Пілатес, як щадна, але дуже ефективна форма фізичних вправ, є рекомендованим тренуванням для майбутніх мам, а також для матерів після пологів. Останній відомий як постнатальний пілатес.
Автор: інструктор з пілатесу Szále Kata
Коли наше життя збагачується новонародженим, порядок важливості негайно змінюється. Як матері, звичайно, потреби дитини стоять на першому місці - пристосовуючи наші власні до цього: пити достатньо, їсти якісну їжу, відпочивати якомога більше тощо. - все через нього, для нього, для нього. Що не про це, нам це навіть не спадає на думку тижнями. Тоді, якщо у нас болить спина, ми відчуваємо низький рівень енергії, було б добре більше не носити вагітний одяг, тоді ми могли б подумати про спорт. Тоді ми робимо це з хвилею: у кого є час, сила?! Але, коли у нас з’являється ідея рухатися, варто подумати далі: що, як, коли. Бо справа зовсім не безнадійна! Навіть за дуже короткий проміжок часу ми можемо зробити ефективний рух.
Рух м’язів тулуба та хребта
На додаток до щоденних прогулянок (які самі по собі мають спортивне значення, особливо якщо взяти трохи ноги), я планував почати займатися. Я знав, що повинен починати з чогось, що зосереджується на м’язах верхньої частини тіла, а також на тому, що акцент слід робити не на кількості, а на якості, адже час - це велика скарбниця.
Оскільки я був знайомий з методом пілатесу (включаючи пілатес Стотта), було зрозуміло, що я вибирав цей турнір. Досить ніжний і дуже ефективний. Важливо рухатись і зміцнювати м’язи тулуба, адже період очікування дитини та дитячі місяці також сильно напружують наш хребет. Зміцнення м’язів спини і живота значно сприяє усуненню болю, уникаючи скарг на опорно-руховий апарат. Ну, звичайно, недолік полягає в тому, що живіт приплюснутий, талія стане тоншою.
Коли і скільки?
Це викликало головний біль, коли я брав тайм-аут для занять спортом поруч із трьома дітьми - моєю дитиною та старшими братами. Але це неможливо, я теж досяг успіху! Я приурочив турнір до ранку: буду/буду це робити якомога швидше, щоб щось не втручалося. Але невеликий час денного сну або вечірній час так само хороші. Вранці я мав сім хвилин гімнастики.
7 хвилин гімнастики на день вже дають результати!
Якщо ви налаштовані рішуче і займаєтеся щодня, коротка гімнастика також ефективна.
Зсузанна Бокор один з найдосвідченіших угорських інструкторів, керівник студії балансу пілатесу, який, крім іншого, керує підготовкою інструкторів з пілатесу після пологів, наголошує на наступному:
“-У всіх інших наші тіла, м’язи різні, тому ідеальної гімнастики не існує
-пілатес з індивідуальними вправами зміцнює, де слабкий, забезпечує, де напружений
- якщо ми можемо, спробуйте спеціальні машини для пілатесу, які значно підвищують ефективність занять
- поступово побудовані вправи допомагають перезапустити рух
-знайдіть час для того, щоб ваша дитина “повернула звинувачену маму”
- Пілатес дарує вам радість від фізичних вправ "
Ось 10-хвилинне відео післяпологового пілатесу:
Наша стаття була опублікована в Привіт, крихітко! журнал у своєму попередньому номері!