В: Ідеальна форма стопи
- Якщо ваші ноги торкаються один одного стегнами, колінами, литками і щиколотками або мають лише мінімальний зазор між щиколотками до центру литок, ви власник ідеальної форми стопи. Однак ви можете зміцнити ноги, щоб бути сильними і граціозними. Які вправи вам підходять?
- Присідання - ідеальні вправи, що зміцнюють більше груп м’язів, включаючи заднє стегно, внутрішню, передню або сидячу. Вони вважаються однією з найефективніших вправ для нижньої частини тіла. Злегка зігніть і розведіть ноги. Переконайтеся, що у вас пряма спина, а потім зробіть присідання. Ви також можете спробувати так званий глибокий присідання, де ви будете використовувати власну вагу. Ви спуститесь якомога нижче, тримайте спину прямо. Це забезпечує максимальну активацію сідничних м’язів. Тримайте ноги трохи далі, ніж ширина плечей.
B: Ноги в "O" (арочна форма)
- У грудному віці немовлята майже всіма ногами махають на "о", з часом ноги вирівнюються. Однак, якщо у вас в дорослому віці ноги також досягають "о", причиною може бути звуження внутрішнього суглобового простору коліна і деформація, що виникла в результаті. Ряд ортопедів розглядають це як причину перевантаження м’язів, і це перевантаження «котить» ноги в О. Ваша мета - зміцнити м’язи, що змусить вас зблизити коліна, а також розтягнути бічні м’язи на коліно. Це побічно покращить їх форму і змусить вас виглядати стрункішою.
- Відповідні вправи: Пістолет або присідання на одній нозі
Ця вправа є досить складною, оскільки вимагає сили, гнучкості та стійкості. Встаньте і зміцніть центр тіла. Підніміть ліву ногу і витягніть її вперед, з глибоким вдихом ви піднімаєтеся другою ногою до глибокого присідання. Як частину підтримки рівноваги, ви можете взяти трохи вантажу в руку або можете спертися на стілець, щоб підтримувати рівновагу. Повторіть 10 разів для кожної ноги. Присідання на одній нозі зміцнить ноги і сухожилля в колінах, як жодна вправа.
C: Ноги до “X”
- На думку експертів, "Іскас" - це сфера діяльності жінок, ймовірно, пов'язана із зайвою вагою, артрозом колінного суглоба, травмами, порушеннями кісткового обміну або остеопорозом. Ви їх легко впізнаєте - вальгусні коліна зігнуті всередину, передні ноги, навпаки, спрямовані в сторони, стегна більше у внутрішньому обертанні, і в результаті виходить «ікска». Легкий вальгус проявляється швидше під навантаженням (під час бігу, випаду, присідання або стрибків), розвивається навіть під час звичайної ходьби. Можна спробувати «виправити», зміцнивши м’язи на зовнішній стороні стегон і стегон.
- Бічні випади: Вставте вертикально, зміцніть живіт і покладіть руки на стегна або закріпіть їх перед собою. Основна техніка: крок вперед або назад, ноги завжди прямі, а спина тверда. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Виконуйте випад так глибоко, наскільки дозволяє ваше тіло, і правильна техніка відпустить вас. Зітхніть вниз і поверніться у вертикальне положення з видихом. Випади в сторону відрізняються від класичних вперед-назад тим, що ви робите крок убік. Це формує приклад збоку, а також "зменшує" шину навколо ременя. Повторіть 10 разів з кожного боку.
D: Помилкове викривлення ніг
- Ця форма виглядає нормально, але при більш уважному розгляді виявляється, що коліна торкаються, але нижні кінцівки спрямовані назовні і виглядають занадто худими. Це може бути пов’язано з погано розвиненими м’язами або нестандартним прикріпленням м’язів. Це також може бути викликано надмірною вагою або нерівномірним розподілом жирової тканини. Рішення лише одне - правильні вправи для зміцнення м’язів нижніх кінцівок, щоб компенсувати недоліки зору.
- підйом каблука: Підйом каблука зміцнює литкові м’язи. Ви можете стояти ногами на землі в природному положенні, триматися за стілець або притулитися до стіни, щоб утримати рівновагу. Потім підніміть на пальці ніг, щоб п’яти були спрямовані вгору. Повторіть цю вправу 10 разів
Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете коментувати, обговорювати, і ми будемо раді, якщо ви поділитесь нею для своїх друзів. Ми робимо це із готовністю спеціально для вас, наших шанувальників. Не забудьте підтримати нас, натиснувши кнопку ПОДАВАННЯ 🙂