільшує вироблення греліну, і ви постійно голодні.
Виною тому - втома і недосип.
Намагайтеся спати більше 7 годин. Якщо у вас проблеми зі сном, почніть їх вирішувати, оскільки постійний голод змушує вас їсти і приймати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Це лише невеликий крок до небажаного набору ваги.
3. Обмежте споживання нездорових вуглеводів
Ти все ще любиш торти, цукерки, білий хліб? Прийом нездорових вуглеводів з високим глікемічним індексом є головним винуватцем вашого голоду. Оскільки вони не містять достатньої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, ваш організм дуже швидко їх переробляє. І ви завжди голодні, навіть коли тільки закінчили їсти.
Ви можете замінити їх на більш здорові варіанти: фрукти, овочі, бобові або цільнозернові продукти. Вони багаті клітковиною, і це подбає про те, щоб ви залишалися ситими і не відчували голоду відразу після їжі.
4. Дайте своєму тілу здорові жири
Якщо у вашому організмі недостатньо жиру, ви часто можете відчути голод. Це пов’язано з тим, що жир уповільнює травлення та сприяє відчуттю ситості.
Не турбуйтеся про набирання жиру. Потрібно знати, які види є правильними.
Якщо ви мали на увазі бекон, бекон, мазь - вони просто подбають про збільшення вашого пояса і не є найкращим вибором.
Віддавайте перевагу здоровим жирам у жирній рибі, такі як лосось, тунець і скумбрія. Додайте оливкову олію в салати. Ви також можете отримати омега-3 жирні кислоти, настільки корисні для вашого організму, вживаючи авокадо, яйця, йогурти з цільного жиру, горіхи та насіння.
5. Дотримуйтесь питного режиму
Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете відчути голод. Це тому, що ви плутаєте почуття спраги з почуттям голоду.
Всякий раз, коли ви відчуваєте спрагу - пийте.
Почніть з ранку зі склянки теплої води і поповнюйте рідину протягом дня. Завжди випивайте склянку води перед їжею. Бажано пити багато після їжі, оскільки травні соки розріджуються, а травлення сповільнюється.
6. Клітковина повинна бути в кожному прийомі їжі
Якщо у вас низький рівень споживання клітковини, ви відчуваєте голод. Їжа з високим вмістом клітковини переробляє ваше тіло набагато довше і довше насичує.
Щоб надати організму достатньо клітковини, віддайте перевагу дієті, багатій на цільнозернові, фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові.
Дієта, багата клітковиною, дасть вашому тілу достатньо енергії та запобіжить почуттю голоду.
7. Виділіть час на їжу і зосередьтеся на тому, що кладете в рот
Якщо ви читаєте, дивитеся телевізор або відволікаєтесь і раптом виявите, що з’їли все, але недостатньо сите, ось чому ви не втамували голоду.
Ваше тіло не може розпізнати, чи є воно досить насиченим чи голодним.
Приємно поїжте і переживіть кожен укус належним чином. Якщо їсти без уваги, ви відчуєте, що з’їли мало і потягнетеся за більшою кількістю непотрібних калорій.
Тому сповільнюйте, якщо ви їсте швидко, ваше тіло не може зрозуміти, що йому більше не потрібно їсти.
8. Вживання алкоголю
Алкоголь бере участь у зменшенні вироблення гормонів, що викликають відчуття ситості в організмі. Отже, ви будете відчувати голод після вживання занадто великої кількості алкоголю, оскільки це спричиняє підвищений апетит.
Під час пиття ви частіше вживаєте солону та жиросодержащую їжу. Ви будете їсти голодні, ваше тіло попросить солодкої, жирної та солоної їжі.
Якщо ви не хочете набирати калорії без потреби, уникайте алкоголю або вживайте його лише зрідка.
9. Не їжте стрес
Надмірний стрес змусить вас почувати голод і мати апетит. Це пов’язано з підвищеним рівнем гормону стресу кортизолу. Цей гормон стоїть за вашою солодкою тягою.
У наш час важко жити без стресу, бо багато разів ми робимо це штучно. Ми, жінки, окремо. Залиште деякі обов'язки іншим і делегуйте.
Знайдіть заняття, які роблять вас щасливими, і після них ви почуваєтесь розслабленими та повними сил, ви можете зменшити рівень стресу.
У цьому випадку ви не будете відчувати надмірного голоду, і вас будуть балувати по-іншому і здоровіше, щоб поповнити ліхтарики шкідливою їжею.
10. Деякі ліки також можуть викликати надмірний голод
До таких препаратів в основному належать антидепресанти або гормональні препарати. Також деякі ліки від діабету.
Контрацепція може спричинити надмірний голод, тому краще поговорити зі своїм лікарем, щоб ви без зайвої ваги не набирали вагу. Ви можете попросити змінити ліки, або захистити себе іншим способом і припинити приймати засоби контрацепції.
11. Здоров’я також є пусковим механізмом для постійного голоду
Цукровий діабет супроводжується такими симптомами, як надмірна спрага і голод, також пов’язана втома.
Проблеми з щитовидною залозою також проявляються голодом. Надмірне вироблення гормонів щитовидної залози підтримає ваш апетит.
Стани тривоги, депресії або гормональні зміни - все це сильно впливає на невблаганний голод.
Почуття голоду - це ознака того, що ваше тіло має потребувати енергії, а тому просить більше їжі.
Це пов’язано з неправильним способом життя, неправильно розподіленим харчуванням. З низьким вмістом білка, жиру або клітковини у вашому раціоні все впливає на ваш невпинний голод.
Ліки - ще одна причина, також якщо ви лікуєтесь від захворювання, яке викликає почуття надмірного голоду в організмі.
Подумайте, що може спричинити ваш голод.
Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.