завданнях

Вагітним жінкам не слід прасувати більше півгодини за один раз.

Оновлено: 14 квітня 2020 р

Щодня вам доводиться виконувати багато видів діяльності, таких як домашні роботи, які також вимагають особливого догляду постуральна гігієна, і навіть тим більше, чим вагітність прогресує. Не вимагайте від себе занадто багато, чергуйте завдання з перервами та вивчайте деякі трюки чи рекомендації, які допоможуть вам дбати про своє назад, це щось принципове:

Застелити ліжко

Не нахиляйтесь, згинаючи спину, а трохи згинаючи коліна і перекладаючи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Якщо потрібно, станьте на коліна. В ідеалі хтось допомагає вам, і ви робите це між вами двома, по одному з кожного боку.

Мити посуд

Оскільки шафа для раковини не дозволяє нам сісти, хороший прийом, щоб зробити вас комфортнішими, - це відкрити одну з нижніх дверей і помістити ногу всередину, трохи підняту. Коли в кінці вагітності живіт вже дуже об’ємний, попросіть допомоги, щоб виконати це завдання.

Запилення

Рухайтеся рівномірно, обертаючись усім тілом, не згинаючи спину, і згинаючи ноги при нахилі.

Залізо

Поряд з миттям посуду, це одне з домашніх занять, при якому спина страждає найбільше. Найкомфортнішим буде це робити, сидячи на стільці зі спинкою, але якщо ви хочете спробувати стояти, під прасувальною дошкою ви можете поставити низький табурет, щоб підтримувати одну ногу і чергувати її з іншою. Щоб рухатися, прасуючи кожен одяг, не повертайте талію, рухайте всім тілом, балансуючи на одній і іншій ногах. Не слід більше півгодини прямо прасувати.

Пилососити, підмітати чи мити підлогу

Намагайтеся тримати спину якомога більше прямо, не нахиляючись; поставте одну ногу вперед, щоб розподілити вагу, і коли вам доведеться повернутися, робіть це всім тілом, а не лише талією. Під час руху вага повинен переходити від однієї ноги до іншої, що супроводжує рух (ніби ви танцюєте). Використовуйте пиловловлювач або пилосос з довгою ручкою, щоб якомога менше нахилятися. А коли доведеться, присідайте, як дізналися. Також застосовуйте те, що ви навчитеся піднімати вагу, коли вам потрібно тягнутися до відра води. І звичайно, будьте дуже обережні щодо можливого ковзання при чищенні підлоги.

Покладіть одяг у пральну машину або посуд у посудомийну машину

Найкраще те, що ви сидите на стільці, тому вам не доведеться постійно нахилятися. І ви знаєте, щоб повернутися, робіть це усім тілом, коли одягаєте кожну тарілку чи кожен одяг, а не лише талією. Зробіть те саме, щоб зняти білизну, поклавши кошик на стілець і кинувши туди одяг (майте на увазі, що коли вони мокрі, вони важать більше).

Кулінарія

Намагайтеся не готувати занадто складні страви, які вимагають з вашого боку великих деталей та зусиль (перемішування, замішування, тривалий час на ногах, чистячи рибу тощо), і сідайте, коли тільки можете, наприклад, щоб вирізати і почистити овочі. Перш за все, будьте дуже обережні, підходячи до печі, оскільки об’єм вашої кишки більший і у вас є більший ризик опіку.

Вести

Якщо ви водій, ви повинні навчитися сідати та виходити з машини та правильно розташовуватися за кермом. Щоб увійти в кабіну, спочатку сядьте, витягнувши ноги, поверніть і вставте їх (і навпаки, щоб вийти з машини). Помістіть сидіння в зручне положення, спина повинна бути максимально прямою, а живіт нижче керма. Ви повинні добре дотягнутися до педалей і робити рухи ногами і стегнами, а не спиною. Завжди носіть пояс, але нижньою частиною під кишкою, на висоті паху, щоб він не стискав матку (є аксесуари, які полегшують це розміщення). І уникайте якомога більше примушувати свою позицію піднімати предмети із задніх сидінь або бардачка.

Займіться сексом

Акушерка Соня Гарсія Дуарте згадує, що «секс не протипоказаний під час вагітності, за невеликим винятком. Тому вагітна жінка може займатися цим, доки їй хочеться ». Таким чином відпрацьовуйте з партнером найбільш зручні для вас пози, просячи поради, якщо ви вважаєте це необхідним.

Шість позицій, яких слід уникати вагітним

Гігієна постури стосується не лише того, що ви повинні робити або як це робити, але також слід уникати таких речей, як:

  • Носіння високих підборів (більше чотирьох сантиметрів) або занадто низьких. Ідеальним є широкий, або платформи, висотою близько трьох сантиметрів.
  • Спускатися сходами: це рух, який із надмірною вагою вагітності пошкоджує суглоби, особливо коліна.
  • Відпочинок: цікаво, якщо спеціаліст не вважає це доцільним з гінекологічних причин, сидячий спосіб життя не корисний для ваших м’язів і збільшує ризик перевантажень та травм.
  • Сон обличчям вниз: це найменш рекомендоване положення, а також підкреслює поперековий лордоз.
  • Переносячи вагу вище плечей: ніколи не слід піднімати щось над головою. Якщо ви не можете дістатися до нього, використовуйте табурет або сходи, що дозволяють розташуватися на одній висоті з предметом, який ви повинні взяти, щоб не напружувати спину.