добавка

Втрата ваги не завжди легка, і довготривалий успіх вимагає рішучості та наполегливості.

Незліченні харчові добавки та дієти пропонуються на ринку як ефективні стратегії схуднення і, як кажуть, полегшують ситуацію.

Один з них називається глюкоманнан, натуральне волокно, яке пропагується як ефективна добавка для схуднення.

У цій статті докладно викладається наука, яка лежить в основі глюкоманнану, і чи варто це приймати.

Що таке глюкоманнан?

Глюкоманнан - це природна водорозчинна клітковина, яка добувається з коренів солодкої ями, також відомої як коньяк.

Він доступний як добавка до напоїв, а також додається до харчових продуктів, таких як макарони та борошно. Це також головний інгредієнт локшини ширатакі.

Глюкоманнан становить 40% сухої маси солодкої пряжі, що походить з Південно-Східної Азії. Він має давню історію використання у рослинних сумішах та традиційних продуктах харчування, таких як тофу, локшина та коньячне желе.

Окрім того, що він продається як харчова добавка, він використовується як харчова добавка - емульгатор і загусник, позначені номером Е E425-ii.

Глюкоманнан має виняткову здатність поглинати воду і є одним з найбільш в'язких відомих волокон.

Він поглинає стільки рідини, що невелика кількість глюкоманнану, доданого у склянку води, перетворює весь вміст у гель. Вважається, що ці унікальні властивості опосередковують його вплив на втрату ваги.

Глюкоманнан - це водорозчинна клітковина, яка добувається з коренів солодкої ями. Він привернув значну увагу як добавка для схуднення.

Як глюкоманнан допомагає при схудненні?

Глюкоманнан - це водорозчинна клітковина.

Як і інші розчинні волокна, вважається, що він сприяє зниженню ваги кількома способами:

  • Він має дуже низьку калорійність.
  • Він займає простір у вашому шлунку і сприяє відчуттю ситості (ситості), тим самим зменшуючи споживання їжі наступного прийому їжі.
  • Це затримує спорожнення шлунка і сприяє підвищеному насиченню.
  • Як і інші розчинні волокна, він зменшує всмоктування білків і жирів.

Він також живить дружні бактерії в кишечнику, які роблять їх коротколанцюговими жирними кислотами, такими як бутират, який у деяких тварин захищає від поглинання в дослідженнях на .

Годування кишкових бактерій може мати й інші переваги. Деякі дослідження показали кореляцію між зміненими кишковими бактеріями та масою тіла.

Глюкоманнан відрізняється від більшості інших розчинних волокон тим, що надзвичайно в'язкий, що робить його особливо ефективним при зниженні ваги.

Як і інші розчинні волокна, глюкоманнан поглинає воду в шлунку і сприяє відчуттю насичення. Крім того, це може сприяти зменшенню споживання калорій та зниженню ваги іншими способами.

Це справді працює?

Кілька рандомізованих контрольованих досліджень вивчали вплив глюкоманнану на втрату ваги. Ці типи досліджень є золотим стандартом наукових досліджень на людях.

Втрати Myroj були значно вищими у тих, хто отримував глюкоманнан.

кілька цих досліджень погоджуються з цими результатами. Глюкоманнан спричиняв легку втрату ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням, якщо їх регулярно приймати перед їжею.

Це особливо ефективно в поєднанні з дієтою для схуднення.

Те саме стосується всіх методів схуднення - вони найкраще працюють у поєднанні.

Якщо глюкоманнан приймати перед їжею, це може призвести до незначної втрати ваги у людей із зайвою вагою, головним чином, створюючи відчуття ситості та зменшуючи споживання калорій.

Інші переваги для здоров’я.

На додаток до сприяння зниженню ваги, глюкоманнан може також покращити деякі фактори ризику серцевих захворювань.

Згідно із систематичним оглядом 14 досліджень, глюкоманнан може зменшуватися.

  • Загальний холестерин на 19 мг/дл (0,5 ммоль/л).
  • "Поганий" холестерин ЛПНЩ на 16 мг/дл (0,4 ммоль/л).
  • Тригліцериди при 11 мг/дл (0,12 ммоль/л).
  • Цукор у крові натще 7,4 мг/дл (0,4 ммоль/л).

Це в першу чергу знижує рівень холестерину за рахунок збільшення всмоктування холестерину в кишечнику.

Згідно з цим дослідженням, додавання глюкоманнану у свій раціон може потенційно зменшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Як водорозчинна клітковина, глюкоманнан також успішно застосовується для лікування запорів.

Глюкоманнан може покращити кілька важливих факторів ризику серцевих захворювань, включаючи загальний холестерин, "поганий" холестерин ЛПНЩ, тригліцериди та рівень цукру в крові натще.

Дозування та побічні ефекти.

Для схуднення вважається достатньою дозою 1 грам 3 рази на день.

При змішуванні з водою глюкоманнан розширюється і може поглинати до 50 разів більше своєї ваги. Тому рекомендована доза глюкоманнану нижча порівняно з іншими добавками до клітковини.

Глюкоманнан не впливає на втрату ваги, якщо його не приймати перед їжею. Рекомендації щодо термінів варіюються від 15 хвилин до 1 години до їжі.

Глюкоманнан добре переноситься і, як правило, вважається безпечним.

Деякі люди можуть відчувати легкі побічні ефекти, такі як здуття живота, метеоризм, м’який стілець або діарея, але ці побічні ефекти незвичні.

Глюкоманнан може також зменшити всмоктування пероральних ліків, таких як сульфонілсечовина, ліки від діабету. Цього можна уникнути, якщо приймати ліки принаймні за чотири години після або за годину до прийому глюкоманнану.

Як правило, глюкоманнан вважається безпечним. Рекомендована доза - 1 грам, що приймається з водою тричі на день. Обов’язково приймайте його перед їжею, інакше це не впливає на втрату ваги.

Вам слід спробувати глюкоманнан?

Докази глюкоманнану були ефективними добавками для схуднення. Але як і будь-яка стратегія схуднення, вона не працює ізольовано.

Єдиний відомий спосіб схуднення в довгостроковій перспективі - це тривала зміна способу життя.

Глюкоманнан може допомогти полегшити його, але він не творить чудес сам по собі.