Втома, вигорання, смуток, гнів чи депресія - це тепер загальні терміни в наших словниках та загальні явища в нашому житті. Набагато менше розмов про занепокоєння, яке зазнав кожен третій. Ось чому ми сьогодні розглянемо його ближче ...
Основою для вивчення тривожності стане робота Верени Каст, яка є студенткою Карла Густава Юнга, працює професором психології в університеті та доцентом Інституту К. Г. Юнга в Цюріху. Сьогодні ми розглянемо його роботу Тривога та її сенс.
Що таке тривога
Тривога це нормальна реакція на стрес, тривогу або загрозу. Однак, якщо вона дуже сильна, триває довший період або слабшає, але через завищену чутливість (людська) вона посилюється (тому несумісна з обставинами), тоді можна говорити про тривожний розлад. І якщо він присутній лише стосовно певного об’єкта чи ситуації, ми говоримо про це фобії...
Тривогу часто плутають зі страхом. Тривога є страх із ситуації, яка зазвичай не є небезпечною або небезпечною, але навряд чи станеться. Крім того, страх є специфічним і конкретним, а тривога не зовсім зрозуміла і часто змінюється. Ми переживаємо за різні (наші катастрофічні) сценарії. Інша відмінність полягає в тому, що страх зникає, коли небезпека зникає, але тривога повертається (навіть з часом вона може не мати пускового механізму, і ми зробимо "помилку" самі).
Тривога - це негативне почуття - емоційний стан, що виникає внаслідок небезпеки, незахищеності, невдачі, конфлікту та депривації (недостатнє задоволення фізичних чи психічних потреб). Це нормальна реакція на стрес.
Причина тривоги
Причиною тривоги є загроза, невпевненість, невдача або конфлікт. Окрім цих факторів, тут відіграє роль і дієта (нестача вітамінів та мінералів). Однак переїдання, переїдання, нездорова їжа швидкого харчування, ночівлі або вживання алкоголю втягують або погіршують тривожність. Деякі ліки та багато ліків у поєднанні з алкоголем також можуть викликати занепокоєння. Тривога також пов’язана з передменструальним синдромом (коливання гормонів перед менструацією). Однак, якщо ми виключимо таку причину, то ми повернемося до свого досвіду та до конкретних життєвих ситуацій. Тому Карл Густав Юнг наголошує, що тривога - це психологічна травма ...
Тривога нас переслідує
Тривога впливає мислення, настрій і поведінка людини і, отже, може вплинути на її результативність на роботі, на особисте та соціальне життя і призвести до значного зниження якості життя ... Тривога погіршує результативність, що, у свою чергу, посилює страх і страх за майбутнє і, таким чином, поглиблює тривогу . Це створює замкнене коло ...
Усвідомлюючи це чи ні, у відповідь на занепокоєння уникає місць і ситуацій, що призводять до тривоги. І це звужує його життя. Або він їх не уникає, але в той же час він відчуває сильну тривогу. Деякі піддаються цьому досвіду ціною придушення своїх почуттів та емоцій (що призводить до втоми та виснаження). Або це "забирає" у них самооцінку та впевненість у собі (вплив ситуацій знижує їхнє самопочуття).
Жодна з цих реакцій не є здоровою та доброю. Ми втрачаємо свободу, і це вже не ми. Добре усвідомити, що у нас забирає тривога, бути здоровим з нею та оголосити їй війну:). Занепокоєння - це не слабкість, тому нам не слід за це соромитися ...
Прояви тривоги
Хоча ми не можемо впливати на фізичні прояви тривоги волею, ми можемо впливати на силу і тривалість тривоги волею - розумом:). Самі симптоми можуть відрізнятися. Ми також досить індивідуальні в цьому. До основних належать страх, напруга, прискорене дихання, серцебиття, дратівливість, вузька свідомість і пітливість ... Деякі люди бліднуть від занепокоєння, інші отримують колір (червоний). Хтось трясеться, а у іншого вареник у горлі ...
Ми говорили, що тривога може наростати тривожний розлад. За статистичними даними, від 5 до 7% населення страждає від тривожних розладів. І 29% людей хоча б раз у житті долають тривожний розлад. Люди з тривожними розладами часто звертаються за допомогою лише через кілька років (статистично в середньому 7 років). Вони так довго борються з цим і бояться звернутися за допомогою. За статистикою, жінки борються з цим трохи частіше, ніж чоловіки. Зазвичай це відбувається у віці від 20 до 40 років, але оскільки люди затримують візит до лікаря, це впливає на широкий віковий обдобій
Види тривожного розладу
Ми виділяємо декілька тривожні розлади.
Генералізований тривожний розлад це пов’язано з нескінченною тривогою - що трапиться щось погане. Ми не знаємо що, але не сумніваємось, що це станеться ... Верена Каст пише про таку людину, що вона живе в перебільшених страхах. Він переконаний, що станеться найгірше, що може статися. В основному, таке занепокоєння може випробувати кожен, хто потрапив у складну життєву ситуацію, але тут воно постійно присутнє і його легко викликати.
Соціальний тривожний розлад викликає страх перед соціальними ситуаціями, коли вони бояться приниження чи сорому.
