Сон є основною необхідністю. Рутина може стати запорукою кращого сну.

Ви можете допомогти своєму тілу розпізнати ознаки того, що пора спати, встановивши розпорядок дня і повторюючи його щовечора. Мало хто може дотримуватися одного, тому дуже важливо, щоб ви розробили такий, який вам підходить, і що ви можете робити кожен день.

ПРОПОЗИЦІЇ РУТИНИ ПЕРЕД СНОМ

більше одиниць

Розклад: встановіть постійний час вставати і лягати спати щодня (навіть у вихідні). Якщо важко вести графік на ніч, пропоную встановити будильник, який вказує на те, що настав час розпочати процедуру перед тим, як заснути. Якщо ми робимо це, щоб прокинутися, чому б не заснути?

Займіться фізичними навантаженнями щодня, але уникайте суворих фізичних вправ дуже близько до сну (за 2 години до цього), оскільки це надсилає тілу сигнал "активуватися". Багато проблем зі сном пов'язані зі стресом. Вправа - це ефективний спосіб керувати нею. Виконуючи фізичні навантаження, ви сприяєте кращій оксигенації вашого тіла, що впливає на ефективний сон.

Затемніть кімнату і переконайтесь, що немає зорових або слухових подразників, які ускладнюють засинання або викликають мікропробудження протягом ночі. Таким чином, діяльність злаків зможе генерувати оптимальну електричну активність для переходу на різні стадії сну.

Техніка релаксації як ароматерапія лавандою перед сном, вона може створити ідеальне середовище для переходу організму в «сплячий режим».

Дихальні вправи як і техніка 4-7-8, ефективний, природний і безкоштовний засіб для сну. Те, що робить ця методика, - це контроль дихання, врівноваження газів крові до нормального рівня, уповільнення частоти серцевих скорочень і дозволяє ввести стан релаксації.

Лежачи, виконайте наведені нижче дії:

  • ВДИХНІТЬ носом протягом 4 секунд.
  • Утримуйте повітря в легенях протягом 7 секунд.
  • ВИДИХАЙТЕ все повітря з легенів протягом 8 секунд.
  • ПОВТОРЮЙТЕ послідовність до засинання.

Ви можете побачити на відео нижче демонстрацію того, як робити вправу.

Якщо через 15 - 20 хвилин ви не можете заснути, рекомендується встати з ліжка і розслабитися (читати, писати, медитувати, дихальні вправи) в іншому місці, щоб повернутися в ліжко, коли ви заснули.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ НА ЛІПШИЙ НІЧНИЙ СОН

Деякі продукти мають властивості, які позитивно впливають на наш сон. Їх часте споживання допомагає заснути і зробити це якісним.

Ромашка: використовується як природний засіб для засинання. Вживаючи ромашковий чай (в ідеалі натуральний), організм виділяє гліцин, хімічну речовину, яка діє як природне заспокійливий засіб на нерви.

Волоські горіхи: Окрім того, що волоські горіхи містять триптофан, вони містять значну дозу мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Споживайте за 2 години до сну у відповідній порції (не більше 10 одиниць).

Мигдаль: вони містять триптофан, амінокислоту, якій приписують здатність викликати сон. Крім того, вони багаті магнієм, який допомагає вам безперервно спати. Споживайте їх за 2 години до сну (не більше 10 одиниць).

Нут: відмінне джерело триптофану. Оскільки він також містить вуглеводи, триптофан легше засвоюється.

Темно-зелені овочі: такі продукти, як шпинат, містять багато магнію і кальцію, що ідеально підходить для того, щоб заснути і уникнути нічних пробуджень, коли ви заснули.

Якщо після застосування того, що пропонується у цьому звіті та попередньому (протягом розумного часу), проблеми зі сном зберігаються або якщо ви хропете, важливо проконсультуватися з лікарем (в ідеалі тим, хто має знання про порушення сну), оскільки це може знадобитися щоб пройти обстеження, щоб забезпечити адекватне лікування вашого стану.