вагу обох

Якщо ви вирішили, що найближчим часом хочете піти на тренування з гирі, але хочете трохи ближче ознайомитись із „гірями з м’ячем”, ось кілька вправ, які можуть не так сильно підійти для початківців.

Для занять гойдалками вам знадобляться обидва гирі. Стійте на великій площі, а в кожній руці - гирі. Опустіться в трохи присідаючи положення, тим часом трохи зігнувши коліна. Тримайте руки витягнутими, поки дві гирі займають простір між ногами. Потім відсуньте стегна назад, випряміться і махніть двома руками вперед разом зі штангою.

Для наступної вправи також майте гирі в кожній руці. Встаньте, закривши ноги, зігніть коліна. Займіть таке положення, як коли ви хочете підняти щось із землі прямою талією. Махніть двома руками назад, потім випряміть, витягніть обидві ноги та енергійно рухайте гантелі вперед. Ваші дві руки повинні знаходитися на висоті плечей, пальці - всередину.

Чергування гойдалок трохи нагадує плавання у воді, але, звичайно, у цій вправі потрібно стояти нерухомо, дуже невеликим відрізком. Майте вагу в обох руках. Мах однією рукою вперед, а другою рукою назад. Повторіть вправу кілька разів.

За допомогою гирі ви також можете ретельно пропрацювати біцепс. Зараз вам потрібна лише гантель. Встаньте прямо, у невеликій занозі. Візьміть гірячку за вухо і тримайте перед собою витягнутими руками. Підніміть вагу до грудей, зігнувши лікті, потім опустіть м'яч назад у вихідне положення.

Ви також можете тренувати трицепс за допомогою гірничих вправ. Зараз вам знадобиться лише одна вага. Встаньте прямо, допускається невелике розведення. Підніміть дві руки так, щоб гиря знаходилася над головою, а потім опустіть дві руки до потилиці. Потім знову витягніть дві руки, так само, як це було на початку вправи.

Присідати з гирями м’ячами нелегко, але це також не неможливо. Встаньте в невеликий осколок, потім високо витягніть дві руки, звичайно, з вагою обох рук. Присідайте з витягнутими руками, а потім поверніться у вихідне положення.

Наступна вправа непроста. Припиніть розтягування. Майте вагу в обох руках. Високо підняти одну руку, зігнути другу руку і упертися в груди, використовуючи передпліччя і надпліччя. Почніть опускатися в положення присідання, але тим часом робіть протилежний рух двома руками. Тобто витягніть зігнуту руку, згинаючи іншу. Потім, коли ви встаєте, дві руки знову рухаються в протилежних напрямках.