який

Відсоток жиру в організмі показує, який відсоток від загальної маси тіла становить жирова тканина. Це відмінна міра загального стану нашого здоров’я.

Якщо значення вище норми, ми маємо більший ризик розвитку певних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак.

Таблиця відсотків жиру в організмі є корисним посібником, який допоможе вам визначити, в який діапазон ми потрапляємо, виходячи з нашої цінності. Таблиця розділена з урахуванням статі та кожного віку.

Щоб організм функціонував здорово, потрібна певна кількість жиру. Важливо регулярно вживати корисні жири в невеликих кількостях, а також забезпечити доступ організму до незамінних жирних кислот.

Цей жир використовується для зберігання, щоб забезпечити клітинами енергію під час тривалого голодування, але він також необхідний для підтримки здоров'я шкіри та волосся, для засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) та амортизації тіло.

Визначення відсоткового вмісту жиру в організмі експерти вже віддають перевагу ІМТ (індексу маси тіла), оскільки воно забезпечує набагато точніші вказівки. Це пов’язано з тим, що ІМТ не відрізняє м’язову масу від жирової, він враховує лише вагу.

Американські експерти пропонують такі відсотки

Незамінні жири

Всього жирів

Можна сказати, що спортсмени не підходять

• Чоловіки 38% і більше

• Жінки 42% і більше

Як визначити відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової тканини до загальної маси тіла.

Давайте розглянемо приклад! Якщо відсоток жиру в організмі чоловіка 70 кг становить 18%, це означає:

Вага жиру: 70 х 0,18 = 12,6 кг

Отже, худорлява маса тіла: 70 - 12,6 = 57,4 кг

Знання худої маси тіла, тобто нежирної маси тіла, важливо для набору ваги або точно планувати ступінь схуднення. Таким чином ми можемо точно розрахувати необхідну збільшену або зменшену добову норму калорій для досягнення ідеальної маси тіла.

Для цього існує кілька методів. Давайте розберемо два найпоширеніші.

Вимірювач жиру в організмі

Одним з найпоширеніших інструментів, що використовується для вимірювання відсотка жиру в організмі, є штангенциркуль. Приблизно 50% жиру в тілі лежить під шкірою, тому вимірювання товщини шкіри є досить точним способом обчислення відсотка.

Щоб отримати найкращі та найнадійніші результати, важливо завжди проводити вимірювання в певних точках.

У чоловіків вимірювання проводяться на грудях, стегнах і животі. У жінок їх вимірюють на зовнішній стороні надпліччя, стегна та живота. Потім отримані числа використовують для визначення правильних значень.

Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)

Інший поширений метод, який працює за принципом, згідно з яким жирова тканина має менший вміст води, ніж м’язова тканина, і таким чином проводить менше електроенергії.

Електричний імпеданс (опір), зріст і вага людини можуть бути використані для обчислення відсоткового вмісту жиру відносно їх загальної маси тіла. На жаль, ці пристрої не застосовуються до спортсменів, вагітних жінок та людей із кардіостимуляторами.