Ключі до підготовки тіла та полегшення шляху до зачаття
Пов’язані новини
Чоловіки і жінки відрізняються через дію гормонів. У чоловіків більша кількість андрогенів, тоді як у жінок - естрогени. Вони відповідають за їх статеву диференціацію, але крім того, це гормони, які необхідні, особливо жінкам, щоб бути здоровими.
Антонія Гонсалес, Інтегративний ембріолог, творець і директор Natural PsychoFertility підкреслює, що харчування має важливе значення, особливо у тих жінок, які бажають стати матерями. "Один з найпоширеніші гормональні порушення Це надлишок естрогенів у крові. Щодня я бачу жінок, у яких спостерігається ця дисфункція, а також надлишок і погана гормональна метаболізація породжує безліч симптомів та змін в організмі, а не лише у фертильності ", - пояснює він.
Менструальний цикл жінок приблизно розділений на два фази: фолікулярна і лютеїнова. Перша фаза має естрогенне переважання, а друга фаза - переважання прогестину (прогестерон) і «обидва повинні бути в ідеальному балансі, щоб у нас не було проблем, але у багатьох жінок спостерігається дефіцит прогестерону, який супроводжується надлишком естрогени в першій частині циклу », - пояснює він.
Як за допомогою дієти поліпшити цей гормональний дисбаланс? «Перше, що слід знати, це те, що чим більше жиру ми накопичуємо в надлишку в організмі, тим більше естрогену буде в нас у крові, тому ми повинні мати здорову вагу, ні в надлишку, ні в дефекті, оскільки низька вага також може спричинити гормональні проблеми ", - пояснює він.
Йдеться про підтримку здорового харчування, і для цього слід враховувати наступні умови:
—Виключіть з раціону прості цукри і відмовитися від простих круп і рафінованого борошна. Також штучні підсолоджувачі. Той факт, що продукти беруть «без цукру», не означає, що вони здоровіші, оскільки вони містять підсолоджувачі, які мають подібну дію на наші гормони.
—Слідкуйте за алкоголем, звичайно, оскільки будь-які токсини, які змушують печінку працювати інтенсивніше, погіршать її детоксикаційну функцію. Печінка є однією з головних відповідальних за виведення надлишків естрогенів з організму, тому доводиться намагатися не давати їй зайвої роботи.
—Також наша печінка відповідає для усунення консервантів, барвників, хімічних речовин ... з їжі, яку ми їмо, оскільки вони марні, і було показано, що вони є протизапальними продуктами.
—Кишечник - ще одна велика відповідальність гормональний баланс, отже, всі продукти, які допомагають підтримувати здорову мікробіоту в ній, допоможуть надлишку естрогену. Є продукти, які є пребіотиками та пробіотиками, такі як кефір, квашена капуста, йогурт, місо, темний шоколад, вівсяна каша, артишок, часник, картопля, чоловічий зелений банан тощо.
—У щоденному раціоні там повинні бути фрукти та овочі. Рекомендується мінімум 5 штук на день, бажано більше овочів, ніж фруктів.
-Зелений чай доведено містять ізофлавони, які регулюють перетворення андрогенів в естрогени, тому вживання зеленого чаю може зменшити гіперестрогенію.
—Хрестоцвіті, або те саме, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та будь-який тип капусти, всі вони є великими союзниками ієрестрогенії, оскільки вони містять індол-3-карбінол, компонент, який регулює ієрестрогенізм, і про який вже опубліковано багато досліджень з справді хорошими результатами. Наприклад, це стосується як профілактика раку молочної залози, саме тому, що рак молочної залози має естрогензалежний компонент.
Надлишок естрогену викликає хронічне запалення низького ступеня, тому всі ті продукти, які мають протизапальний ефект, завжди матимуть позитивний вплив на гормональний дисбаланс, такі як:
Омега 3, що можна знайти в жирній рибі, в оливковій олії, насінні льону чи чіа, сушених фруктах, таких як волоські горіхи, авокадо, що зараз так модно, оскільки в ньому багато жиру, але "хороший" вид якого потрібен гормонам.
Куркума, ще один чудовий головний герой останніх років, і з поважною причиною, оскільки цей вид, куркума, має багато переваг, він протизапальний, оскільки зменшує Інтерлейкін-6, який є запальним фактором. Крім того, це антиоксидант і чудовий імунорегулятор. так, справді, рекомендується супроводжувати перцем щоб він міг належним чином засвоюватися.
І більш загально, вам слід уникати продуктів переробки та зупинятись на овочах, рибі та не зловживати м’ясом, все завжди в рівновазі. "Їжте так, як їли наші бабусі і дідусі, справжню їжу", - каже цей фахівець.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту