визначають

Ці вправи тонізують і визначають м’язи грудної клітки. Їх можна працювати вдома або в офісі. Вони призначені для чоловіків та жінок.

Коли немає часу їхати спортзал, один із варіантів - вправи вдома. У приміщенні ви можете працювати з усіма м’язами тіла і навіть з серцево-судинна частина. Звичайно, слідуючи керівництву та нагляду фахівця.

Усередині цих м’язів знаходяться м’язи грудей, настільки розпещені багатьма чоловіками. Тонування та їх визначення займе від трьох до чотирьох місяців. Час змінюється, поясніть Сталін Пантоя, інструктор, залежно від наполегливості та дисципліни, які демонструє зацікавлена ​​сторона.

Тонізування означає зміцнення м’язів, тоді як визначення намагається продемонструвати порізи. Це досягається за допомогою ваги тіла. Для набору м’язової маси пропонується працювати з більшою вагою і вживати їжу, що містить велику кількість білка.

Відсоток буде визначати дієтолог, а також кількість вуглеводів.

З його досвіду викладач Тренажерний зал Монстр та Хайро Карденас, з Фітнес-центр "Баланс", Вони пропонують опрацьовувати м’яз, витрачаючи 48 годин або принаймні 24 години, щоб уникнути перетренування. перетренованість характеризується стійким погіршенням працездатності, незважаючи на значне зменшення стимулу тренувань.

Перевантаження може призвести навіть до травм. Сльози - найпоширеніші. Травма може уповільнити підготовку людини до року. На нижню частину спини зазвичай більше впливає погане положення спини.

Серед вправ, які можна виконувати вдома, - віджимання, у всіх його різновидах, як показано на фото.

Новачкові, тобто людині, яка не звикла займатися, слід починати з чотирьох підходів по 10 повторень у кожному. Для спортсмена з просунутим рівнем, пропонує Пантоя, збільшити кількість повторень до 30, максимум для п'яти серій. "А якщо тіло просить більше, можна покласти вагу на спину".

Інший варіант - використовувати ваги з вагою, яку просить тіло. Рекомендується починати заняття з мінімальною вагою і збільшувати її з плином днів. Ви наберетеся сил і зможете підняти більше ваги.

Все, що вам потрібно для віджимань, які також зміцнюють м’язи рук, - це тверда поверхня, з достатньо місця для розтяжки.

Цю програму вправ також можуть робити жінки. Однією з вправ, яка допомагає розпочати цю діяльність, є стати на коліна і робити віджимання, схрестивши ноги. Це спрямоване на зменшення маси тіла.

Рекомендований час роботи на цій ділянці тіла коливається від 45 до 60 хвилин. У дні, коли м’язи грудей відпочивають, спортсмен може обробляти серцево-судинну частину, бігаючи бігом або прогулюючись на біговій доріжці.