Генеральні партнери
Гігієну голосу можна розділити на 3 основні частини: власне виробництво голосу, зовнішні умови та середовище та спосіб життя.
У наступній статті розглядається їх зміст.
І. Власне створення голосу
1. Техніка голосу
А. Самоконтроль методів формування голосу
- правильне розміщення голосу
- правильна інтенсивність голосу
- стежте за важким вокальним початком
- резонанс в пазуху
B. Правильне дихання
- «Черевне» - діафрагмальне - діафрагмальне дихання
- правильний темп мови
C. Розслаблення м’язів
- розслаблення м’язів обличчя, плечей і шиї
- правильна постава всього тіла
D. Використання власного досвіду
- при необхідності шукайте викладача голосу
- розігріти голос перед виступом і заспокоїти голос після виступу
2. Відсутність перевантаження голосом
А. Співайте та говоріть лише тоді, коли це необхідно
Б. Ефективно вставити перерви
C. Співати краще щодня коротше, ніж іноді і довго
D. Не розмовляйте в шумі та холоді
3. Шкідливі звички у формуванні голосу
А. Звикніть відкашлювати посуху
C. Не кричіть, «не штовхайте» під час розмови
4. Хвороби, які впливають на голос
А. Захворювання органів дихання
- не співати при кашлі, застуді, грипі тощо.
- якщо вам потрібно відкашлятися, то обережно і спокійно з підтримкою дихання, якщо це можливо
B. Дотримання медичних принципів
- у разі захворювання до фахівця
- ліки, що впливають на якість голосу
- стежте за стравохідним рефлюксом
- зверніть увагу на період перед місячними і під час менструації
II. Зовнішні умови та середовище
1. Місце висловлення голосу
А. Мирне естетично збалансоване середовище
B. Співальна: провітрювана, не спітніла, підходить для звуку
C. Профілактика пошкодження гортані
D. Достатня вологість навколишнього середовища (40-50%)
E. Кондиціонер висохне
2. Подразливі речовини зовнішнього середовища
А. Копчене середовище
B. Смог та хімічні пари
C. Пиле середовище
D. Занадто холодний
III. Управління життям
1. Фізичний
А. Позитивні рекомендації
- збалансований розпорядок дня
- збалансоване харчування
- питний режим - приблизно 3 л рідини
- регулярні фізичні вправи
- активно відпочивати
- достатньо сну
B. Негативні рекомендації
- не палити
- не пийте занадто холодних напоїв
- не вживайте багато алкоголю, кави та напоїв, що містять кофеїн, теїн
- не вживати інших «м’яких і твердих» наркотиків
- остерігайтеся ліків
2. Психічний
А. Психічний спокій
- спробуйте впоратися зі страхом
- не говори в гніві
- сидячи під час розмови (розмова стоячи іноді призводить до напруженої, термінової розмови)
B. Власний досвід
- самоконтроль голосової техніки
- самоконтроль при голосових перевантаженнях