гиря

Відповідно з спеціалізована сторінка вправаsensenca.es, також називається гирі належать до числа 10 найкращих фітнес-тенденцій в світі.

Хайро Карденас, Інструктор тренажерного залу Balance Fitness Center, Пам’ятайте, що, хоча ці знаряддя використовувались протягом декількох десятиліть, зараз вони стали модними, оскільки багатодисципліни функціональних тренувань включають рухи з такою вагою.

Одним з них є Кропп. Це сучасна система вправ Характеризується тонізуванням тіла за допомогою короткотривалих та високоінтенсивних вправ.

Гирі - це традиційні чавунні гирі, які мають рукоятку. Викладач Карденас засвідчує його переваги. Серед основних - те, що вони допомагають схуднути, набрати сили, витривалості.

Все, що досягається, уточнює інструктор, коли люди мають адекватну пораду. Інакше єдине, що отримає спортсмен, - це травми.

В світ фітнесу, в Російські гирі їх використовують для виконання присідання і зміцнити живота, ноги і м’язи попереку. Також для посилення грудей, назад, зброї...

Фахівці стверджують, що гирі зміцнюють все тіло і що 45 хвилин на день його використання достатньо. Вони рекомендують щодня обробляти одну ділянку тіла і, якщо це можливо, поєднувати це з іншими видами вправ, такими як замба, або системами, такими як TRX.

Гирі мають різну вагу: від п’яти фунтів до 40. Щоб схуднути, рекомендується працювати з більш легкими гирями і виконувати більше повторень. З іншого боку, для тону потрібно більше ваги і менше повторень.

Поради
- Носіть відповідний одяг для виконання рухів. Пропонується лайкра.

- Перед початком дня важливо розігріти м’язи. Досить 10 хвилин.

- Розтяжка після вправ життєво необхідна, щоб уникнути травм або контрактур.

- Вони з’явилися три роки тому в країні, і сьогодні використання гирей у моді в кількох спортзалах Кіто.