Опубліковано 11 липня 2017 р. У Здорові звички
Значна частина інформації, яка надходить до рук матерів під час годування груддю, надходить від реклами молочних сумішей або молока. Багато разів вони підкреслюють, наскільки добре грудне вигодовування, якщо мати годує правильно, не має стресу, має вільний час, спить рекомендовані години ...
Незважаючи на те, що мати не є ідеальним прикладом здоров'я, грудне молоко завжди є вищим і рекомендується більше, ніж будь-яка штучна молочна суміш. Обнадіювати, що грудне вигодовування є важким, небезпечним або ускладненим, викликає сумнів у тому, чи слід годувати груддю чи відмовлятися від грудного вигодовування раніше.
Годування під час лактації Чи сильно воно відрізняється?
Годування мало чим відрізняється від інших етапів. За винятком випадків чіткого недоїдання, харчовий статус матері не впливає на якість молока.
Рекомендація полягає у дотриманні здорової дієти на основі різноманітних переважно рослинних продуктів:
- Споживайте цільнозернові, фрукти та овочі під час кожного основного прийому їжі.
- 3-4 порції знежирених або напівжирних молочних продуктів щодня.
- Для всіх препаратів використовуйте оливкову олію.
- Вживайте бобові (квасоля, сочевиця, нут тощо) 3 - 5 разів на тиждень.
- Від 2 до 3 разів на тиждень: їжте рибу, яйця, біле м’ясо (індичка, кролик, курка)
- Максимум 2 рази на тиждень червоного м’яса (яловичина, баранина, яловичина, свинина та ковбаси).
- Уникайте або час від часу вживайте їжу з високим вмістом калорій та з низьким вмістом поживних речовин, таких як: солодощі, безалкогольні напої, випічка тощо.
Чи доведеться матері їсти більше?
Це правда, що виробництво грудного молока збільшує енергетичні потреби матері, але це не означає, що їй доводиться докладати зусиль, щоб харчуватися поза своїм апетитом. На цьому етапі, як і під час вагітності, поживні речовини краще використовуються, а також використовуються материнські запаси жиру.
Причини харчуватися здорово під час годування груддю:
- Підготуйте організм до майбутньої вагітності.
- У довгостроковій перспективі, якщо дієта не є адекватною та здоровою, це може погіршити здоров’я матері.
- Запобігання набору ваги.
- Якщо під час вагітності був гестаційний діабет, це допомагає запобігти ризику діабету 2 типу.
- Є дослідження, які пов’язують надмірну вагу та ожиріння як фактор зниження успішності грудного вигодовування.
Напій на основі спраги.
Багато матерів вважають, що вживання більше води допоможе виробляти більше молока, і єдине, що призводить до того, що виробляється більше молока, - це смоктання дитини. Це правда, що пити воду важливо, але загальна рекомендація - пити на основі спраги.
Звичайним напоєм повинна бути вода. Соки, навіть якщо вони домашні, містять велику кількість цукру і можуть призвести до набору ваги, тому зловживати ними не доцільно, і краще зупинити свій вибір на цілому шматочку фрукта.
Чи є продукти, які допомагають виробляти більше молока?
Незважаючи на поширені думки, що існують продукти, які допомагають виробляти більше молока, такі як пиво, молоко, мигдаль, сардини. Немає серйозних досліджень, які б показували, що будь-яка складова цих продуктів збільшує вироблення молока.
Повторюю, єдине, що допомагає виробляти молоко, - це прикладання дитини до грудей.
Спаржа, часник, цибуля, артишоки та ін. Чи слід їх уникати?
НІ, дослідження показують, що ці продукти не впливають на грудне вигодовування та не роблять молоко "поганим". Немовлята не відкидають молоко, оскільки мати їсть певну їжу. Ці переконання абсолютно невиправдані. Якщо дитина відмовляється або, здається, має проблеми з грудним вигодовуванням кожного разу, коли мама їсть будь-яку їжу, зверніться до фахівця.
Чи є в продуктах харчування небезпечні речовини?
Так, деякі продукти харчування слід контролювати, а інших уникати через можливі наслідки для здоров’я матері та дитини.
