Давайте скористаємось обставинами, щоб позайматися на літо, не відвідуючи спортзал

Будемо чесними: демонструвати сідниці непросто. Жінки схильні накопичувати в них жир, і часто ми не усвідомлюємо, що ними знехтували - чи не тому, що ми їх не бачимо? - поки не почнуть з’являтися страшний целюліт.

дому

Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай: на щастя, сідниці - це м’язи (насправді це найбільші м’язи в тілі), і тому ними можна працювати, тому скористайтеся цими днями, коли ми змушені сидіти вдома для початку . Ми запевняємо вас, що якщо ви будете постійними і робите їх щодня, помітити покращення не доведеться довго. і вам потрібно лише 10 хвилин на день

1- Присідання: Вони класичні, і їх ефективність більш ніж доведена. Ви знаєте: пряме тіло, з’єднані ноги, стілець і сидіти і вставати, не користуючись руками. Робіть п’ять підходів по п’ять присідань щодня, залишаючи 20 секунд між тим і іншим відпочинком (Не варто сидіти!)

2. - Розгинання стегон: Розмістивши передпліччя паралельно на землі та підперши коліна, спочатку десять раз витягніть одну ногу, а потім іншу. Ця вправа є найбільш повною з усіх чотирьох, які ми пропонуємо, і має різні варіації, які самі по собі і виконуючи їх щодня, як ми показуємо вам у наступному відео, дають чудовий результат

3- Підйом каблуків: Це не потребує особливих пояснень. Хоча важко повірити, що це одна з найкращих вправ для підняття сідниць і її загартовування. Спробуйте робити три підходи по 20 підйомів щодня.

4- Перетягування: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і, не підтримуючи рук, рухайтеся по кімнаті. Зробіть десять «кроків встик» вперед і ще десять назад. З трьох серій цього достатньо, щоб через кілька тижнів ви почали помічати, що втрачаєте обсяг.

5 - Сутички: Ця вправа найкраща, тому що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці. Скористайтеся цими хвилинами в офісі перед принтером, чергою в автобусі або під час приготування салату на кухні, щоб скоротити сідниці, поки ви подумки рахуєте до п’яти. Ви розслабитесь ще на п’ять і скоротитеся знову. Ви будете здивовані результатами.