1. Не пропускайте сніданок!

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Хто не снідає, протягом дня їдять набагато більше. Вранці рівень цукру в крові низький, тому потрібно їсти вуглеводи, білки: грінки, яйця, бекон, цільні зерна, фрукти. Якщо ви ще не снідали, вам не доведеться починати з цих, здавалося б, складних страв, але добре випити склянку апельсинового або яблучного соку та з’їсти кілька скибочок тосту перед тренуванням - пропонує.

спортсмен

2. Гідрат!

Не просто пийте воду під час фізичних вправ, а звертайте увагу на споживання рідини протягом дня. Вода надзвичайно важлива для організму, вона полегшує травлення, транспортує поживні речовини, поповнює тканини та суглоби. Також будьте обережні, щоб не вводити потрібну кількість рідини в організм із солодкими безалкогольними напоями. Ми можемо пити спортивні напої, але також рекомендується розбавляти їх водою.

3. Забудьте про фаст-фуд!

Якщо ми хочемо бути найкращими, нам потрібно виключити зі свого раціону фаст-фуд. Не слід їсти піцу, гамбургери та картоплю фрі. Це всі продукти, які шкідливі в довгостроковій перспективі.

4. Їжте багату залізом їжу!

Залізо є важливим мікроелементом у нашому організмі. Жінкам потрібно п’ятнадцять міліграм на день, чоловікам десять міліграм на день. Експерти стверджують, що у жінок частіше спостерігається дефіцит заліза, що збільшує ризик отримання травм. Їжте якомога більше продуктів із високим вмістом заліза, таких як шпинат, червоне м’ясо, вівсянка, лляне насіння.

5. Ведіть щоденник прийому їжі!

Ми завжди плануємо, що їмо, щоб полегшити усунення підводних каменів. Бажано спланувати весь прийом їжі наступної неділі вже в неділю.

6. Не дотримуйтесь дієти!

Найбільшою помилкою багатьох любителів є зменшення споживання калорій, щоб схуднути. Вуглеводи - не наш ворог, нам просто потрібно знати, скільки ми можемо з них з’їсти. Нам потрібні якісні вуглеводи. Якщо організм не отримує достатньої кількості калорій, він забирає його з м’яза, розщеплюючи.

7. Підзарядка!

Закінчивши тренування з високою інтенсивністю або змагання, протягом тридцяти хвилин споживайте трохи білка, змішаного з вуглеводами, наприклад, шоколадним молоком. Це зменшить біль у м’язах, втома та допоможе у регенерації. Якщо ви не любите молоко, ви також можете з’їсти пісний сир або бутерброд з яйцями та нежирним м’ясом.

8. Їжте регулярно!

Спортсмени мають збалансоване харчування. Коли ми займаємося спортом, ми також їмо фрукти, овочі, зернові, насіння та білки. Харчуйтесь різноманітно і регулярно, беріть із собою п’ять-шість невеликих порцій їжі щодня.