Чому звичайні дієти, як нежирна, не працюють? На що слід дієта так що це справді ефективний і в той же час здоровий? Ми спробуємо відповісти на ці та інші питання, і ми покажемо вам деякі дієти, ефективність яких доведена науковою літературою.
Покажчик змісту
Основна проблема дієт полягає в труднощах їх тривалого дотримання. Вихід такий: не дотримуйтесь дієти. Натомість змініть свої стосунки з їжею. "Необхідно оточити себе здоровою їжею, яка є сировиною без переробки", - вказує дієтолог-дієтолог і харчовий технолог Айтор Санчес.
1. Дайте своєму тілу поживні речовини, які йому дійсно потрібні
У Дієтах для схуднення, найбільш небезпечних для нашого здоров'я, ми вже трохи говорили про те, що таке "справжня дієта". Основа хорошої дієти, a ефективна дієта, є основними поживними речовинами, що містяться в натуральній їжі, тобто вітамінами, мінералами, амінокислотами та жирними кислотами.
Це означає, що овочі повинні бути дуже присутніми у вашому раціоні, особливо ті, що мають високу харчову цінність, такі як шпинат, брокколі або капуста (капуста); доброякісні білки, що забезпечуються яйцями або м’ясом; і корисні жири жирної риби - багаті омега-3. І не повинно бути дуже мало або взагалі не оброблятись чи переробляти продукцію, хоч би якою «збагаченою» вона не була.
2. НЕ підраховуйте калорії
Зернові батончики з дуже малою калорійністю, закуски з листкового рису, легке морозиво ... Протягом багатьох років рекламне повідомлення зосереджувалося на калоріях і повністю ігнорувало якість. Здається, етикетка "світло" для нас важливіша, ніж інгредієнти того, що ми їмо. Якби продукти з високим вмістом калорій (енергії) привели вас до жиру, дієти з низьким вмістом жиру були б надійними для схуднення, і вони не є.
Очевидно, що калорії мають значення, надлишок споживаної енергії буде зберігатися, що сприятиме надмірній вазі. Хоча приділяйте більше уваги харчовій якості їжі і не бійтеся (природного) жиру, їжте «хороший жир»: авокадо, лосось, яйця, мигдаль, цільні молочні продукти - до тих пір, поки ви їх добре переносите і т.д.
3. Зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло
Ми оточені безліччю стимулів, які штовхають нас їсти занадто багато: реклама, легкий доступ до продуктів, незліченна кількість торгових точок тощо. Їжа, як правило, поганої харчової якості, завантажена добавками і не дуже ситна.
Однією з багатьох переваг вживання справжньої їжі є те, що вона задовольняє нас. Ваше тіло підкаже вам, скільки їсти. І якщо голод вражає вас між прийомами їжі, давайте йому шматочок фрукта або жменю горіхів, а не печиво або порошковий коктейль.
Що ще…
"Практикуйте" періодичне голодування
Так, я знаю, вони завжди казали вам, що вам потрібно їсти 5 прийомів на день, 3 основних прийоми їжі, перекуси до середини ранку та перекуси до обіду. І наслідки, якщо ви пропустите один, можуть бути катастрофічними.
Уникайте грубих рекомендацій. Численні дослідження підтверджують переваги проведення періодичного голодування та розподілу їжі: це сприяє аутофагії (дослідження), покращує пластичність нейронів (дослідження), обмежує проліферацію ракових клітин (дослідження), сприяє зниженню ваги за рахунок збереження м’язової маси та зменшує коронарний ризик (дослідження ); це навіть продовжує життя! (вивчення).
2 дієві дієти, які піклуються про ваше здоров’я
Ці дві дієти засновані на справжній їжі, натуральній їжі та мають міцну наукову основу, яка демонструє їх ефективність та користь для здоров’я.
1. Еволюційне харчування або "палеолітична дієта"
Взагалі кажучи, еволюційне харчування відновлює тип дієти, подібний до дієти наших предків для покращення нашого здоров’я, виходячи з того, що значна частина сучасних захворювань є наслідком еволюційної невідповідності. Деякі аргументи, що доводять це, є ефективна дієта і корисними є:
- Знижує показники запалення та окисного стресу (дослідження).
- Зменшує коронарний ризик (дослідження).
- Кращий контроль глюкози, ніж середземноморська дієта (дослідження).
- Зменшує симптоми метаболічного синдрому (дослідження).
- Втрата жиру (дослідження).
- Втрата ваги, частково через її ситну силу та зниження артеріального тиску (дослідження, дослідження, дослідження).
- Покращує мікробіоти кишечника (дослідження).
2. Дієта з низьким вмістом вуглеводів або "дієта з низьким вмістом вуглеводів"
Інший спосіб ефективний втрачати жир - це слідувати a дієта низький вміст вуглеводів - вони коливаються від дуже низьких вуглеводів, менше 10%, до помірно високих вуглеводів, 40-50%; залежно від потреб і цілей—. Насправді дослідження показують кращі результати для схуднення, ніж нежирна дієта (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження, дослідження). Інші його переваги:
- Зниження рівня тригліцеридів (дослідження).
- Контроль глюкози та покращення гіпертонії (дослідження, дослідження).
- Більш сприятливий вплив на метаболічний синдром, ніж нежирна дієта (дослідження).
ПриміткаХоча ми говоримо про дієти, вони скоріше є способами харчування. Як у палео, так і у вуглеводів існує дуже різноманітний спектр можливостей залежно від харчових продуктів, які використовуються.
Доповніть свій раціон нашими безалкогольними напоями кефір PROKEY Drins, доступними в різних смаках, та ферментованим чаєм Cold Brew Kombucha.
Ви можете придбати їх у нашому Інтернет-магазині або замовити у свого травника:
- Традиційний рецепт Prokey Aqua BIO
- Prokey Mint and Ginger BIO
- Прокі Гібіскус Біо
- Prokey Coco Bio
- Комбуча холодна
Сподіваємось, вам сподобався пост. Якщо ви хочете поділитися з нами коментарем, ми будемо раді вас прочитати.
Насолоджуйтесь кефірним напоєм, і якщо ви хочете зв’язатися з нами, натисніть тут.