Під час важливого випробування або повідомлення про негативне повідомлення тіло переводиться в захисний стан, в якому воно готове дати найкращі показники. Однак що робити, якщо такі умови виникають без причини?
Стани тривоги та страху певною мірою є природними та необхідними. У нас ці почуття закодовані в генах ще з доісторичних часів. Обидва вони мають на меті збільшити свої шанси на виживання. Страх перекачує адреналін у кров, збільшуючи сили для швидкого бігу чи боротьби та зменшення сприйняття болю та втоми. Страх - це те, що змушує нас скурчитися і закрити голову руками, коли бачимо, що щось падає або сильний вибух. Тривога - це стан страху. Просто своєрідна підготовка до чогось, що могло б бути, але поки що не.
Однак ці умови не повинні перевищувати здорових меж. Вони не повинні тривати дуже довго, часто з’являтися, бути занадто інтенсивними або неадекватними. Ми говоримо про тривожний розлад, коли ці захисні механізми починають негативно впливати на наше життя і обмежують наш життєвий комфорт. Якщо ви страждаєте від тривоги, вас може заспокоїти новина про те, що 25% населення розвиненого світу також страждає нею, тобто кожен четвертий з нас.
Тривога не повинна проявлятися лише сильним нападом паніки. Іноді її хід набагато спокійніший, можливо, навіть прихований. З’являється нервозність від загальних речей, відчуття слабкості, біль у шлунку або посилений тиск зовні без причини. Це трапляється і з вами?
Ось як це починається
Ви все ще щось обговорюєте у своїх думках
У вашій голові завжди багато думок. Ви приймаєте всі можливі ситуації "що якщо" і робите висновки, переважно негативні. Ви завжди очікуєте, що все піде не так. "Що робити, якщо це не вдається? Я впевнений, що піду не так. "Ви просто бачите світ чорнішим за більшість інших людей. І ти не можеш не допомогти, хоча ти логічно усвідомлюєш, що це нісенітниця і нічого не так погано.
Вас легко лякати
Все, що вам потрібно зробити, це несподівано зателефонувати комусь, і ви злякаєтесь стрибків. Те саме з кожним гучнішим звуком або різким рухом. Хоча ви абсолютно впевнені, що в квартирі перебуваєте лише ви і собака. Потім ти заспокоюєш своє серце, що б’ється, на десятки хвилин.
Ви читаєте помилки минулого
Всі роблять помилки. І більшість людей часто. Однак іноді, випадково, без будь-якого зовнішнього стимулу, ви згадуєте одну зі своїх старих помилок, а потім знову і знову відтворюєте її у своїй голові. І буде каяття. Тисячу разів.
"Все моє життя - одна велика помилка", - це ваш девіз. Ви думаєте, що нічого не можете зробити, все зіпсуєте, і ваше життя абсолютно марне. Ви не бачите його значення або способу передати йому це. Ви постійно порівнюєте себе з іншими - своїм способом життя, одягом, цілями та поведінкою. І ви завжди побачите, що всім навколо вас краще, і ви абсолютно не здатні до трагедій, життя яких - лише одна катастрофа за іншою.
Ваша апатія зростає
Ви відчуваєте, що немає причин намагатися що-небудь спробувати, бо все одно це вийде погано. Неважливо, нічого не має значення, і якби вас навіть не було тут, теж нічого б не сталося. Незважаючи на це, всі просто критикують, наклепують та засуджують вас. Ви переконані, що не можете зробити нічого доброго, бо все ще у вас є проблеми.
Ви уникаєте людей
В основному, вам подобається компанія, і в кращий час ви підготуєте світський захід. І ви також з нетерпінням чекаєте цього. Але тут раптом настає момент, коли ти стаєш тривожним, горло стискається, і ти просто не можеш піти. Швидше за все, ви замкнете двері, потягнете жалюзі і залізте під ковдру.
Не можна засинати ввечері, тому що у вашій голові повно думок, і ви не можете їх зупинити. Навіть якщо вам вдається заснути, сон неспокійний, і ви часто прокидаєтесь. А вранці ви встанете втомлені і не будете спати.
Ти думаєш, що в усьому твоя вина
Але лише тоді, коли ситуація склалася погано. У своїх думках ви берете його на себе та аналізуєте з усіх боків, пам’ятаючи, що хтось сказав, а що ви сказали. І ви шукаєте, де зробили помилку. Те, що ви мали сказати чи зробити інакше. І ви зазвичай вважаєте себе винним, навіть якщо ніхто, крім вас, так не вважає. Ви звинувачуєте себе в речах, на які ви не маєте контролю і за які відчуваєте відповідальність.
Всі вам нервують
Під час розмови ви молитесь у думках, щоб дурень перед вами нарешті перестав ритися. Все, що він говорить, засмучує вас. І якщо він випадково скаже щось, з чим ви погоджуєтесь, заважатиме тон або спосіб його подачі. Як тільки телефон задзвонить, ви будете потіти і не хочете приймати дзвінок. Бо хтось знову захоче від вас чогось. Навіть якщо вона просто мама і, ймовірно, хоче принести торт або просто запитати, як справи. Але ти не хочеш нічого, крім миру.
