У будь-якому випадку ви можете тренуватися на шляху до "м'яча вірності", це просто не варто ... У будь-якому випадку, ми набагато більше усвідомлюємо, щоб зрізати злегка нерівну, але цього разу успішний шлях і для вас! Після того, як ми разом оцінимо свій стан і встановимо свою розумну мету, скласти план тренувань, який веде до мети, буде майже дитячою грою ...

втрати

Анно, я любив вивчати предмет під назвою “Теорія тренувань”! Бо це так красиво, логічно і практично. І складання плану тренувань дуже захоплююче - навіть якщо ви складаєте його для себе 🙂 ...
План тренувань - це не що інше, як "передбачення більш короткого чи тривалого навчального процесу, який вважається здійсненним". Не набридаючи мікро- та макроциклів, циклічності планування тренувань та інших тонкощів, я все одно хочу, щоб ви знали деякі основні явища теорії тренувань (лише для того, щоб зрозуміти, чому я складаю план тренувань так, як це робить:)) Це:

  • Принцип градації: це просто означає, що, особливо якщо ви тривалий час пересуваєтесь, потрібно поступово збільшувати навантаження, щоб це не призвело до лихоманки або травми м’язів тварин.
  • Адаптація та суперкомпенсація: суть цього полягає в тому, що тіло завжди втомлюється під час тренувань, енергетичні запаси м’язів вичерпуються. У цьому випадку після періоду відпочинку ці електронні склади «переповнюються» порівняно з початковим - це називається суперкомпенсацією - оскільки організація вже «чекає» на наступне завантаження (тому важливо регулярно рухатися - інакше це чекати «спускається», і людина не розвивається). Однак, як результат, однакове тренувальне навантаження через деякий час вже не є достатньою проблемою для організму, оскільки воно пристосувалося до звичного навантаження. Ось чому вам іноді потрібно змінити план тренувань!

Гаразд, стільки про теорію! Як це виглядає на практиці?

Ми будемо працювати над планом тренувань 3 х 6 тижнів - перший триватиме з 6 лютого по 18 березня.
Моя мета - ВАГУТИ (надіти халат; див. ЦІЛЮ SMART у попередньому пості), тому я намагаюся встановити витривалість протягом перших 6 тижнів, що дозволить мені витримати тренувальне навантаження циклів 2 та 3:).

Для того, щоб дочка чоловіка помітно змінилася навіть у кілограмах, з одного боку, їй потрібні кардіотренування для спалювання жиру. Крім того, ще однією опорою мого плану тренувань є пілатес, який я ніколи не стикався з кращим формуванням тіла, підтягуванням/обертанням (це нічого потворнішого, ніж закінчення шкіри, так що вона хитається, як 2-фігурне плаття nagyobb Пілатес) він також працює проти цього - ваша шкіра "стягує вас":)).

Однією з основних особливостей кардіотренування для спалювання жиру, яка призводить до втрати ваги, є те, що вона має середню низьку інтенсивність, але тривала. зараз? План тренувань на перші 6 тижнів - це все, щоб зробити себе здатними до цього ...

Що може бути кардіотренування для спалювання жиру?

  1. Оскільки зима, почнемо з зимових видів спорту! Катання на лижах, ковзанах, навіть санках; бігові лижі дикі (кажуть, сніг на вихідних!)
  2. Я люблю бігати - у мене ще є жвава періодична зимова ганбольна кіптява, коли ми бігали під сніговим морозом, крижаним вітром на поле, замерзле в бетоні 🙂… (ну це не обов’язково!)
  3. Це можуть бути плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або будь-який аеробний клас в приміщенні (їх я теж люблю; якщо у вас немає часу виходити з дому, ви можете знайти багато-багато кардіо-програм на DVD "Bomber is Народжені! "): 3/4 оздоровчих сходинок, PortDeBras, танці живота тощо)

Мій план тренувань на перші 6 тижнів - мета - ФОНД, кількість тренувань на тиждень - 3 + 1 (+1 - зобов’язання, я дуже постараюся:))

Понеділок п'ятниця: розминка, біг 30-55 хвилин, постійним методом (починаючи з 1-го тижня, збільшуючи тривалість роботи на 5 хвилин на тиждень з 30 хвилин до 55 хвилин), в кінці великої розтяжки
Середа-неділя: 30-45 хвилин пілатес (динамічна серія)

ВАЖЛИВО: мій план тренувань починається не з ПОЧАТКОВОГО рівня, тому що я “тренуюсь” з вересня, але я справді витримав його відповідно до плану та постановки своєї мети! Я не надто детально описував свій план тренувань - з одного боку, тому що знаю себе; з іншого боку, ти не збираєшся з цим багато робити, чому мені це нудно 🙂 ...

У наступному дописі ми обговоримо ваш план тренувань TE - набагато детальніше, ніж мій!

Заохочувальні думки: всі знають, що певних речей неможливо досягти, поки не прийде той, хто не знає про це і не виконає цього ". (Альберт Ейнштейн)