- Риба:
Не бажано зловживати рибою, особливо великою рибою, оскільки в ній накопичуються токсичні речовини, такі як ртуть та дигоксини. Рекомендація полягає в тому, щоб споживати 2-3 порції риби на тиждень, а відповідно до рекомендацій AESAN (Іспанського агентства з питань безпечності та харчування харчових продуктів) жінкам дітородного віку, вагітності та годування груддю слід уникати вживання риби-меч, акули, щуки, синього тунця і консервований тунець.
- Морепродукти:
Голови креветок, раків, креветок та тіл ракоподібних не слід регулярно вживати через вміст кадмію. AECOSAN (Іспанське агентство з споживання, безпечності харчових продуктів та харчування) рекомендує, наскільки це можливо, споживання темного м'яса ракоподібних, розташованого на голові, як основний захід зменшення впливу кадмію.
- Печінка або похідні:
Як паштети, так і печінкові олії слід вживати зрідка або бажано не вживати через їх високий вміст ретинолу (вітамін А) у цих продуктах, рекомендовані норми споживання.
- Кофеїн:
Рекомендується уникати надмірного вживання кави, коли, чаю та шоколаду. А у випадку споживання їх краще відразу після годування груддю. Великі дози кофеїну (більше 3 чашок кави) можуть спричинити дратівливість та недосип у дитини, хоча в деяких випадках симптоми можуть виникати при менших дозах.
- Настої:
Слід бути обережними при застосуванні багатьох інфузій, оскільки існує велика кількість небезпечних препаратів. Загалом вважається, що лікарські рослини нешкідливі, переважна більшість містить активні принципи, які у багатьох випадках не стандартизовані (невідомо, які та скільки) і можуть викликати токсичність для годуючої дитини. Важливо мати хороше джерело інформації щодо цих видів продуктів, деякі містять потенційно токсичні важкі метали, і немає детальних досліджень щодо їх безпеки. Якщо ви сумніваєтесь, ми рекомендуємо переглянути сторінку щодо ліків та елактації грудного вигодовування.
- Водорості:
Рекомендація їх краще не приймати, атрибути здоров’я водоростей необґрунтовані. Порція більшості морських водоростей містить велику кількість йоду, що значно перевищує рекомендації і може спричинити негативні наслідки для матері та дитини. Крім того, вони можуть бути забруднені відпрацьованими металами.
- Алкоголь:
Це шкідливо для здоров’я матері та дитини. Рекомендація - уникати алкоголю, не існує безпечного рівня. У випадку, якщо його приймають, ви не повинні годувати грудьми протягом 3 годин після вживання алкоголю, і ви не повинні практикувати спільний сон у цих випадках.
Добавки?
- Залізо:
Рекомендації щодо заліза у годуючих жінок за цей період зменшуються вдвічі, це пов’язано з аменореєю, яка зазвичай супроводжує грудне вигодовування. Якщо мати не страждає залізодефіцитною анемією (у цих випадках і діагностика, і лікування повинні бути в руках лікаря), рекомендації щодо прийому заліза можуть бути повністю охоплені здоровою дієтою.
- Кальцій:
Рекомендації щодо прийому кальцію під час лактації такі ж, як і для інших жінок. Ці рекомендації можна забезпечити здоровим харчуванням без необхідності приймати добавки, також на цьому етапі, як і під час вагітності, вживання кальцію в їжі збільшується. На відміну від того, що думають багато людей, грудне вигодовування захищає матір від остеопорозу або переломів.
- Йод:
Хоча існують суперечки та різні позиції щодо цього, рекомендується під час грудного вигодовування приймати йод-добавку у кількості 200 мкг/день, окрім йодованої солі, згідно з даними Міністерства охорони здоров'я та Іспанського товариства ендокринології та харчування.
Підсумовуючи:
Під час цього важливого етапу життя жінки, крім того, щоб насолоджуватися нею, рекомендується дотримуватися здорової дієти, харчуватися відповідно до апетиту і пити відповідно до спраги, приділяючи перевагу їжі рослинного походження. Не забуваючи про продукти, яких слід уникати або помірковано та правильно вживати їжу.
У Palta Nutrición ми пропонуємо послуги з пропаганди здорових звичок на різних етапах життя жінки, якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся звертатися до нас.