(Деякі приклади вправ з гирі, не вимагаючи повноти. Тут ви знайдете плани тренувань, натисніть тут! Плани тренувань)
Як тільки ви зрозумієте основи, освоїли основні вправи з гирі, вправи для гирі для початківців можуть з’явитися. Вони настільки важливі, що завжди складають основу вашої тренування, насправді ми не ігноруємо їх пізніше! Можливо, вам доведеться часто переглядати ці відео, щоб добре їх зафіксувати.
Келиховий присідання
(Келих на присіданнях)
Келіховий присів - це вправа для зміцнення колін, і всупереч думці, правильно виконаний присідання не псує коліна.
Гіря відео Кубок присідання
Присідання
(Присідання)
Гіря відео присідання
Гойдалки
(Гойдалки)
Відео-гойдалки в гірі
Чистий
(Ривок)
Гіря відео чисте
Натисніть
(Тиск)
Відеопрес для гирі
Вітряк
(Вітряк)
Гіря відео вітряк
Бачив
(Бачив)
Відеопила для гирі
Склоочисник
(Очисник вікон)
Вітритель для гирі
Підлоговий прес
Відео прес для гирі для підлоги
Скрутити
Відео поворот гирі
Положення стійки
Важливо! Відео з гирі допомагають тим, хто вже знайомий з правильним виконанням вправ. Ніколи не починайте тренування з гирі без нагляду компетентного інструктора, щоб уникнути травм! Відео з «гирі» - це не про те, щоб розпочати навчання на їх основі! Якщо ви цього не приймаєте, і у вас щось не так, не звинувачуйте гирю, "просто" - це інструмент!