Те, що ви вже народили, не означає, що ви не повинні продовжувати стежити за своїм харчуванням. Крім того, якщо ви годуєте дитину грудьми, дуже важливо звертати увагу на те, що ви їсте, оскільки це вплине на розвиток і ріст вашої дитини.
Індекс
Грудне вигодовування допомагає легше відновити вагу до вагітності: грудне вигодовування спалює калорії оскільки жир, що зберігається в організмі під час вагітності, перетворюється в енергію для вироблення молока і допомагає матці скорочуватися після пологів, завдяки чому матері, які годують грудьми своїх дітей, швидше відновлюють свою фігуру і худнуть. Отже, навіть якщо ви не годуєте груддю, важливо дотримуватися здорової дієти, яка допомагає вашому організму відновлюватися після вагітності та відновлюваних зусиль. Вам не потрібно буде позбавляти себе певної їжі, яка може нашкодити дитині під час годування груддю, наприклад, кави або алкоголю, але вам доведеться дотримуватися здорової дієти, щоб повернутися до такої ж.
Крім того, перед тим, як уявити, ваша дитина буде їсти разом з вами, і якщо ваші харчові звички хороші, то буде більше шансів, що вони наслідуватимуть ваш приклад і придбають хороші звички своїм харчуванням.
Зазвичай, коли ви годуєте груддю, апетит підвищується, але не впадайте у міф про їжу за двох. Ваш раціон харчування під час годування груддю повинен бути подібним до режиму будь-якого іншого періоду у вашому житті. І хоча грудне вигодовування дитини також допоможе вам схуднути, не все йде. Не чекайте, що кілограми чарівно розтануть на дієті з булочок з маслом і картопляних чіпсів. Хороша новина полягає в тому, що багато продуктів, заборонених під час вагітності, знову стануть частиною вашого раціону.
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Фрукти та овочі: Візьміть принаймні п’ять порцій фруктів та/або овочів.
Клітковина: Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозерновий хліб, цільні зерна, бобові, фрукти та всі ті продукти, збагачені клітковиною. Це особливо рекомендується після пологів, коли запор стає загальною проблемою.
Вуглеводи: Вам слід збільшити кількість таких продуктів, як хліб, макарони, рис або картопля, щоб отримати додаткову енергію, яка вам потрібна, замість продуктів, багатих цукром або насиченими жирами.
Білки: Потреби в білках будуть вдвічі більшими, ніж у звичайних умовах. Значна частина повинна бути тваринного походження. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, птиці, білій та синій рибі, яйцям, молоку та іншим поживним продуктам з низьким вмістом жиру.
Риба: Їжте щонайменше дві порції на тиждень, включаючи жирну рибу, багату довголанцюговими омега-3 жирними кислотами. З’їдаючи одну-дві порції жирної риби на тиждень, ви підвищуєте рівень омега-3 у молоці, що, згідно з кількома дослідженнями, може мати сприятливий вплив на розвиток мозку та очей вашої дитини.
Молочні продукти: Вони є основним джерелом кальцію, необхідного компонента молока. Це дуже важливо для його виробництва. Також під час пологів у вас буде менше норми. Намагайтеся випивати щонайменше 3 склянки молока щодня, або 2 склянки молока та інших молочних продуктів, таких як йогурти, сири, молочні десерти, сирки, креми, виготовлені на молоці тощо.
Рідини: Ви повинні пити не менше півтора літрів на день, це 6 - 8 склянок рідини, або води, натуральних соків або молока. Грудне молоко містить від 80 до 90% води, яку вам доведеться замінити.
Залізо: На останньому терміні вагітності дитина вимагатиме великої кількості цього мінералу за рахунок ваших запасів. Після пологів ваш рівень може виснажитися. Серед продуктів, що забезпечують залізо, є молюски, цільні зерна, м'ясо органів, особливо печінка, бобові, зелені листові овочі, такі як шпинат або мангольд та червоне м'ясо.
Поради щодо правильного харчування та схуднення
Ви не можете пропустити .
Контрацепція в період лактації
Ваша дитина вже народився, і, безумовно, вашою головною турботою буде його здоров’я та те, щоб його ріст відбувався найкращим чином. Але це якраз той момент, коли вам слід зупинитися, щоб разом із вашим партнером подумати про предмет планування сім'ї та скористатися періодом грудного вигодовування, щоб вирішити, чи скоро зачати іншу дитину, чи почекати.
А також:
Багато новоспечених матерів відчувають величезний тиск схуднути після пологів. Але робити обмежувальну дієту в цей період не дуже доцільно без попередньої консультації з лікарем. Швидка втрата ваги призведе до відчуття виснаження енергії в той час, коли вона вам буде потрібна більше ніж коли-небудь, і це може означати, що і ви, і ваша дитина втрачаєте деякі необхідні вам поживні речовини.
Кількість необхідних додаткових калорій буде залежати від того, скільки ви набрали за час вагітності. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, найкраще худнути потроху, обмежуючи споживання продуктів, багатих на цукор і жир. Якщо ви їсте дуже низькокалорійну дієту, це може вплинути на запас молока.
Фахівці запевняють, що, втрачаючи від 250 до 500 г на тиждень, харчуючись збалансовано та регулярно виконуючи фізичні вправи, на запас молока це не вплине, як і вага вашої дитини. Якщо ви худі, вам слід подбати про надбання енергії, але завжди збалансовано та регулярно харчуватися. Незабаром ви помітите зміни. Тим часом, ось довідка у вигляді порад, щоб полегшити вам впасти в спокусу:
- Вживайте корисні закуски. Завжди майте під рукою легкі закуски, щоб не потрапити до коробки з печивом або мішка картоплі, коли дістанете помилку. Хороший варіант - горіхи, свіжий сир дрібними кубиками, батончики із злаками, фрукти.
