Почнемо з цього, виходячи з досвіду та відгуків, більшість людей починають худнути в результаті регулярних тренувань у гирі, дивіться «Огляди та ваша історія» (ПОСИЛАННЯ!)!
Це не диво, а проста фізика.
Тіло реагує на фізичні навантаження, тобто в ідеалі ми спалюємо більше калорій, ніж те, що вживаємо за допомогою харчування. Звичайно, процес можна пришвидшити, приділяючи увагу харчуванню та застосовуючи звички, які забезпечують здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі.
У наш час існує безліч «чудодійних ліків та диво-дієт», основна порада - використовувати здоровий глузд перед тим, як щось купувати чи пробувати.!
Більшість торгують за гроші у вашій кишені швидкими обіцянками! Якщо щось занадто добре, щоб бути правдою, то це не так! Подумайте, перш ніж витрачати гроші на що-небудь, будь то трусики, чудодійний крем для зникнення жирових прокладок, жировий магніт, жиромолот або чудо-суміш, яка обіцяє -5 кг за 2 тижні.
Дієтичні добавки, як випливає з назви, доповнюють правильний раціон. Не потрібно базувати цю дієту на цьому чи чекати від них дива! Скажімо, бувають випадки, коли вони нам потрібні, але вони ніколи не можуть замінити чисту дієту! (наприклад, вітаміни, швидко всмоктуються білки ...)
Сотні тисяч дослідників працюють над секретом схуднення протягом десятиліть, але є простіше та економічніше рішення: звертайте увагу на те, що ви їсте, і не нехтуйте фізичними навантаженнями.!
Разом вони можуть продовжити ваше життя та запобігти серйозним захворюванням!
Ви навіть не заправляєте свою машину пролитим паливом, правда? Тоді чому б ви робили це зі своєю організацією, яка супроводжує вас до кінця вашого життя? Ви вирішуєте, як «заправити», але не дивуйтеся, якщо ваш «період обслуговування» частішає. Захворювання, спричинені ожирінням, можна запобігти, якщо ми звернемо увагу! Для створення нової звички достатньо 30 днів, почнемо з дрібниць, не намагаймося виключати з нашого життя всю звичну їжу відразу.!
Я роками стежу за іноземними статтями та засобами масової інформації про харчування та методи вправ. Я можу тільки чесно рекомендувати те, що я спробував, і я знаю, що це працює. Я бачив, як багато нових тенденцій піднімається, а потім забувається. Я хотів би тихо зауважити, що гирі існують сотні років, і їх можна вважати прабатьками сьогоднішніх гантелей! Прагнення до постійних новинок, що походить від нашого бурхливого способу життя, також намагається задовольнити зростаючі вимоги щодо методів тренувань та харчування. Це також систематично ґвалтує заплутаний потік новин у ЗМІ. Правда полягає в тому, що це кінцевий продукт споживчої культури, вони просто намагаються задовольнити постійний примус людей дотримуватися. Не дозволяйте ЗМІ розповідати вам, хто ви і як живете своє життя! Нам потрібно прокинутися, відкрити очі і жити власним життям!
Буде багато тих, хто намагається відступити, як тільки побачить ваші перші успіхи:
Не дозволяйте відволікатися від вигаданого і омріяного шляху!
На жаль, типова угорська лазівка та постійний менталітет, що шукає виправдання, тут вам не допоможуть!
Так, вам потрібно зробити так, щоб це виглядало краще і відчувало себе краще у вашій шкірі!
Будь-яка дієта, яка починається з зовсім не їжі, - це не дієта, а голодування. Пост, навпаки, зовсім не дурний, оскільки ми робимо це щодня, спавши вночі, так?! Треба просто знати шлях. Звичайно, існує різниця між позбавленням організму всього, що ви хочете, і перепрограмуванням мозку, щоб контролювати голод чи їжу. Проте багато хто проти того, щоб не бути самотніми протягом декількох годин протягом дня, навіть незважаючи на те, що ми взагалі не завдаємо шкоди своєму тілу.
Після належного голодування тіло спалює жир, підзаряджається та залишається здоровим!
У новій інтерпретації посту це означає усвідомлену стратегію прийому їжі, при якій довший період не їжі супроводжується більш коротким, нормальним періодом прийому їжі. Голодування полегшує створення дефіциту калорій, але втрата ваги буде успішною лише в тому випадку, якщо дотримуватиметься кількостей ... адже тут також легко перестрілити ціль за вісім годин.
Я вже два роки дотримуюсь системи тимчасового посту, в Інтернеті є безліч статей про це (див. Періодичний піст 16/8, пісні). Коротше кажучи, ви можете їсти до декількох разів за 8-годинний інтервал часу (я зазвичай обідаю та вечерю), кількість обмежень не обмежена. А протягом решти 16 годин ви можете пити тільки рідину, воду, чай, каву та будь-які солодкі безалкогольні напої або будь-що інше, що викликало б реакцію інсуліну! Це перевірений метод, яким багато хто з моїх учнів успішно користуються. Його навіть можна налаштувати, зрушивши 8-годинний часовий пояс (сніданок-обід, обід-вечеря).
Це також можна поєднати з модною сьогодні палео-дієтою. Фундаментально доведено, що низьке споживання вуглеводів у поєднанні з високим споживанням білка є найбільш ефективною дієтичною дієтою.
Високий вміст білка корисний для тих, хто хоче схуднути, оскільки протеїн, хоча і забезпечує в лабораторії рівно стільки енергії, коли спалює його, як і вуглевод, але також має інші ефекти на живий організм. Перетравлення білка вимагає більше енергії, тому це може пришвидшити ваш метаболізм до 10-15%. Збільшення споживання білка при достатньому споживанні рідини не повинно бути проблемою для здорових людей.
Можливо, хтось не витримує цього, але знайдуться ті, для кого це буде ідеальна система харчування для їхнього поспішного способу життя. Давайте дотримуватимемося принципу Парето 80/20 і тут, майже в усіх сферах життя. Нам не потрібно постійно спостерігати за своїм годинником, щоб побачити, чи можу я ще їсти, але все ж у нашому житті є система, якої ми можемо слідувати в довгостроковій перспективі
Принцип простий: їжте якомога більше необробленої їжі, звичайно, це не означає, що вона сира, а те, що її текстура, зовнішній вигляд, смак, колір тощо не змінюються внаслідок промислових процесів… (м’ясо на грилі, рис, овочі, салати тощо)
Щоденне споживання рідини під час дієти, але в будь-якому випадку, має першорядне значення. Як правило, випивайте 1 літр води на 20 кілограмів ваги в день, наприклад, для 80-кілограмової людини, це означає 4 літри. Забудьте про солодкі безалкогольні напої! Чому б ви платили за це, якщо з кранів тече ідеальна карстова вода Веспрему?
Я не лікар, кожен повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-якими змінами способу життя, як і перед першими тренуваннями, особливо якщо у вас вже є проблеми з харчуванням.
Кожен повинен відчути, що йому підходить, і може назавжди включити це у своє повсякденне життя. Ми не повинні відчувати себе вимушеними, голодними/страждаючими!
Харчування повинно приносити задоволення і спорту, а також!
Зв’яжіться зі мною для тренування, і я буду радий допомогти з будь-якими питаннями!