меню

Дієта для вагітних, багатих мінералами

Під час вагітності бажано включати в щоденний раціон свіжі фрукти, молочні продукти, по можливості з невеликою кількістю жиру, овочі, вуглеводи, білки та каші.

Коли ви їсте м’ясо, переконайтеся, що воно добре зроблено, і намагайтеся не їсти недоїдану їжу, таку як шинка, хорізо чи інші сосиски, оскільки вони можуть передавати токсоплазмоз плоду, завдаючи серйозної шкоди мозку або спричиняючи сліпоту.

Вагітна іноді може відкидати продукти, які вона раніше вживала, без проблем. Це поширена реакція під час вагітності, яка не має великого значення. Ні в якому разі не слід змушувати споживати їжу, яка не переноситься.

Сніданок вагітної жінки

A настій, супроводжується а сік свіжих фруктів та тост цільнозерновий хліб. Його можна чергувати з знежиреним йогуртом або свіжим сиром і мискою крупи з молоком.

Якщо ви страждаєте запамороченням або нудотою протягом перших місяців, найкраще поснідати в ліжку і почекати півгодини, перш ніж вставати.

Їжа вагітної жінки

Меню повинно бути різноманітним. Взимку їх можна споживати овочі як сочевиця, квасоля та нут. Влітку хороший салат свіжі овочі, макарони або рис, завжди заправлені оливковою олією та рисою натурального лимона.

Як другий курс, не слід забувати м'ясо або риба, багата білком і необхідна для розвитку плода.

На десерт шматочок фрукти сирий, добре промитий і очищений від шкірки. Ви також можете взяти сир з невеликою кількістю меду, а іноді і солодке, як тістечка, шоколадні цукерки або шматочок торта.

Вечеря вагітної

яйця вони багаті вітамінами. У французькому омлеті, вареному або вареному, вони дуже підходять на ніч.

Щоб уникнути відчуття тяжкості та поганого травлення після обіду, бажано приймати легка їжа як зелена квасоля, шпинат або мангольд. Ці овочі можна подати до вареної картоплі. Перед сном можна випити склянку знежирене молоко. Під час вагітності рекомендується щоденний прийом літра молока або подібної кількості молочних продуктів.

Здорове меню для вагітних

Далі ми пропонуємо приклад меню для вагітних, багатих вуглеводами, крупами, овочами, бобовими.

Сніданок вагітної жінки

Їжа вагітної жінки

Вечеря вагітної

Як на обід, так і на вечерю візьміть цільнозерновий хліб і пийте воду, бажано мінеральну.