Ось проста і легка у виконанні програма, яка, якщо її виконати, видалить надлишки з живота всього за 10 днів, - пише Blikk Women.

День 1: Без вуглеводів

стати

Викиньте з холодильника всі готові до вживання вуглеводи. Не залишайте вдома солодкі безалкогольні напої, пончики, печиво, білий хліб, маргарин, олію. Їжа, яку потрібно викинути, включає все, що було заздалегідь підготовлене, розфасоване: білий цукор, нарізки, сосиски, ковбаси. Що може залишитися: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рис, цільнозерновий хліб, макарони. Випивайте 12 склянок води на день. Приготуйте жироспалюючий напій із суміші яблучного оцту, води та меду - пити це тричі на день перед їжею. У перший день не їжте вуглеводи, тільки варені або приготовані на пару овочі, нежирне м’ясо та рибу.

2 день: їжте кожні три години

Їжте бульйон без макаронів, м’ясо з овочами. До списку заборонених належать фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани, виноград та сливи. Їжа кожні три години запобігає мучительному почуттю голоду. Включіть у свій день 20-хвилинну прогулянку.

День 3: Вівсянка на сніданок

На сніданок вже можна їсти трохи вуглеводів, але тільки вівсяну кашу. Він всмоктується повільно, не підвищуючи рівень цукру в крові раптово. Уникайте жирів, включаючи оливкову олію, масло та маргарин. Продовжуйте дотримуватися бульйонного, м’ясного, овочевого гарніру. 20-хвилинна прогулянка залишається як рух, до якого вам слід відправитися з 10 присіданнями. Якщо у вас погане коліно, робіть це обережно, не лягайте на коліна перед ногами.

День 4: Можуть прийти вправи для живота

Зробіть трохи зміцнення живота/Фото: Shutterstock

Ваш раціон залишатиметься нормальним, але на сніданок ви вже можете помістити яєчню з трьома яйцями, з дуже невеликою кількістю жиру. Пофарбуйте його овочами, скажімо горохом, грибами. Але хліба їсти не можна. Зробіть трохи зміцнення живота: сидячи, стискаючи живіт. Ви також можете спробувати так звану вправу «дошка», яка вважається більш ефективною, ніж хрускіт. Тримайте тулуб прямо в передпліччі, стискаючи живіт і глотку принаймні півхвилини, а потім після короткого відпочинку спробуйте ще раз.

День 5: Йогурт може прийти

Робіть сьогодні вправи для живота, це дуже важливо. Наразі ви можете розфарбувати свою дієту невеликою кількістю нежирних молочних продуктів, бананів, щоб ви не були дуже голодними. Не забувайте про 12 склянок води та напій з яблучного оцту щодня.

День 6: яйця та зелена квасоля

Зараз список продуктів, які можна їсти, поповнюється за допомогою яєць. Особливо рекомендується їсти гарнір із зеленої квасолі поруч із м’ясом, яке багате білком і, отже, насичує. В інших стравах і надалі повинні бути овочі та фрукти.

День 7: більш інтенсивний рух

Не змінюйте свій раціон, але зараз настав час рухатися трохи активніше. Швидку прогулянку змінюють легкі пробіжки, плавання, аеробіка. Досить 30 хвилин.

День 8: нарешті хліб

Підходить 2 скибочки цільнозернового хліба/Фото: Shutterstock

Дієта тепер може включати 2 скибочки цільнозернового або коричневого хліба. Крім того, знайдіть час на 30 хвилин більш інтенсивних вправ сьогодні.

День 9: лише овочі

Сьогодні найсуворіше: сьогодні можна їсти лише овочі. Однак вам не доведеться інтенсивно рухатися, вам достатньо ходити, але ви робите це протягом більш тривалого періоду часу: 40 хвилин. Також зробіть кілька присідань після прогулянки.

День 10: Стрибок

Продовжуйте дієту з корисних зерен, овочів, нежирного м’яса. Візьміть скакалку, стрибніть 20 хвилин.

Що далі?

Якщо ви хочете зберегти свій гарний плоский живіт, вам слід дотримуватися певних елементів свого раціону: ви не повинні наповнювати себе порожніми калоріями, неякісними жирами та рафінованими вуглеводами.