«Картатий», але принаймні «нормальний» живіт після пологів - мрія кожної вагітної жінки. Але що ти робиш, якщо хочеш зробити своє своїм? Наступний пост написав life. З-під пера вагітної жінки ...
Наступний обмін листами відбувся влітку.
Шановний Агі!
Я хочу попросити вашої допомоги. Я народила 7 місяців тому, і мій живіт все ще приблизно. це як 5 місяців вагітності. Мої прямі м’язи живота повністю відокремлені діастазом прямої ванни (сказав мій гінеколог). Я купив свій DVD для початківців, як ви думаєте, чи може пілатес це виправити, можливо, вам не слід робити якісь спеціальні вправи? Мій лікар сказав, що у мене м’язи живота, але це ніколи не буде ідеальним! Я був дуже зневіреним, всі думають, що прийде наступний маленький брат. Як би там не було, моя вага повернулася до моєї вагітності, тільки живіт страшний 🙁 ...
Заздалегідь дякую: Лівія
Шановна Лівія!
Дякую за ваш лист і, будь ласка, подивіться на мене, щоб я міг відповісти лише зараз. Моїй дитині - яка є нашою третьою дитиною - 7 тижнів, і мені все ще важко наблизитися до машини 🙂 ...
Тож не хвилюйтесь ні на хвилину і не спілкуйтесь зі своїм лікарем. (Іноді ці гінекологи заходять до мого мозку! Вони навіть не уявляють, скільки у них сили
слова і які енергії їм передаються до тіла ...)
Я знаю, що твій живіт повернеться з пілатесом - я тренувала дівчат із цією проблемою після пологів, і вони всі красиво повернулись! Хто довший, хто коротший. Отже, справа в тому, що лише позитивно:)!
Ви намагаєтесь робити пілатес принаймні 3-4 рази протягом 1 тижня. Будьте дуже зосереджені на центрі сили (тобто ложкою поперечних м’язів живота всередину і назовні, як, наприклад, коли ви хочете застібнути вузькі джинси на животі)! Якщо ви все зробите правильно, ваші маятникові ребра і стегна будуть добре розведені - талія буде «довгою». І запасіться терпінням! Дайте собі час + довіряйте своєму тілу! Таким чином це буде працювати з вами!
ЧОГО НЕ РОБИТИ: Уникайте обертальних рухів (принаймні до тих пір, поки прямі м’язи живота не стануть на 1 поперечний палець ноги ближче один до одного), оскільки вони збільшують розрив між 2-ма половинками прямого м’яза живота. Тобто, не виконуйте Пилу чи Перехресний (перехресні рухи), тобто все, що знаходиться на косих м’язах живота. Принаймні поки що egy Крім того, намагайтеся уникати взуття. Це сильно напружує не тільки м’язи живота, але і сфінктери тазового дна.
Я був би радий, якби ви надіслали мені відгук приблизно через 2 місяці, якщо відбулися зміни:)! (Я впевнений, що так буде:))!
Більше гарного літа та міцного здоров’я вам!
З любов’ю: Агі
І я отримав цей лист кілька днів тому.
Шановний Агі,
Ми обмінялися листами 2,5 місяці тому. Тоді я пообіцяв подати заявку. Ефект від пілатесу вражає! Я ніколи не займався спортом, я завжди починав якесь тренування, але через деякий час мені стало нудно, у мене не було часу і т. Д. ... Але у мене завжди була потреба, просто я якось не міг знайти потрібну я. Але я люблю пілатес, за перші 2 місяці мені вдалося 5 разів за тиждень, зараз, на жаль, лише 3 рази, але ми маємо великий крок. І результат супер:)! Тепер я можу досягти лише 1 пальця, а не всієї лінії linea alba, лише 2-2 см нижче і вище мого пупка, хоча зараз, коли мій живіт так картатий, я бачу решту кінцівки набагато краще, і я також почав працювати на кардіо. Я хочу мати живіт, про який завжди мріяла, коли була дівчиною. Поки що я хотів зробити щось розумне, зараз моє тіло хоче пілатес! Дуже дякую!