- Коли ви годуєте грудьми, випийте поруч склянку води.
- Тікай від промислових готових страв. Якщо немає часу готувати, купуйте заморожені овочі. Вони зручні та прості у приготуванні, ви заощадите час і зможете знайти їх на ринку цілий рік. Вони зберігають свої харчові властивості, а також чисті, подрібнені та готові до приготування. За допомогою вже приготованих салатів та мішків, ви також заощадите кілька хвилин.
- Ви використовуєте години, коли дитина спить, щоб готувати їжу у великих кількостях. Потім заморозьте їх окремими порціями.
- Зробіть покупку через Інтернет.
- Багато разів до холодильника призводить не голод, а нудьга, сонливість, втома ...
- Отримати вправи, вирушайте на прогулянку або попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна.
- Якщо вони хочуть зробити вам подарунок, попросіть замість шоколадних кошиків фрукти.
Ідеї швидкого харчування та здорових закусок для позачасових мам
- Рослинні креми. Їх легко і швидко приготувати.
- Крупи з йогуртом та шматочками фруктів.
- Фрукти - це чудова закуска, яку легко їсти, якщо ви зайняті. Банан, яблуко, персик, сливи ... Або почистіть і наріжте кілька фруктів на невеликі шматочки і зберігайте їх у посуді в холодильнику. Коли ти зголоднієш, ти будеш готовий до вживання. Інший варіант - це сухофрукти, такі як родзинки, абрикоси персика, сушений інжир або зневоднена полуниця, як альтернатива іншим промисловим дрібничкам.
- Овочі на грилі.
- Рисові салати.
- Бобові рагу. Їм потрібно трохи часу, щоб зробити, але поки вони готують, ви можете подивитися фільм, піклуватися про свою дитину ...
- Курячі бутерброди на грилі
- Тости з помідорами та ... що завгодно! Сардини, сир, тунець, шинка, м'ясо, овочі ...
- Салати з салату, фрукти, горіхи, свіжий сир ... Яєчня.
Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні?
Хоча під час лактації не існує продуктів, які повністю заборонені, слід обмежити споживання деяких з них. Як синя риба, наприклад. Їжте не більше двох порцій на тиждень. Не зловживайте кофеїном або алкоголем, оскільки вони передаються дитині через грудне молоко. Також було показано, що останні можуть перешкоджати виробленню молока. Алкоголь досягає максимального рівня в молоці між 30 хвилинами та годиною після вживання і виводиться з тією ж швидкістю, що і з крові, приблизно дві години на одиницю, хоча це варіюється залежно від ваги та кількості, що вживається.
Якщо ви плануєте вийти на ніч або вживати алкоголь на вечерю, зцідіть своє молоко перед тим, як почати пити, в достатній кількості, щоб вистачило до повного виведення алкоголю з вашого організму.
Зверніть увагу на арахіс. Якщо в родині є алергія в анамнезі, їх уникнення також зменшить шанси на розвиток алергії у дитини.
Іноді радять не вживати певні продукти, які змінять смак молока, такі як часник, гостре, цитрусове ... Вони насправді не шкодять малому. Хтось відмовиться від молока за смак, а іншим сподобається. Перевірте їх реакцію та видаліть, якщо вони не до вподоби.
Також не слід приймати:
- Алкоголь: алкоголь швидко переходить у грудне молоко (це займає приблизно від 30 до 60 хвилин) і містить таку ж кількість алкоголю, як і ваше тіло. Крім того, алкоголь зменшує всмоктувальну здатність поживних речовин у кишечнику матері. Вживання алкоголю може завдати шкоди нервовій системі дитини, а також зробити його сонливим і дратівливим. Слід враховувати, що час виведення у дитини алкоголю набагато довший, ніж у дорослого. Якщо потрібно випити лише 1 напій, почекайте 2–3 години, перш ніж знову годувати дитину грудьми.
- Аспартам: це штучний підсолоджувач, який не є безпечним під час вагітності, краще замінити його натуральним підсолоджувачем, таким як стевія.
- Кофеїн: продукти, багаті кофеїном, можуть змусити вашу дитину вередувати або добре спати. Деякі з цих продуктів - кава, темний шоколад, зелений чай тощо.
- Продукти, що виробляють гази: ці продукти потрібно вживати в помірних кількостях, оскільки вони можуть виробляти газ для дитини, який згодом переросте в коліки та ускладнить годування. Деякі приклади таких - брокколі, цвітна капуста, капуста, цибуля тощо.
- Їжа, що викликає енергію: якщо ви вживаєте багато цих продуктів, можуть виникнути такі симптоми, як почервоніння шкіри, свербіж, екзема, запор або діарея. Деякі продукти, що викликають енергію і з якими потрібно бути обережними, це: соя, яйця, горіхи, кукурудза та кукурудзяний сироп тощо.
- Деякі види риб і молюсків: особливо ті, які можуть мати високий вміст ртуті, оскільки вони можуть становити небезпеку для нервової системи дитини. Деякі з цих риб - це тунець або паламуд, скумбрія, риба-меч та ін.
Це може вас зацікавити:
Кількість штучної лактації для дитини повинна визначати сама дитина, як це робиться при грудному вигодовуванні, яке є на вимогу. Таким чином, дитина регулюється відповідно до потреб кожного моменту.