Однією з найбільших проблем дієти є те, що вони не насичені дієтичними стравами і тому борються з постійним почуттям голоду. Але є багата на поживні речовини і здорова їжа, яку набагато легше їсти до наступного прийому їжі.
Яблуко
Існує рекомендація, що ми повинні їсти яблуко щодня для свого здоров’я. І дієтологи сходяться на думці, що якщо ми з’їмо яблуко за півгодини до їжі, клітковина і вода наситяться настільки, що ми будемо набагато менше голодними і будемо менше їсти.
Авокадо
Той, хто з’їсть половину авокадо на обід, більше не буде голодним протягом усього дня - це твердження підтверджується дослідженнями, згідно з результатами, опублікованими в Nutrition Journal, жінки, які їли авокадо, відчували на 22 відсотки більш насиченість і на 24 відсотки менше бажання їсти. щось за три години, як у дні, коли вони їли однакову кількість калорій під час обіду, але не їли авокадо.
Квасоля, нут, сочевиця
Фантастичні білкові бомби, але ці продукти також багаті антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом і допомагають контролювати апетит.
Суп
Споживання калорій може бути зменшено на 20 відсотків під час їжі, якщо ми їмо суп першою стравою, оскільки він наповнює значну частину нашого шлунку перед основною стравою. Але важливо, щоб суп також був низькокалорійним, тому не фаршуйте його повним макаронами, жирним м’ясом!
Соління
Квашена капуста, квашена капуста містять жирні кислоти, які, згідно з дослідженнями, зміцнюють зв’язок між шлунком і мозку, стимулюють вироблення гормонів, що відповідають за сигналізацію апетиту. Ферментовані продукти також сприяють травленню, і, хоча це не доведено, багато дієтологів зазначають, що ці соління знижують апетит і можуть відігравати роль у зниженні ваги.
Порошок чилі
Встановлено, що капсаїцин, який викликає палювання, також контролює апетит. Знову ж таки, лише одне дослідження: страви, які включали чверть чайної ложки чилі в їжу, були набагато насиченішими, і насправді ті, кому не дозволялося їсти весь рекомендований щоденний прийом калорій, лише 75 відсотків, не хотіли більше їжі, оскільки чилі, ніж ті, хто споживав 100 відсотків.
Темний шоколад
Якщо ми хочемо чогось солодкого, найкраще торкнутися темного шоколаду. Це не тільки пригнічувач апетиту, але він також знижує кров’яний тиск і стимулює роботу мозку та серця. Згідно з дослідженнями, ті, хто торкається шоколаду, споживають на 17 відсотків менше калорій під час їжі.
Фото: AFP/Олександр Мартінес
Яйце
Якщо ми починаємо день з яєчного сніданку, ми терпимо його до обіду. Через вміст білка, якщо ми споживаємо 30-39 грамів білка під час 300-калорійного сніданку, він чудово насичується і зберігається протягом усього дня: адже ми споживаємо набагато менше калорій, якщо починаємо день багатим білком.
Горіхи
Повні жінки, які споживали під час сніданку 3 столові ложки арахісового масла з мюслі та апельсиновим соком, потім відчували ситість протягом 12 годин. Корисна дія горіхів добре відома, вони багаті здоровими ненасиченими жирними кислотами, повними білка та клітковини. У поєднанні з вівсянкою та коричневим рисом вони ще більше бадьорять.
Зернові культури
Але вівсяна каша сама по собі допомагає дієті, але більшість із них вживається природним шляхом з молоком, йогуртом. Готові пластівці мюслі наповнені цукром і містять набагато менше білка та клітковини, ніж натуральна вівсяна каша. З тієї ж причини ви можете жити з цим краще, ніж з іншими препаратами мюслі.