З любов’ю: Скляна Лівія
Даремно, ні. Пілатес ПРОСТО ПРАЦЮЄ:)!
Усі думки мають значення! Вийдіть із відповіді
16 дописів
Ефір
Шановний Агі!
Зараз я чекаю третьої дитини. Усі 3 імператори. Мой живіт був відносно назад після першого, але після другого у мене був фартух і прямі м’язи живота розійшлися. Після пологів місце кесаревого розтину важко було вилікувати, і він був довго поранений. І зараз я боюся, що це стане набагато гірше. Чи можете ви порекомендувати sg, щоб мій фартух зник? І якщо я не можу мати плоский живіт, але принаймні я можу надіти джинси, щоб не розрізати живіт навпіл?
Я не можу дочекатися вашої відповіді! Спасибі заздалегідь!
З повагою, Естер
Дякую за довіру, ви звернулися до мене зі своїм запитанням. Не бійтеся! Є рішення ... Відкритий прямий м’яз живота можна відновити порівняно простими вправами, і тоді за допомогою вправ пілатес ваш живіт буде таким рівним, як ви цього не очікували:)! У мене також є троє дітей (наймолодшій зараз 4 роки), а після 3-ї мій живіт розписаний досить цікаво 🙂 ...
Але завдяки пілатесу мені вдалося його повернути, і я отримав ті самі відгуки від багатьох майбутніх мам! У блозі я рекомендую наступні 2 статті - у 2. Ви побачите, що певна практика 😉 ...
Бажаю тобі наполегливості, багато вправ після пологів (звичайно, просто приємно поступово) та міцного здоров’я для всієї родини!
Запис у блозі 1:
Запис 2 - з вправою на рушник:
Сімонфі Агі
Якщо ви ніколи раніше не відвідували пілатес, я рекомендую DVD із лимонно-жовтим (для початківців та середнього рівня), тому що я детально розкажу тут основи пілатесу.!
І цей DVD також має скульптор живота та блок скульптора «Далеко + стегно», що дуже допоможе вам досягти своєї мети.
Іншим DVD, який я рекомендую з душею (можливо пізніше, якщо програми для початківців та середнього рівня вже добре працюють), є DVD "Пілатес 13", який містить 5 програм, кожна тривалістю 13-17 хвилин. На цьому DVD ми також звертаємо особливу увагу на живіт: про це йдеться у програмі “Куб-живіт та очеретяна талія” 🙂…
Бажаю тобі наполегливої практики та удачі!
Мадьяр Далма
Шановний Агі!
Будь ласка, допоможіть мені з'їсти живіт, якого залишилося багато після пологів (який DVD) (я ніколи раніше не займався пілатесом).
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Река Бартол
Корваліч Гедвіг
Шановний Агі! Дякую за швидку та детальну відповідь, що й казати, я сподівався саме на ці відповіді, щоб я міг насолоджуватися пошуком ідеальної для мене форми руху. Хоча я все ще дуже, дуже спочатку, мені нарешті це подобається, мені не нудно 100-й рух, мені не потрібно боятися, скільки годин це буде, коли я закінчу, тим не менше, я можу утримувати свою болю в спині, а потім, згідно з моїми подальшими планами, я повинен відмовитись від цього.
Бажаю тобі ще однієї дуже вдалої роботи!
Сімонфі Агі
Тоді я спробую відповісти в гарному рядку:)!
Книга Ungaro - чудовий вибір! У ньому представлений класичний пілатес, саме в цьому напрямку я відстоююсь (адже саме це дядько Джо створив таким чином:)) Ви можете абсолютно сподіватися, що ваші стегна і стегна схуднуть - у цій галузі є багато практики, наприклад повна серія бокових ніг, або плечовий міст. Насправді, якщо ти стискаєш великі сідниці з кожною вправою (що відкриє ноги в маленький V), твій зад буде зазнати дуже вражаючої трансформації.
