повинні

Вони не відомі, вони не мають великої слави, як вправи з вагою або повтореннями, які ми звикли робити або чути те, що роблять професіонали. Гіпопресивний абс стала актуальною серед знаменитостей, і завдяки цьому вона доходить до наших вух завдяки ЗМІ.

Що таке гіпопресивний абс?

Абс - це більше, ніж та група м’язів, яку деякі чоловіки та жінки хочуть бачити, оскільки вони естетично привабливі.

У всіх випадках естетика є останньою здоровою причиною того, чому слід займатися спортом, але якщо це правда, вона виконує психологічну функцію, тісно пов’язану з мотивацією та соціальним прийняттям.

гіпопресивний абс - гіпопресивні вправи- вони є способом вправи на область живота. Апное застосовується як метод безперервного скорочення. Ефективне дихання важливо у всіх фізичних навантаженнях, але тут воно відіграє головну роль там, де від нього залежить його правильне чи неправильне функціонування.

Ідея, як і у випадку з "дошкою", полягає в ізоляції тону ізометричним способом (без руху), але зосередженою на глибоких нижніх пресах і тазовому дні.

Гіпопресивний абс: догляд та запобіжні заходи.

Хоча ми чітко зазначаємо, що гіпопресивний черевний прес - це скорочення м’язів і напруга без руху, а не як “хрускіт” або “м’яч” черевного преса, що вимагає зусиль нашого тулуба підніматися вгору-вниз. Це не означає, що це методологія, вільна від можливих небезпек.

Той факт, що він позбавлений рухливості, означає, що ми повинні зосередитись на вправі, яка виконується з технікою, близькою до досконалості. Якщо ні, ми ризикуємо. Тому необхідно враховувати:

  • Напружте відповідні м’язи.
  • Не робити вправи після їжі.
  • Почніть поступово, оскільки, прикладаючи величезну інтенсивність до непідготовлених м’язів, це може призвести до болю або навіть травм.

Переваги гіпопресивних вправ.

Ми повинні бути обережними, ставлячи зменшення стегна або втрату ваги як головну перевагу.

Щоб бути зрозумілим, схуднення або зменшення стегон - дуже хороша мета, але вона заснована на харчуванні.

Ми можемо робити від 3 до 5 днів на тиждень, по 20 хвилин або 1 годину (залежно від вашого часу, перерв та інтенсивності), що якщо в щоденному харчуванні ми зловживаємо жирами, вуглеводами та калоріями, ми ніколи нічого не побачимо . Навпаки, ми вважатимемо, що наша діяльність не приносить користі.

Сильними сторонами є велике напруження, яке вони викликають у нижній частині живота та тазовому дні, з усіма позитивними наслідками, які це спричиняє:

  • поліпшення нетримання сечі та кишечника.
  • поліпшення постави.
  • запобігти грижі.

Той факт, що він статичний, дає нам рекомендації, які необхідно доповнити більш активними вправами, такими як біг або будь-який вид спорту, який додає нам спалювання калорій, а це зменшує жирові відкладення.

Апное, ключовий момент.

Апное - це тимчасове переривання або зупинка дихання.

Зазвичай ми робимо це свідомо, коли занурюємося під воду або несвідомо, у деяких випадках люди, які страждають на "апное сну", наприклад.

Можливість контролювати апное, приведення її в здоровий баланс є одним з основних і основних моментів цієї практики. Невеликий дисбаланс призведе до виходу техніки з ладу.

Ми не хочемо надовго переривати вдихання через логічну проблему зі здоров’ям, але ми не хочемо, щоб це було настільки короткий період, тому що ми не напружували б м’язи і практично не займались би фізичними вправами.

Апное викликає підвищення артеріального тиску. Оскільки кисень не потрапляє в легені, м’язи повинні забезпечити себе, а коли його не вистачає, серце повинно швидше перекачуватися, щоб кровотік міг переносити кисень, який необхідний.

Ядро або центр: контекст гіпопресивного черевного преса.

М'язи живота - це м'язова група, до якої входять гіпопресивні речовини, але ця сім'я також є частиною іншої родини, яка називається "ядро" або "центр", англійською "core".

Ядро - це ті м’язи, які дають нам рівновагу, виправляють поставу і допомагають жити день у день без проблем і травм.

Рекомендація від Салуда Дієза полягає в тому, щоб виконувати її стійко і правильно, щоб мати здорове життя та активнішу старість з правильною рухливістю.

Коли ми говоримо про нього "Ядро", ми говоримо про:

  • М'язи живота, що відповідають за захист внутрішніх органів, покращують фізичну поставу і допомагають здоровому диханню. (Для отримання додаткової інформації відвідайте "Вправи на абс: Остаточний посібник").
  • М'язи попереку, основні фактори нашої постави та здоровий хребет. (Відвідайте «Вправи на спину«).
  • М'язи стегна забезпечують стабільність і рівновагу.

Давайте розглянемо деякі вправи для вдосконалення нашого центру:

  • Вищезгадані абс від загальних, таких як "Порожній" або "Хруст", до наших гіпопресив.
  • Будь-який тип черевної дошки, статичні вправи, які мають перевагу в цій області.
  • Вправи на обертання хребта для поліпшення м’язів, безпосередньо пов’язаних із хребтом, є основною структурою нашої вертикальної постави.
  • Міст.
  • Вправи на хребті.
  • Підняття ніг зосереджено на нижньому пресі.

Відвідайте «Центр | Основні вправи », щоб переглянути вправи, щоб ви могли спостерігати та розпочати.

Висновки.

Гіпопресивний абс - це чудовий спосіб вправляти глибоку область живота, косі та тазове дно.

Його великі переваги починаються від поліпшення або запобігання нетримання до зменшення вимірювань стегна.

Правильний раціон є основою, харчування - це завжди перший і найважливіший крок, коли йдеться про позбавлення від жирової тканини.

Вони є статичними видами діяльності, тому не витрачають великих калорій.

Якщо високий кров’яний тиск пов’язаний з використанням апное як головного стресового фактора під час фізичних вправ.

Ви повинні займатися фізичними вправами такими, якими вони є, стрес, завданий тілу, тому ви повинні бути обережними і прогресувати поступово.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.