Якщо ви плануєте свій пляжний відпочинок наприкінці липня - на початку серпня, пора розпочати свою «операцію з плоским животом»! З нашою допомогою ви можете позбутися відкладених жирових прокладок без голодування та зусиль!

Зараз це всі спостерігають!

живіт

Прогнози Баби Ванги на 2021 рік! Такий рік чекає нас цього року, за словами ворожки

Якщо ви певний час відчували цей запах, негайно зверніться до лікаря

Хочете позбутися 5 фунтів за тиждень? Це не спрацює, а якщо і стане, лише ціною страшних страждань, а втрачені кілограми повернуться в хіп-хоп.

Якщо ви хочете тривалих результатів, просто рухайтеся вперед невеликими кроками

- це секрет ефективної дієти. Хоча багато хто обіцяє негайний ефект, ваше тіло буде струнким і м’язистим лише при наполегливих тренуваннях. Повірте, якщо ви це зробите, результат не буде упущений! Давайте подивимося, що станеться з часом:

Через 1 тиждень

ви не можете повністю змінити своє тіло, але в шкірі ви почуватиметеся інакше. Ви відчуєте, що ваші м’язи підтягнуті, ви можете легше рухатися і ваша витривалість покращиться.

через 3 тижні

при послідовній та наполегливій роботі вже можна досягти видимих ​​результатів. Ваше тіло стане твердішим, розмір жирових прокладок зменшиться (ви можете виміряти це рулеткою) і ваша шкіра стане красивішою, оскільки піт виводить з організму токсини.

Через 6 тижнів

робота дає бажаний результат. Ви будете більш динамічними, ви будете виглядати на роки молодшими, а головне, ви також впишетеся в штани, від яких ви давно відмовилися. Якщо ви точно будете слідувати нашому навчальному плану, зазначені вище зміни будуть гарантовані.

Для плоского живота

Рівень 1

Сядьте в позі зі схрещеними ногами, витягніть себе, тримайте спину прямо, опустіть плечі. Покладіть одну руку на живіт, а другу - за спину. Під час видиху сильно потягніть живіт, недовго затримайте повітря всередині і підтягніть м’язи живота, а потім розслабте його при вдиху. Повторити: 3x20.

2 рівень

Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні - на землю. Дуже важливо притиснути талію до землі. Підніміть п'яти від землі, підтягніть коліна до грудей, а потім опустіть їх назад на землю. Як тільки палець ноги торкнеться землі, потягніть коліно назад до грудей. Повторити: 3x20.

3 рівень

Помістіться в упорі для ліктя, зігнувши коліна на землі. Підтягніть живіт, стисніть сідниці і витягніть коліна. Тримайте своє тіло в повітрі повністю прямо протягом 10-60 секунд.

За тугий приклад

Рівень 1

Встаньте в невеликі носилки, покладіть руки на стегна, пряму спину. Вийдіть правою ногою вперед так, ніби ви стояли на колінах на землі, а потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 3x10. Зробіть це і з іншого боку.

2 рівень

Розташуйте себе на животі, покладіть голову на руки. Зігніть ліве коліно, ноги тримайте вертикально, ступні звернені до стелі. Підніміть стегна від землі, а потім відпустіть їх. Повторити: 3x15. Зробіть це і з іншого боку.

3 рівень

Ляжте, ноги опинившись на землі. Покладіть руки на землю поруч із стегнами. Витягніть ліву ногу у повітря вертикально, витягніть ногу назад. Підніміть стегна від землі, а потім відпустіть їх. Повторити: 3x20. Зробіть це і з іншого боку.

Найефективніші спалювачі жиру

Усунути небажані жирові прокладки можна за допомогою легкої спортивної вправи. Тож не потрібно ні перебивати, ні терпіти муки мук. Секрет: дуже просто. Тут теж вірна приказка: іди повільно, будеш рухатися далі.

Спалювання жиру є найефективнішим, коли прибл. Ви працюєте з 60-відсотковою інтенсивністю.

Це відповідає темпу роботи, коли ви вже глибоко вдихаєте, але ви ще не задихаєтесь, і навіть могли б поговорити, якщо хочете. Новачкам рекомендується 3x20 хвилин тренувань на витривалість на тиждень. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете збільшити тривалість до 60 хвилин, але підтримуйте темп таким же, як на початку.

Швидка ходьба

або легкий біг спрацює на всі м’язи, щоб ви змогли швидше відпрацювати надлишки. Все, що вам потрібно, це хороший кросівок та зручний спортивний костюм.

Велоспорт

найкращий вибір, якщо у вас проблеми з коліном. На відміну від бігу, він переважно обробляє нижню частину тіла. Супер проти целюліту.

Плавання

один із найздоровіших видів спорту, рекомендується вперше навіть після спортивних травм. Оскільки тіло легше у воді через плавучість води, це особливо рекомендується людям із зайвою вагою - це не обтяжує суглоби.