Тоді, коли ви не знаєте, чи чекаєте ви дитину, освітліть фігуру! Я виявив, що кожен, хто займається спортом навіть до вагітності і знає ознаки свого тіла, абсолютно відчуває, скільки цього достатньо. Насправді я піду далі - під час тренажерного залу ви також відчуєте, що не самотні (я помітив приїзд Наті під час занять BodyArt, бо мої м’язи реагували на навантаження не так, як раніше. Я одразу знав, що чекаю дитину, хоча не могло бути більше 2-х через сім тижнів 🙂…)
А практика PocakPilates включає модифікації, які ви можете сміливо робити. Справа в тому, щоб завжди слухати своє тіло і робити лише стільки, скільки воно добре падає.
Бажаю тобі удачі з цим:)!
Корваліч Гедвіг
У мене було б більше запитань:) Я щойно почав знайомитися з Пілаесом, ще не на DVD, бо мені якось простіше з книги (я використовую книгу про пілатес Алісе Унгаро, я йду до вступних вправ).
Я вже робив вправи "Калланетик", але вони дуже тривалі, і вони мені трохи нудні, хоча вони виявились дуже ефективними. Було показано, що вправи пілатесу більше зосереджуються на м’язах тулуба, але я б також дуже потребував схуднення стегон і стегон, я можу сподіватися, що це теж від гімнастики в довгостроковій перспективі?
Моє інше питання: на якому рівні кожен, хто тільки створює сім’ю, може робити вправи пілатесу? Я знаю, що дуже енергійні вправи на животі можуть призвести до викиднів у перші три місяці для тих, хто схильний до цього, тому я не знаю, які вправи я повинен пропустити чи змінити, щоб я не ризикував у перші кілька тижнів коли навіть не знаю, що чекаю дитину. Тому що, звичайно, я не хочу зупиняти рух з того моменту, як ми починаємо намагатися серйозніше:)
Заздалегідь дуже дякую за вашу відповідь та пораду!
Ui. Я точно хотів би замовити ваш пілатес для вагітних, але я не знаю, скільки тижнів можна робити ці вправи ....
Будь ласка, не гнівайтесь на трохи затриману відповідь! Не враховується час, витрачений на виконання вправ, навіть кількість повторень. Швидше, потренуйтеся в точності виконання та концентрації уваги. У пілатесі у вас є напр. фантастична серія з 5 вправ для живота, коли ви робите це, ви працюєте на всіх м’язах живота (прямі, косі, поперечні м’язи живота), щоб відчувати з ними більше, ніж при 20-хвилинному тиску в животі або 100 присіданнях:) Отже, важлива не кількість, а якість (для завершення серії живота потрібно близько 10 хвилин)
Відповідь на ваше друге запитання: так, незабаром буде просування DVD-дисків ...
Аніко Ревеш
Я хотів би запитати, скільки часу (скільки хвилин) слід робити вправи 3-4 рази на тиждень?
Або вас зацікавить DVD-програвач для початківців (після пологів «мою вагітну маму залишили позаду), найближчим часом може бути спеціальна ціна?
(На жаль, кожна копійка вважається матір’ю для хлопчиків, на жаль ...)
Ваша відповідь заздалегідь також дуже дякую,
З повагою:
Аніко
Сімонфі Агі
Супер:)! Удачі, Река!
привіт Агі!
Дякую за відповідь! Я подивився, але мій linea alb, здається, недосяжний. Я не міг проникнути в м’язи. 🙂 Я починаю «рватися», а потім бачу, як це розвивається.
Сімонфі Агі
Ніколи ніколи не буває занадто пізно - і 50 років ще не 🙂 ... (90-річного гуру фондового ринку Андре Коштолані одного разу молодий журналіст запитав, чи не хоче він бути 30. Він відповів: "Дорогий мій, Я хочу, щоб 60 було! ":))
Я думаю, що, що-небудь, пілатес дуже ефективно формує м’язи живота людини (саме про це йдеться, ваш Центр сили, який включає всі ваші м’язи живота). На жаль, я не можу пообіцяти, що кінцевий результат буде ідеальним, але я впевнений, що це значно покращиться.!