Панічний розлад це пов’язано з раптовими панічними атаками, які пов’язані з сильним страхом або нервозністю ... Верена Каст пише, що панічні атаки схожі на піки хвиль у морі тривоги. Тривога тут насамперед психосоматична справа - серце забивається на все життя, у нас проблеми з диханням і щось застрягло в горлі. Якщо ми зазнаємо такого досвіду, напр. в трамваї ми можемо почати уникати поїздок на трамваї, і це вже є фобією ... У разі панічного розладу може також з’явитися іпохондрія.
Обсесивно-компульсивний розлад асоціюється з повторюваними, настирливими та небажаними думками, які призводять до безглуздого (помилкового) страху та ведуть до компульсивних ритуалів.
Також приходить Верена Каст серцева фобія. Це насправді фобія органу. Людина відчуває або більше боїться того, що його серце зупиниться або що у нього трапиться серцевий напад. Парадокс полягає в тому, що він не так боїться свого життя, немає страху смерті, а, скоріше, страху бути безпорадним і залежним від інших ...
Нарешті, Верена Каст також говорить про травматична тривога, що пов'язано з екстремальними ситуаціями (насильство, зґвалтування, серйозні захворювання, що загрожують життю). Переживання настільки болісне, що його неможливо обробити. Навіть захисні механізми або механізми психічної саморегуляції паралізовані. Для цих людей довіра до життя та надія зруйнувались.
Людина може страждати від декількох тривожних розладів одночасно, або може мати інший розлад настрою (наприклад, депресію) на додаток до тривожного розладу. За статистикою, 30% людей з тривожним розладом також страждають депресією.
Що є причиною тривожного розладу
Тривожні розлади - це поєднання біологічних та психологічних факторів, і деякі люди мають генетичну схильність до цього. Спостерігаються коливання рівня серотоніну. Серотонін бере участь у передачі інформації між нервовими клітинами. Дефіцит серотоніну найчастіше проявляється депресією або тривогою. Тому кажуть, що якщо хтось страждає, у нього також може бути депресія ... Дефіцит серотоніну пов’язаний із генетичною схильністю, але також із зовнішніми факторами.
Достатнє денне світло (підвищена активність серотоніну в головному мозку), багата дієта (більшу частину серотоніну ми отримуємо з дієти) і багато фізичних вправ/фізичних вправ (під час руху наш настрій покращується, і це підвищує рівень серотоніну в мозку ) рекомендується як відповідна профілактика проти його дефіциту.
Стрес є одним з основних каталізаторів тривожного розладу. Уникнення швидкого способу життя та сильних стресів може бути хорошою профілактикою ... Іноді тривога не переростає у тривожний розлад, а переростає у фобію. Ми можемо вже не боятися, що щось погане станеться, але ми боїмося, що нас вкусить змія.
Ми говорили, що тривога - це страх, який може перерости у тривожний розлад або перерости у фобію. І ми також показали, що часто буває інший розлад настрою, найчастіше депресія. Однак тривога також пов’язана з гнівом. Якщо ми сердимось і не знаємо причини, було б корисно почати думати про те, чи не викликає гнів тривога. Якщо тривога викликає страх, і це загрожує нам, ми будемо тягнутися до гніву, намагаючись захиститися ...
Почуття тривоги
Тривога перетворює нас і перетворює наші цінності. Це трансформує нас, показуючи нам, що важливо в житті, і допомагаючи нам розставляти пріоритети. Однак тривога також трансформує наші стосунки. Це змушує нас вийти з власного егоїзму і попросити про допомогу.
За тривогою часто стоїть занепокоєння щодо нашої цінності. Ми боїмося, що те, що трапиться, поставить під сумнів нашу цінність або покаже нашу слабкість ...
Але тривога також пов’язана з нашим життям. Тому що за тривогою стоїть також смерть і бачення життя, тобто прагнення до його сенсу. Саме в тривозі багато хто відчуває, що все закінчилося і ніщо не буде однаковим. Чи відчувають вони, що це було добре і в майбутньому? Хто знає, чи буде така.
Кожне занепокоєння справжнє і виправдане. Але те, що за цим стоїть і що спричинило це, може бути не реальним та виправданим.
Тривога через деякий час стає нестерпною, і тому виникає виклик - або придушити її, або направити ...
Як захиститися
Коли справа доходить до цього і з’являється тривога, ми починаємо втрачати впевненість і впевненість - земля під нашими ногами. І ми намагаємось відповісти. Однак ми часто опиняємося в колі, бо не діємо холоднокровно і робимо щось, що поглиблює або подовжує тривогу. Однак мета тривоги не в тому, щоб паралізувати нас, тому механізми, за допомогою яких ми намагаємося протистояти їй, з’являться з нею. Зіткнувшись із занепокоєнням, ми часто відчуваємо, що маємо лише два варіанти - втекти або захиститися.
Однак у нас також є різні механізми активної боротьби з тривогою.
Одним з найпоширеніших механізмів проти тривожності є отримати відстань і поглянути на проблему раціонально. Набирати дистанцію означає вирішувати справи з холодною головою і без відчуття, що рішення не існує.