Її важко перемогти без професійної допомоги
Душан Фабік, картопляний психолог bratislavapsycholog.sk
Коли проблеми з тривогою є проблемою? Коли ставиться діагноз?
Це стає діагнозом і розладом, коли це суттєво порушує наше повсякденне життя. Це відбувається, коли людина відчуває себе обмеженою до певної діяльності, уникає певних місць, просто коли тривога починає визначати її поведінку.
Яка терапія для цього? На що він орієнтований і яка його мета?
Перш за все, слід сказати, що таке тривога. Тривога - це фізичний досвід - серцебиття, черевний або головний біль, тремор - який не виникає або зазвичай не виникає без причини. Тривога або напруга виникає внаслідок кількості накопичених емоцій, які залишились невираженими всередині нас.
Через те, що вони залишалися лише всередині і не мали можливості провітрювати зовні, вони викликають у нас напругу і кілька фізичних проявів, які ми називаємо тривогою. Завдання психотерапії полягає в тому, щоб зрозуміти, що насправді викликає ваше занепокоєння. Тому він зосереджений на знайомстві та переживанні емоцій клієнта, які охоплені тривогою. Під час психотерапії використання ліків також рекомендується при більш сильних занепокоєннях, але для легших форм тривоги достатньо «лише» психотерапії.
Чи може людина допомогти собі, коли усвідомлює, що її все напружує і що це не правильно? Він обійдеться без професійної допомоги?
Людині дуже важко допомогти собі. Людині, яка страждає від тривоги, зазвичай відомо лише про напругу та індивідуальні симптоми тривоги, але не походження. Наприклад, це схоже на пошук висипу. Ви можете описати його, ви можете побачити його колір і розмір, але ви не знаєте його походження та лікування. Звичайно, певним методам контролю тривожності можна навчитися, але це схоже на нанесення знеболюючого на хворий зуб.
Ми зменшимо біль, але точно не вилікуємо. Подібно з тривогою. Хоча ми можемо використовувати техніки розслаблення або приймати препарати проти тривоги, ми також не лікуємо це. Ми лікуємо його лише тоді, коли людина починає мати справу зі своїм внутрішнім «я», своїми емоціями та помічає період життя, протягом якого виникла тривога. Однак це робиться краще у співпраці з іншою людиною - психотерапевтом.
Така тривала прихована тривога може погіршитися?
Можна. Якщо ви не вживаєте необхідних заходів для свого психічного здоров’я і продовжуєте ігнорувати свої потреби, воно може погіршитися.
І вона може вилікувати себе, просто пройшовши?
За певних обставин вона також може зцілитися, так би мовити. Тривога, що сприяє тривозі, може перестати працювати в навколишньому середовищі. Наприклад, якщо причиною тривоги є жорстокий партнер. Тоді тривога може пройти сама по собі, коли її причина зникне.
Однак у більшості випадків це не так чітко і разюче, як наведений приклад. Іноді тривога зменшується, і людина може не знати, що її спричинило. Однак за замовчуванням тривога не зникає сама по собі. Швидше, її симптоми змінюються. Наприклад, людина не відчуває стиснення в грудях, але відчуває головний біль.
Як зазвичай, люди намагаються самі зіткнутися з тривогою?
Вони використовують багато способів. Релаксаційні вправи в плані медитації, дихальних вправ, різних мазей або масажу. Крім того, вони намагаються застосовувати позитивне мислення, або намагаються тривалий час буквально ігнорувати тривогу і робити все, як раніше. Однак це не є стійким у довгостроковій перспективі.
Люди часто дізнаються про цю тему, читають книги та досліджують. Вони вивчають, чи можуть описані причини тривоги вписатися, і отримують з цього лікування. Однак це теж важко, звичайній людині, мабуть, буде важко розглянути причини тривоги як психотерапевт. Також часто ставиться, що тривога має лише гормональну причину, і тому люди намагаються раціоналізувати тривогу і відмовляються від психотерапії.
Ви порадили б тим, хто виявляє симптоми тривоги?
Я хотів би заохотити їх знайти сили для боротьби з тривогою та звернутися за допомогою. Часто трапляється так, що люди, як правило, звикають жити з тривогою, адже навіть звернувшись за допомогою, вони не отримують належної професійної допомоги. Є багато шарлатанів або невмілих психологів, які втручаються у цю важливу тему.
Я стискатиму пальці, щоб усі не кидали свою боротьбу за щастя в житті, і навіть якщо випадково втручання попередніх експертів ще не допомогли, продовжувати знаходити потрібного. Слід зазначити, що звернення за допомогою не є відмовою. Саме тоді людина заглядає всередину себе, виявляє свої упущені почуття та потреби, що, безперечно, вимагає великої рішучості та мужності.
Фізичні симптоми тривоги
- Пітливість
- Биття серця
- Прискорити дихання
- Біль тварин у грудях
- Відчуття виснаження, втоми
- Безсоння