Пілатес також не обтяжує вашу пошкоджену ногу, оскільки вагу вашого тіла не несуть суглоби та зв’язки, але - завдяки початковим позам, що спираються на землю - земля: ви лежите на спині, сидите ... звідси ви виконувати рухи.
Ходьба все ще дуже хороша - пілатес + кардіотренування (в даному випадку швидка ходьба) є запорукою схуднення та м’язів!
Тож вирушай на Хаджні! Нарізати на нього. 3-4 рази на тиждень пілатес і за короткий час результати будуть помітні неозброєним оком. (Ви знаєте: "Ви відчуваєте 10 разів, 20 ви вже бачите, а після 30 це наче вам дано нове тіло", - сказав Джозеф Пілатес.)
Наполегливість до вашого впливу та удачі!
Сімонфі Агі
Прямий м’яз живота з’єднує грудину з лобковою кісткою, проходячи поздовжньо. Він складається з 2-х «половинних» пучків, з'єднаних посередині так званою linea alba, тобто білою лінією (яка є сполучною тканиною). Коли людина чекає дитину, м’язи розширюються вздовж linea alba, щоб живіт міг рости 🙂…
Можливо, пучки 2 знаходяться дуже далеко один від одного, і це залишається навіть після пологів. У цьому випадку навіть покажчик + середній палець можуть поміститися в поздовжньому напрямку. Але над цим можна попрацювати (це те, про що йшлося в моєму листуванні з Лівією:))
Залиште документ із естетичним питанням - починайте вправи 3-4 рази на тиждень, якщо це підходить - я впевнений, що це покращиться! Однак якщо все-таки болить, обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом!
Спробуйте зменшити взуття - я знаю, що з маленькою дитиною непросто - адже це не приносить користі внутрішнім органам жінки (це може призвести до осідання)
Удачі тобі!
Місіс Саймон, біжіть
Перш за все, вітаємо ваших малюків та міцного здоров’я та сил всій вашій родині.
Читаючи публікації тут, я бачу, яких успіхів можна досягти за допомогою цього «пілату» ...
Я регулярно отримував/отримував ці листи від вас і читав їх, але дотепер я робив для мене лише найлегший і найбільш оптимальний рух, лісову прогулянку, оскільки я живу поруч із лісом, і я так сильно відгодів що це саме так. Зараз моя вага почала знижуватися, але я розробив такий живіт фартуха і мені вже 50 років. Насправді, через свою вагу, у мене також є травма коліна, частковий розрив хрестоподібної зв’язки, старший ... з урахуванням сказаного, лікар насправді нічого не може зробити, тобто це не вимагає хірургічного втручання, і у мене будуть легші і важчі дні . Більше не можу з цим допомогти ? раз назавжди поранений, це повинно спричинити проблему. Не знаю, чи можете ви дати пораду з цього приводу, для 50-річної жінки з інтенсивною від природи гімнастикою навіть живіт фартуха можна виправити роками, або просто пластичну операцію. Або черевце фартуха не можна впорядкувати в молодому віці
Чи можете ви сказати мені щось про це?.
Щиро дякую, якщо у вас є час відповісти. Думаю, я навіть знаю, що хотів би зараз спробувати щось.
Подяка: Simonné György Hajnal
Шановний Агі!
Ого, це теж впливає на мене. Після моєї попередньої вагітності, мій живіт був добре відновлений двічі на тиждень з пілатесу 13, але зараз я відчуваю себе ще катастрофічнішим, але зараз у мене є сила (5 місяців), щоб почати вправи для живота правильно. Я хотів би запитати, як визначити, де знаходиться моя пряма м’яз живота? Наскільки це було далеко? На жаль, якщо я на вашому місці (виховую більшу дитину), ввечері у мене болить живіт, тому звідси я думаю, що це не все гаразд ... Або я повинен піти до лікаря? Але кому? Я не думаю, що гінекологи насправді це зрозуміли б. Заздалегідь дякую за вашу відповідь!