Дійте з речами раціонально, означає судити про всі + і -.
Інші механізми включають проекція. У ньому є фрагмент називання ситуації та почуттів. Наче ми мали справу з "брудною" ситуацією і пробували різні варіанти. Якби це сталося, що б це означало і якби це? Це передбачає стурбовану роботу, а також пошук рішення. А почуття втрачають силу через проекції.
З тривогою також можна боротися за допомогою відпочинок a розслабитися. Ми наберемося сили і радості, за допомогою чого будемо краще керувати боротьбою з тривогою.
Ми також можемо навчити свою увагу і спробувати перенаправити її в інше місце. Не дозволяйте тривозі звужувати простір для нас.
Тривога є частиною життя, і протистояти їй означає навчитися жити з нею. Зіткнутися з тривогою - це розкрити її значення - зірвати маску страху і виявити тривогу, що стоїть за цим ...
Важливо також подолати тривогу досвід. Якщо ми піддаємось цьому, і все складеться інакше, ми виявимо, що у нас немає причин боятися. І тому досвід перетворює наші страхи. І вона втрачає сили.
Важливе значення має тривожність і захист. Однак для людей вони часто є інструментом, який їм все ще потрібен на той момент. Тому потрібно назвати їх імена, але якщо хтось все-таки залишається з ними, дозвольте йому зберегти їх деякий час. Ймовірно, ще не дозрів для нього, щоб протистояти їм і залишати їх ... Це більше схоже на терапію:)
Тривога і надія
Світ став негостинним місцем для життя. Ми втратили багато впевненості. Сьогодні людина викорчована, без соціального чи сімейного походження і під тиском. Реакцією є тривога.
Але реакцією на тривогу може бути віра в розум, надія та любов. Віра в розум. Кажуть, що тривога - це страх перед нічим - і тому тривогу можна „втопити” в надії. Надія - це потужна зброя проти безнадії. І там, де є надія на зміни, тривога втрачає позиції. І любов, вона допомагає нам боротися - частково, вона пропонує відповідь на питання, як і чому.
Помилкою було б зіткнутися зі страхом будувати життя на певних змінних ситуаціях або жити у світі визначеностей. Тому що спроба контролю в кінцевому рахунку призвела б до того, що тривога контролює нас. Якби ми підпорядкували своє життя різним інструментам, намагаючись не піддавати себе тривозі, ми б жили з цією тривогою - сама система приручила б нас, і тому ми жили б у тривозі, хоча і не свідомо.
Просто коли ми не боїмося піддаватись тривозі і сприймати її як гостя, тоді вона просто приходить туди-сюди і йде ... Тривога належить до життя.
І останнє, але не менш важливе, тривога вчить нас релятивізуватися - ми дізнаємось, що існують також важливіші речі і що невдача належить життю, а мета життя - не досконалість (тут і зараз). Це не означає, що ми не повинні прагнути, ми просто не повинні піддаватися тиску - тиранія досконалістю.
Тривога і наші стосунки
Тривога також впливає на наші стосунки. Ми боїмося, що інший нас дуже любить, що ми любимо його, що він не покине нас, що стосунки не закінчаться ... За всім цим стоїть страх, що ми маємо цінність і що не втратимо чогось рідкісного. Фрейд сказав, що ми часто боремося з тривогою розлуки і хочемо належати комусь і бути прив'язаними до них. Юнг знову заговорив про тривогу втратити себе. Насправді це дві сторони однієї медалі. У любові та стосунках ми часто боремося з бажанням залишатись собою і в той же час бути комусь цінним. І ми стикаємось із проблемою пошуку балансу.
Тривога може вказувати на цінність, яку має для нас інший, а також на великі очікування, які ми маємо щодо нього чи його стосунків. І тому виявлення тривожності - що за нею, як і за іншими проблемами, лежить у нас. У питанні, чому ми стурбовані і що вони нам про нас говорять, є прихована відповідь ...
Слово перехідна фаза та перехідний період асоціюється з тривогою. Коли ми опиняємось у тривозі, ми переживаємо період змін, коли ми ще не знаємо напевно, що буде. Ми вже в дорозі. Щось закінчується, а щось починається. Нам потрібно йти пішки, навіть якщо ми ще не бачимо світла. Наберіться терпіння. Світло з’явиться з часом. Потім настає фаза консолідації, коли ми починаємо включати нове, відкривати його позитивні сторони, насолоджуватися ними і жити по-іншому ... Тривога починає зменшуватися і з часом зникає ...
Однак, якщо тривога або тривожний розлад зберігаються тривалий час або погіршуються, очевидно, що вони не є природними і не зникнуть самі по собі. Тоді важливо звернутися за допомогою до психолога, терапевта або психіатра ...
Томаш Гупка
Верена Каст Вона є студенткою Карла Густава Юнга і продовжує розвивати спадщину Юнга або як професор психології, або доцент Інституту К. Г. Юнга в Цюріху. Вона написала кілька книг. До деяких з них ми вже зверталися. Сьогодні ми залучили багатство з книги Тривога та її значення - від видавництва «Портал».